Оцените питание и тренировку пожалуйста

Всем привет. Мне 16, рост 186, вес 100 кг.
Решил серьезно начать работать над собой.
Хожу в тренажерку каждый день.
Но из них три дня тяжелых (с базой), а остальные только база (турник+брусья+пресс)
После каждой тренировки плаваю слегка так.

Вот питание такое:

С утра (7:30-8:00): овсянка + чай с лимоном без сахара
Перекус в школе — огурец (примерно 12:00)
Обед — белковое блюдо (отварная грудка, или отварная говядина + салатик) (примерно 14:30-15:00)
Перекус после обеда (после тренировки) — опять же белковое блюдо + салат (примерно 17:00-18:00)
Ужин — белковое блюдо + салат (19:00-20:00)
Спать ложусь в 23:30-0:00 примерно.

Программы тренировок:

Понедельник:

40 минут ходьба под наклоном(пульс 134-140 выдерживаю)
Турник, программа альтернативные подтягивания
Брусья, программа также как и по альтернативным подтягиваниям
Штанга 3 подхода по 10 раз(жим лежа) — вес 55 кг.(вес, с которым могу сделать 3 по 10)
Программа 8 минут пресса
Потом плаваю 10 бассейнов(5 кролем, 5 брасом) — расслабление после тренировки и полезно для здоровья в целом

Вторник: (ходьба, турник, брусья, пресс) + плавание 10 бассейнов (5 кролем, 5 брасом)
Среда: (ходьба, турник, брусья, штанга на бицепс 3 по 10 (вес пока не знаю), пресс) + плавание 10 бассейнов (5 кролем, 5 брасом)
Четверг: (ходьба, турник, брусья, пресс) + плавание 10 бассейнов (5 кролем, 5 брасом)
Пятница: (ходьба, турник, брусья, штанга жим лежа, пресс)+плавание 10 бассейнов(5 кролем, 5 брасом)
Суббота: (ходьба, турник, брусья, пресс) + плавание 20 бассейнов(10 кролем, 10 брасом)
Воскресенье: (ходьба, турник, брусья, пресс) +плавание 20 бассейнов(10 кролем, 10 брасом)
После каждой тренировки я обязательно плаваю. А на выходных плаваю больше.
Подскажите пожалуйста, есть ли ошибки.
Думаю на каждой тренировке добавить приседания (только свой вес, без всяких штанг ибо для спины вредно). Как вы думаете?
Спасибо вам всем, потому что уже много полезных советов услышал! Спасибо, что помогаете!))
  • 0
  • 16 октября 2011, 22:09
  • sokol30
  • 7

Как похудеть, не потратив мышцы?

Всем привет. Мне 16 лет, рост 186, вес 100 кг.
Как мне похудеть? наращивая мышцы. Хочется уже через 2-4 недели видеть хоть какой-нибудь результат (и не говорите что это нереально! я знаю человека, который за месяц так похудел, что я его не узнал, но он вместе с жиром и мышцы потерял… а я так не хочу худеть)
Я хожу в тренажерку и плаваю. Хотелось бы потерять ТОЛЬКО жир…
Что мне делать? помогите пожалуйста. а то на себя неприятно смотреть.
а жир сгоню — и подтягивания, и бег и отжимания на брусьях — результаты улучшатся, ибо вес маленький будет.
Вес хочу 80-85 кг.
  • 0
  • 14 октября 2011, 15:37
  • sokol30
  • 5

Протеин и тренировка в зале

Всем привет. Мне 16 лет, рост 186, вес 100 (жир есть, но я не тучный и не сальный, мышцы имеются)
Хочу нарастить мышечную массу и развить силу, также хочу увеличить количество подтягиваний (рекорд 12 раз, хочу 30 раз) и количество отжиманий на брусьях( рекорд 5 раз, хочу 30 раз)
В день я из еды максимум набираю 120-200 грамм белка. А нужно 300-350.
Поэтому планирую купить 1 кг протеина (без жиров и углеводов, только чистый белок).
Когда его нужно употреблять? Можно ли заменять им перекусы между основными приемами пищи? Можно ли за 3-4 часа до сна его употребить? Вредно ли это?
Буду очень признателен за помощь!

