По-братски подскажите-как увеличить количество подтягиваний на турнике?

ситуация такая. 21 год недавно исполнилось.рост 191см, вес 85кг. По мнению друзей/подруг лишнего веса по идее у меня нет.Я считаю если есть то минимальный. Недавно вернулся из армии. До армии не умел подтягиваться! Абсолютно! просто болтался на турнике и все даже одного раза выжать не мог. В армии меня все же меня поднатянули можно сказать заставили и я реально буквально за 2 месяца каким то чудом смог с 0 дойти до 5-6 полных раз.я просто тупо висел и старался через силу хоть сколько то себя поднять хоть на половину хоть на треть.и вот так вроде бы науцчился. думал слава богу!!! наконец то!!! но теперьб новая проблема. армия позади.а подтягиваюсь как и раньше раз 5-6 максимум и все!!! при этом дома есть свой турник подтягиваюсь на нем примерно через день по несколько подходов в день.но вот уже месяц как такие занятия не приносят результата я до сих пор подтягиваюсь 5-6 раз и все! 7 раз уже не могу если с рывком или с раскачиванием корпуса но если честно делать то уже не могу.опять же 5-6 раз это когда делаю максимально правильно-то есть за счет в основном чисто за счет рук без рывков и полностью сгибая разгибая руки.если допустим опускатся на до конца распрямляя руки а распрямляя их процентов на 60-70 и опять делать новое подтягивание то таким образом могу сделать раз 10-11. но хотелось бы все же делать много и правильно. нам старшина в армии говорил что если вас задрочить то с 0 до 15 раз вполне реально дойти за месяц.а я вот месяц вроде как делаю но эффекта 0.все же 5-6 подтягиваний это конечно уже не 0 но тем не менее позорно.хотелось бы уметь ну как минимум раз 12. подскажите что делать??? может ли еще быть проблема в том что я делаю по 1 подходу.то есть 1 подход сделал наа максимум и ушел, через пару часов еще 1 подход.может надо делать несколько подходов с минимальным перерывом там в течение пары минут???
зы подтягиваюсь обычным прямыцм хватом ширина рук чуть шире плечей

25 подтягиваний

Добрый день. Скажите пожалуйста, эта программа работает или нет? В верху написанно что нет, мол извините, а отзывы положительные!!!

Вернуть форму и улучшить результат

Всем доброго времени суток!
По данным: Мне 22, рост 188,5, вес 81, планирую немного скинуть.
Готовлюсь к нормативам, два месяца назад имел 6-8 подтягиваний, 3км за 13,30.
Потом были 2 операции и примерно 2 месяца без физ нагрузок…
Сейчас снова приступаю к занятиям, на данный момент имею в подтягиваниях — 3-5 раз, с бегом не знаю, завтра первый раз побегу, но думаю тоже ничего хорошего))
Времени до сдачи месяца три, в крайнем случае чуть больше. Нужно иметь к этому сроку: Подтягивания: 11-15, бег 11.30-12.30. На сколько реально? Подготовку чередовал 1через1, воскресение выходной, сейчас думаю так же продолжать.

И еще, по технике подтягиваний, понятно, что я сам для себя могу подтягиваться как хочу, но какие требования на сдачах? Требуют подтягиваться только вдоль одной оси, исключительно на руках и спине? Или допускаются рывки туловища? ног? Иногда на турниках вижу, кто подтягивается и при этом руки полностью не разгибает, оставляя градус небольшой, такое я, как понимаю, точно не допустимо?
Спасибо.
  • 0
  • 06 октября 2013, 20:35
  • jem777
  • 1

100 отжиманий от пола и 15 подтягиваний за 4 недели, Возможно ли это?

Здравствуйте уважаемые спортсмены. Есть 4 недели свободного времени и я решил замахнуться на такие базовые упражнения как подтягивания и отжимания. Подскажите возможно ли за такой короткий срок достичь таких результатов. Если нет, то посоветуйте как провести это время с пользой для здоровья.
Мои данные:
Рост 179 см
Вес 73 кг
Максимальное количество отжиманий 50 раз, подтягиваний 3 раза

P.S. Надеюсь на понимание и поддержку
  • 0
  • 26 июля 2013, 01:12
  • Pashka
  • 8

Физ. подготовка до уровня нормативов.

