Правильное питание

Здраствуйте, мне 13 лет рост 168, в форме вроде, подтягиваюсь каждый день могу 16, отжиманий 65 ну не об этом. Мне нужен совет как правильно питаться, не режима питание ничего нет.
  • 0
  • 23 января 2012, 23:14
  • Wiker
  • 6

Можно ли накачаться?

Здравствуйте! Мне 17, Рост:180, вес:75.За всю жизнь практически ничем не занимался.Последние 3 года набирал объем жира в области живота, бедер и ягодиц.В мае призовут в армию, до этого времени хочу укрепить мышцы и хоть чуть нарастить их, использую только данные программы.Всё это хочу сделать без химии.(В коментариях напишите возможно ли такое!)
Для получения белка в день съедаю 2 пачки обезжиренного творога, ну и другую еду.
Подтягиваться не могу ни разу.Пытаюсь подтягиваться, с каждым днем получается всё выше и выше.

Прокомментируйте пожалуйста, можно ли осущесвить задумки используя только программы на приседания, пресс, отжимания, тягание гантели 12 кг и вскоре подтягивания.

p.s.Если что то нужно добавить в рацион питания и в программу тренировок, напишите!!!
  • 0
  • 15 января 2012, 22:02
  • Tonik
  • 9

Прогноз на скорость роста

Доброго времени суток!
Меня зовут Иван, мне 20 лет, рот 192, вес 67 кг.
Не отрицаю что я катастрофически худой, хоть и в личном плане это не мешает. (девушки, работа, ну и жизненные обстоятельства)
Мой очень близкий друг, затащил меня в спорт зал, в котором сам уже год занимается (бывший борец со стажем, придавал форму телу сбрасывая массу)
Он поставил мне программу тренеровок: Понедельник — грудь, руки, прес (жим лежа в 3х положениях, упражнение «три семерки» (работа с грифом и блинаи на бицепс), работа с гантелями, растяжка, ну и собственно пресс. Среда — ноги прес. Пятница — спина, прес.
Я худой с детства, очень быстро рос. пол года назад вродь перестал ^^ Сейчас начал кушать по совету «тренера»: герк. кашу с утра, в обед обязательную норму белка, ужин желателно гарнир с рыбой или любой другой богатой белками пищей. После тренеровок своеобразный коктель — творог + банан + сырое яйцо + молоко, все это в перемешку в блендере.
На тренировках работаем с критичными для меня весами с малым количеством выполнения (например 3 подхода по 7 подъемов грифа и т.д.) Это обосновано тем, что мышцы будут растягиваться, создавая микро разрывы, и при поступлении белка в организм, восстанавливаться большим объемом.

Собственно в чем у меня вопрос.

( Читать дальше )
  • 0
  • 12 января 2012, 01:37
  • 3DLime
  • 7

Питание при тренировках

Я читал, что очень полезно сразу после тренировок в первые 20 минут съесть что нибудь на белковой основе для лучшего роста мышц, так вот я занимаюсь боксом и хотел спросить, какую именно пищу (желательно что то такое, что можно взять на тренировку или купить в ближайшем киоске)?!
Заранее благодарен.
  • 0
  • 04 января 2012, 18:07
  • balike
  • 4

Нужен совет: как набрать мышечную массу!

Доброго времени суток!
Хотел попросить совета у знающих людей, как мне можно набрать вес, в частности мышечную массу!
Мой рост 180, вес — 63 кг и это при моих то 19 лет:(
Я много времени провожу в универе и вообще нестабильно питаюсь.
Недавно записался еще на бокс.
Не знаю как правильно питаться и что вообще употреблять.
Заранее благодарен.
  • 0
  • 04 января 2012, 14:36
  • balike
  • 15

Соя

Как относитесь к употреблению в пищу сои наравне с другими источниками протеина?
  • 0
  • 22 декабря 2011, 17:09
  • Vassya
  • 9

Общее оздоровление

Всем привет. Мне 16 лет, 186 см рост, 103 кг вес.

Мне нужно: пробежать 3 километра за 12 минут, подтянуться 25 раз.

Как я занимаюсь:

Каждое утро бегаю (медленно, не на расстояние, 30-40 минут, бег как шаг, может даже медленней, трусцой, с пятки на носок)
Пятница-воскресенье-вторник занимаюсь в спортзале:
Бег трусцой 5-10 минут
Программа «25 подтягиваний»
Пресс 8 минут
Плавание 5 кролем, 5 брасом

Сейчас я подтягиваюсь 5 раз максимум. Как бы мне скинуть вес?
Вес не уходит. Питаюсь 5-6 раз за день, в основном: отварная говядина, кефир, окрошка на кефире, мандарины, виноград, иногда бананы, хлопья.
Как мне похудеть? Помогите, пожалуйста. Придерживаюсь диеты «3 кулака», пока результата нет.

Диета

Здравствуйте. Мне 14 лет. Вес 81 кг. Рост 174 см. Занимаюсь по программам «100 отжиманий» и «5 км». Подскажите, пожалуйста, питание и диету для сброса веса.

И еще один вопрос. Как научиться подтягиваться на турнике? Сначала закончить программу по отжиманиям? Или сразу начать с турника?

Как мне правильно тренироваться?

16 лет, рост 185,5 вес 100.
Хочу качаться, не набирая массы, но чтобы сила была!
подтягивания простые, брусья, штанга 3по10 вес 55кг, подтягивания за голову, простые отжимания, простые приседания,8 минут пресс.
Потом бассейн 5 кролем, 5 брасом.

Все подтягивания и брусья, опираюсь на программу тренировок альтернативные подтягивания
И так пон ср пт.
Как мне качаться для силы? мне красоваться незачем, мне важна богатырская сила:)
И чтобы без вреда для организма.Буду очень признателен за помощь!