Похудеть и набрать мышцы

Всем привет.

Коротко о себе: 16 лет, рост 186 см, вес 94 кг.
Помогите пожалуйста мне.

Я хочу похудеть и весить 75-80 килограмм. И в то же время хочу, чтобы были мышцы.
В одежде выгляжу нормально, но когда без одежды — дряхлое тело…
Подтягиваюсь, мой рекорд — 10 раз. По утрам каждый день бегаю трусцой 15-20 минут. Исключил сахар. Питаюсь — бульон куриный, куриная грудка, батон с отрубями (в меру), говядина, говяжий бульон, рис, салат (помидоры, огурцы, лук репчатый все с подсолнечным маслом), чай без сахара — все мясо/птица отварное.

Посоветуйте как мне быть, чтобы похудеть и набрать мышцы. Как составить мне режим питания и тренировок?

P.S. Выполняю программу «25 подтягиваний». Помогает. Раньше только 4 раза подтягивался, сейчас уже 7-10 спокойно делаю.

Очень буду благодарен вам!

Что вы думаете по поводу протеиновых коктейлей или чего-то в этом роде?

Не самому готовить, яйца смешивая, а в аптеке покупать. Не всякие гейнеры и добавки, а просто белки.

Прошу совета по тренировкам и еде

Здорова, мужики!

Мне 18(19) лет, рост 178, вес 63.

цели:
а) здоровье
б) набрать массу
в) красивое тело

В качалке такая программа (3 подхода, 15 повторов)
1 день:
жим штанги лежа на горизонтальной скамье (4х15)
разводка с гантелями лежа на горизонтальной скамье
обратные отжимания от горизонтальной скамьи
разгибания ног сидя(разогрев)
жим ногами лежа
пресс
________________________________________
2 день:
обратные подтягивания от скамьи
гиперэкстензия
тяга с упором сидя
пулловер
тяга штанги к подбородку
пресс

Но летом возможности ходить в зал не будет, всвязи с чем думаю взять программы на бег, отжимания и пресс с этого сайта.

Вопрос: Что вы думаете по поводу программы в зале? Нормальный ли вариант на лето? И больше всего интересует вопрос питания, потому что информации везде много разной и хрен разберешься.
  • +1
  • 13 июня 2011, 16:48
  • Render
  • 9

Самые низкокалорийные суши

У вас разбегаются глаза при взгляде на меню суши-бара? Хоть и бытует миф, что суши – низкокалорийная еда, это не всегда так, ведь разница между «Филадельфией» и роллом с огурцом очень существенна. Давайте разберемся, какие роллы стоит выбрать, если ваша цель сейчас – сбросить вес.

1. Вегетарианские роллы – 170 ккал на порцию, 5 г. жира.

Свежие и маринованные овощи богаты витаминами A, C и Е, а водоросли являются ценным источником йода, цинка и кальция. Если готовите роллы дома, замените белый рис на коричневый – и вы получите больше клетчатки.

2. Роллы с макрелью, 232 ккал на порцию и 2 г. жира.

Вместе привычного тунца, который может содержать ртуть, попробуйте роллы с макрелью – эта белая рыба богата жирными кислотами Омега-3 и селеном, помогающим противостоять развитию рака.

3. Радужный ролл, 330 ккал на порцию, 8 г. жира.

Роллы с красной рыбой сверху и овощами в качестве «начинки» достаточно калорийны, но очень питательны. Добавьте еще порцию мисо-супа – и обед в пределах 425 ккал готов.

4. Роллы с лососем и огурцом, 231 ккал на порцию, 4 г. жира.

Это сочетание чрезвычайно богато полезными для сердца Омега-3 кислотами. Не заказывайте «спайси»-версию – всего 1 ложка спайси-соуса добавит 99 лишних калорий и 11 г. жира.

5. Сашими, 33 ккал в 1 кусочке.

Сашими – это тонкие кусочки рыбы, и за счет того, что в их состав, в отличие от роллов, не входит рис, они менее калорийны. Не забудьте о васаби, антибактериальные свойства которой защитят от пищевого отравления.

6. Роллы с креветками, 199 ккал на порцию и 0 г. жира.