Доброго времени суток. Начну с того, что опишу себя: возраст-23, рост-174, вес-73. Так вот созрела необходимость в жизни сдавать физ нормативы, а именно: подтягивания-15 или больше, бег 3 км-12.30 или меньше, бег 1 км-4.00 или меньше, бег 100м-14.20 сек или меньше. Не занимался очень долгое время вообще и на данный момент имею следующее: подтягивания-9 раз, бег 3 км-15.28, бег 1 км-4.30, бег 100м-16. Вопрос какой комплекс упражнений подскажите для максимально эффективной проработал всех упражнений?? В реале хотелось бы уложится в три месяца времени на то чтобы все направления проработать… реально ли это??
P.s. На данный момент занимаюсь только отжиманиями от пола по утрам 3x30 (правда эти отжимания больше для того чтобы взбодрится) и подтягивания каждый день кроме воскресенья по вечерам пять доходов по максимуму с перерывами в 1 минуту между походами(собственно засечет этого и удалось довети подтягивания с 1 раза до 9 за 2 месяца)

Остановка

Я собираюсь поступать в военный. Сейчас подтягиваюсь 11 раз, но на этой отметке держусь уже 2 или 3 недели. В начале весны подтягивался 3 раза. Примерно за месяц времени нужно поднять планку хотя бы до 15. Каким же образом мне это сделать, как переступить через себя?
  • 0
  • 09 июня 2013, 16:37
  • wladon
  • 1

В каком порядке лучше выполнять упражнения?

Подтягивания, отжимания(по программе 100 отжиманий), отжимания на брусьях, упражнения на пресс(скручивания, подъём ног в висе к перекладине), приседания(по программе 200 приседаний).

В каком порядке лучше выполнять все эти упражнения, помогите правильно расставить план тренировки.Заранее спасибо)

Отжиматься лучше до или после подтягиваний?

Что лучше сначала делать, подтягивания или отжимания?

Физподготовка к армии...

В общем слетел из универа вчера. И скорее всего пойду в армию.до призыва остаеться очень мало времени-1, в лучшем случае 2 месяца. Мне необходима физподготовка и хоть какие-либо результаты за такое короткое время. Мой рост 190см, вес сейчас 95кг(набрал дурак после новогодних праздников и из-за стресса в универе жрать вечно хотелось)а так до нового года весил 80кг.Мышечный массы как такого нету(минимальна).Отжиматься и подтягиваться не могу(когда весил 80кг пытался немного получалось но даже 1 разом это не назвать, а сейчас когда прибавил 15 кг вообще не получается).я конечно понимаю что времени очень и очень мало что бы добиться какого то нормального результата но все же сидеть сложа руки я не собираюсь.и вот хочу посоветоваться как тренироваться что б увеличить выносливость и хотя научиться подтягиваться ну раза 3-5 хотя бы а заодно и отжиматься.До армии я свободен теперь целыми днями так что могу уделать много времени каждый день физподготовке.Сейчас планирую начать пробежки в парке(благо опыт есть-прошлым летом бегал-за 2 месяца тренировок с нуля смог бегать 30 мин непрерывно правда медленным темпом 11км\ч).Вот а что насчет подтягиваний и отжиманий? надо руки качать.а дома из железа есть только гантели разборные по 7кг.можно по идее купить штангу со скамьей, благо деньги-не проблема.в общем главные вопрос-как можно за очень короткий срок(1-2 месяца)улучшить свои физ.характеристики хоть немного???

Как увеличить подтягивания и бег?

Всем привет. Всех с Новым Годом и хочу задать следующий вопрос: Как можно увеличить количество подтягиваний и выносливость при беге на 1,5-2км? Вес:62кг Рост: 167: Подтягивания на данный момент: 5 раз еле подтягиваюсь!))) Бег на 1 км — за 4:15 пробежал! Как начать правильно заниматься? Что для этого надо? Есть ли возможность подтягиваться 15 раз к концу мая? В тренажерку ходить не вариант!
  • 0
  • 01 января 2013, 20:13
  • BullaT
  • 1