И еще вопрос: у меня опыт в спортзале есть, но был перерыв.
Посоветуйте, как все тело подкачать, все мышцы? Как часто нужно ходить в спортзал? (я хожу каждый день, иногда через день)
Я занимаюсь так: 40 минут хожу, наклон 7.0-9.0, скорость 5.5 км в час, потом подтягивания по программе альтернативные подтягивания, отжимания на брусьях по принципу программы альтернативные подтягивания, потом веревку на трицепс, отжимаюсь на трицепс (от скамьи) и тренажер для убирания жира с боков, потом качаю пресс по видео программе пресс за 8 минут, потом плаваю 40 бассейнов (20 кролем,20 брасом).

По какой программе заниматься? (к примеру, пресс я качаю всегда, турник и брусья тоже всегда делаю — а дополнительные упражнения на трицепс, бицепс по каким дням?)

Ребята, очень нужна ваша помощь! Буду очень признателен! Заранее спасибо!

Какое боевое искусство выбрать?

Всем привет. Мои физические данные: рост 185, вес 98, 16 лет.

Какое боевое искусство мне выбрать?

Думаю сочетать бокс и боевое самбо (тренажерка + бассейн + правильное питание само собой). Что вы по этому поводу думаете?

Мой план тренировок. Оцените!

Питание. Три кулака, похудение
Неделя 1
Z-Пн -Вт
1 раз яйцо и 2 моркови яйцо, помидор, лук
2 раз молоко и 2 яблока абрикос, дыня, яблоко
3 раз рыба и 2 сладких перца рыба, кукуруза, помидор
4 раз молоко и 2 яблока абрикос, арбуз, яблоко
5 раз рыба и 2 капусты соевое мясо, лук, капуста

( Читать дальше )

Как набрать вес?

Подскажите, как набрать вес?

Что есть нужно?

Питание

Помогите пожалуйста. Вопрос снова о питании =). С основами я ознакомлен, углеводы — энергия, белки — стройматериал, жир — балласт. Кушать много, и часто. Но тем не менее, есть вопросы, которые хотелось бы уточнить)).

1. Что нужно и в каких распределениях кушать до и после тренировки? учитываем, что я например занимаюсь по программе 100 отжиманий+пресс+приседания+икры. Не думаю, что мне нужны конские дозы которые принимают качки из тренажерных залов, но и на голодном пайке сидеть не стоит.

Например, после тренировки я сразу принимаю чашку сладкого некрепкого чая+несколько ложек меда. Черес полчаса, кушаю отварные яйка, кашку. До тренировки — что получится)) Хлеб с мёдом в основном). Вообщем, как можно правильно откоректировать рацион, учитывая простые продукты (каши, яйка, молок, хлеб, мед, макароны и т.д.).

2. Хочу дать ссылку, может и ее видели уже все, но саравно же — 14 натуральных анаболиков.
atletclub.org.ua/index.php?newsid=63

Лично я уже начал хомячить чеснок перед тренировкой. =)
  • 0
  • 08 августа 2011, 16:51
  • Berton
  • 7

Как начать нормально питаться?

Блин, подскажите, пожалуйста, как нормально начать питаться, не начну с этого — ничего не будет! Я сильно за год вытянулся и стал худым! Перестал есть! Подскажите, как все-таки заставить или каким-то образом начать нормально питаться!

Восстановление или всё сначала (Часть 2)

И так, продолжения. Меня попросили самому составить себе программу и потом уже просить вас подкориектировать и просить советы. Для полноты картины начало здесь.


( Читать дальше )
  • +1
  • 17 июля 2011, 09:59
  • metri
  • 3

Продолжение поста "Оцените, пожалуйста, мой скромный план тренировок"

По рекомендации andrey создал этот пост, потому что хочу выяснить некоторые вопросы по тренировкам и еде.

Напомню: Сначала создал этот пост, потом пользователь barik сделал мне и всем желающим план тренировок, который рассчитан на 2-3 месяца. Пока по тренировкам все понятно, хочу спросить про питание.

Недавно в интернете увидел план питания, он выглядел так:

8.00 — каша овсяная + 500г бифидока
10.30 — картофель + куриные грудки
13.00 — рис + рыба
15.30 — протеиновый коктейль + пару яблок (бананов)
18.00 — гречка + говядина
21.00 — 2 целых яйца + 4-5 яичных белков + мед + орехи (по желанию)

А теперь вопрос: можно мне пользоваться этим планом или лучше сделать свой.
Если не сложно, помогите мне с составлением плана питания.
Заранее благодарен :)

И еще хочу спросить. Можно ли не всгда тренировки делать в одно и тоже время? Например: в понедельник тренировку делаю утром, а в среду — вечером.

Жду ответа.
  • +1
  • 12 июля 2011, 13:13
  • illya
  • 25