Откажитесь от роллов в темпуре, приготовленных в масле и содержащих 500 ккал, и предпочтите лайт-версию – роллы с креветками. Хотите похрустеть? Добавьте огурец или маринованный дайкон.

Питание до и после тренировки. Информация и вопрос

Питание говорят что очень важно, особенно до и после тренировки. То, что никаких жиров, лишь углеводы и белки.

Подскажите что лучше всего есть до и после тренировки? Вот сегодня, например, после тренировки выпил 2 стакана виноградного сока и 2 яйца без желтка.

Протеиновые коктели

Коктейли для спортивной диеты

Каждый рецепт рассчитан на получение 2 порций коктейля по 250 грамм

Идеальный энергетический коктейль пресс-диеты

* 1 чашка 1-процентного молока
* 2 столовые ложки ванильного йогурта с низким содержанием жиров
* 3/4 чашки быстрорастворимых овсяных хлопьев, размоченных в воде
* 2 чайные ложки арахисовой пасты
* 2 чайные ложки шоколадного сывороточного протеина
* 6 размельченных кубиков льда.

В одной порции: калорий: 220; белков: 12 г; углеводов: 29 г; жиров: 4 г; насыщенных жиров: 1,5 г; натрия: 118 мг; клетчатки: 3 г.

( Читать дальше )
  • +2
  • 20 марта 2011, 11:52
  • JUDO
  • 4

Еда!

Ребята, все мы стараемся развиваться и это прекрасно, за нами будущее нашей страны! Я и ел много и ел мало, набирал и худел! вот какие цели мы все преследуем в пище:
вкус+польза+доступность+небольшие затраты времени для приготовления= ПРАВИЛЬНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ!!! вот и хотел узнать как, когда, что, где и прочее! цель, нарастить мышцы не перегоняя еду в жир! надо правильное развитие мышц и организма в целом, овощи мясо итд! помогите себе и мне! говорим все что знаем!

Он тренер по фитнесу! Этот парень с настоящей силой воли и сильным духом!



fruit.fm/article.php?article_id=2 здесь интервью

rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3072681 здесь видео

Он уже 2 года не ест, не пьёт! У него есть книги как он перешёл на праноедение, пока вроде на английском! Сбавляйте лишний жир, занимайтесь естественным способом, ибо это идеально для вас!) Крепите силу воли и дух! А то вы немного огорчаете свою Родину!)

Об этом сказано ещё тогда essenes.narod.ru/Evangelie_Mira_part1.htm прочитать жизненно важно!)) Я сам против религии, он пришёл тогда к ослам дома израилева и просто хотел помочь им, в Руси говорил и так это знают, не надо им объяснять!)) Только потом религией придумали управлять и переписывали её под себя!) Теперь и мы такие, а истина та же! Это лучшее что я видел! Да будет мир вам!
  • -1
  • 04 октября 2010, 14:38
  • gardex
  • 19

Мой "нераспорядок" дня и вопросы по его улучшению

Доброго времени суток. Хотелось бы поделиться своими проблемами, дабы найти способы их решения.

Начну издалека.

Лет 6 назад не мог ни разу ни подтянуться, ни отжаться, потом понемногу научился. 10-20-30 отжиманий делал запросто. Еще уточню, что отжиматься приходится только на кулаках, на ладонях почему то больно в кистях рук! А вот с подтягиваниями всегда было худо, уж больно тяжело! Причина для меня не совсем ясная (Раньше я был достаточно толстый, при росте в 181 см, весил 79 кг, потом похудел килограмм на 17 и начал свои занятия. На данный момент вес 69, поправлся за лето сильно!

Так же хотелось задать некоторые вопросы:
  1. Как то на одном форуме мне попались программы с этого сайта, ну и решил попробовать. С отжиманиями как всегда без проблем, а вот подтягивания идут туго...
  2. Почему так тяжело подтягиваться? Руки ведь должны окрепнуть после отжиманий!
  3. Как организовать более-менее правильное питание? День у меня довольно сильно забит, т.е. встаю в 5.30, институт, работа и домой возвращаюсь в 19.30.
  4. Можно ли тренироваться в больном состоянии?
  5. И самый главный и злободневный вопрос: как себя мотивировать, заставлять каждый день тренироваться?
  • +2
  • 20 сентября 2010, 23:47
  • argon06
  • 21