С чего имеет смысл начать?

Доброго времени суток.

Собсно перейду сразу к сути вопроса:
Мне 17, рост 182, вес 70-73 (точный не знаю, но в этом диапазоне).

Хотелось бы сделать симпотишный бицепс+трицепс и пресс.

Отжимания тяну 25, подтягивания 12-15. Еще летом все было гораздо лучше 30-35 и 15-20 соответственно. Мышцы стали пропадать, хотелось бы вернуть старые результаты и достичь чего-то большего.

На данный момент времени начал программу 100 отжиманий, предоставленную на этом сайте + 200 пресса. Бег ~2км по вечерам, для себя, даже без времени.

Так вот, продолжать ли эти программы, что делать с бегом (могу больше), что посоветуете для бицепса\трицепса? Время значения не имеет особого, и результата мгновенного и впечатляющего не жду, просто хотело бы побольше мышечной массы в руках да и во всей верхней части тела, если честно.
В наличии турничок, в ближайшие дни по плану прикупить гантели, имеется возможность достать гирю пудовую.
  • 0
  • 13 ноября 2012, 20:45
  • Zonco
  • 3

Вес и его трата

Привет всем знающим и не только. мне 26, рост 178, вес где-то 96, многовато. подтягиваюсь раз 5, отжим раз 30. вчера приобрел настенный турник, есть еще гантели на 30 каждая, разборные. Образ жизни так сказать не спортивный, занятия планирую пока только дома, то есть без бега. Лет в 20 при весе в 76 подтягивался 25 чистыми, 34 с раскачки. Набрал из-за неправильного образа жизни. Есть какие-нить предложения (упор на подтягивания до 15/16 ну и в общем для здоровья/снижения веса)?

Посоветуйте программу

Прет всем. Мне 17 лет, вешу 72 кг, рост 194. Занимаюсь на турниках, максимально подтягиваюсь широким хватом 36 раз (рекорд мой) и делаю 3 подхода по 20 раз, потом на брусья 3 подхода по 35 раз. Может кто посоветует какую-нибудь программу для усложнения.
  • 0
  • 21 сентября 2012, 22:17
  • Den4iK
  • 1

Помогите научиться!!!

Мне 14 лет мой вес 47 кг рост 164 (примерно) и я хочу научиться подтягиваться. Я уже умею 2 раза, но хочу научиться подтягиваться где-то раз 10. Киньте программу или дайте совет. Заранее спасибо.

Всем привет!!!

Всем привет мне почти 13 лет. У меня такая проблема: я не могу подтянутся ни разу. Мой вес 53кг, рост 162. Хотя один раз на физ-ре мне как-то удалось подтянутся 3 раза, а так не могу ни разу. Подскажите, как за пару недель научится подтягиваться? Не хочется прибегать к таким способам, как негативные подтягивания, подтягивания с помощью ног и т.д.
А также я выполняю программы 100 отжиманий и 200 приседаний. Могут они как-то помочь с подтягиваниями?

Программа тренировок

Ребят, ситуация такая: 18 лет,61 кг, трижды в неделю занимаюсь тайским боксом, раньше ходил на кикбоксинг(стаж-год)
Хочу загрузить еще пару дней набором упражнений на турнике, брусьях, возможно, бегом(вариант с залом не рассматриваю вообще). Подтягиваюсь 20, отжимаюсь раз 80, наверно. С брусьями раньше дела не имел, после игры в «лесенку» недавно прилично забил руки-видно, тут почти с нуля нужно поднимать.
Почитал статьи-разобрался плохо, нужен совет, что добавить/убрать, что чередовать лучше и, если возможно, что-то по количеству упражнений, чтоб энтузиазмом себя не убить в первую же неделю :D
Пока включил обычные подтягивания по программе с 5 подходами, начав с 28-32 раз, отжимаюсь по-разному(на кулаках, широким или на упорах, с хлопками), приседы взял из «200 приседаний»
Заранее спасибо!

P.s. ориентир-укрепить грудь и ноги, по возможности набрать 5-7 кило массы.По времени не ограничен

Какую программу тренировок посоветуете

У меня такая проблема: подтягиваюсь 0 раз. А хотелось бы 25. Какую программу тренировок подтягивания посоветуете для новичка.
Возраст: 17 лет, вес: 80 кг, рост 191 см.
  • 0
  • 29 июля 2012, 20:00
  • iville
  • 3

что дальше?

Огромное спасибо авторам программ тренировок! Параленьно выполняя закончил приседания, отжимания, пресс, подтягивания и бег. Все просто супер!!! Подскажите что дальше. Будет ли эффект, если я буду повторять последнюю неделю но уже с увеличением своего веса (одевать рюкзачок с «кирпичами»)? Или есть более эффективный способ тренировок на силу?

Научите подтягиваться

16 лет, рост 178, вес 66кг, не могу ни разу подтянуться. Как подтягиваться научиться?) начал тренировать отжимание, по схеме 100 отжиманий(2й уровень), чем питаться для роста мышц?)

О тренировках

Привет! Хочу спросить несколько советов у спортсменов Турничка!
1. Итак, буквально неделю назад, я был несказано рад — я сделал первое подтягивания на турнике :) Хват обратный, ладони вместе. Хочеться продолжить начатое, и поэтому я хочу спросить, как лутше заниматься? Можно заниматься через день, примерно вот так:
1) Подтягивания по 1-му разку на протяжении 20-25 минут с интервалом отдыха 2 минуты. Кстати, есть такой интересный момент — если использовать турник такой высоты, чтобы стопами полностью стоять на земле и при подтягивания опускаться на землю, я могу сделать 4 подтягивания. Руки не согнуты! Разница мизерная, а результати довольно большой. Вообщем, когда я дома подтягиваюсь на газовой трубе :) то я делаю полно амплитудные подтягивания, а если в школе — немножко читерю. Мишцы в моём случаи забиваются и так, и так, но во втором случаи морально легче :).
2) Отжимания от пола, 3 подхода на максимум ромбовидных отжиманий, и 3 подхода на максимум отжиманий с широкой постановкой рук на 3 точках — руки на половинках кирпича, а ноги на цельном кирпиче :) Грудью касаюсь асфальта. C отжиманиями я дружу, уже на брусьях 15шку делаю :) За зиму наотжимался дома, хотя осенью делал 2 раза :)
3) Пресс. Разные упражнения, в основном статика (планка).
Хочется до конца лета сделать 10-ок подтягиваний ;). Вес 76кг, рост 171см.
2. Изучая рукописи о беге, я прочитал что бег в среднем темпе сжигает первые 40 минут гликоген. И только после, сжигаются жиры на пару с мышцами. Логично допустить, что тренировка после бега не будет эфективной, поскольку не сильно то поотжимаешся на жирах? Может лутше делать тренировку вначале, а после трени бегать? Жир вроде бы должен гореть? Или всё же будут гореть мышцы?
  • 0
  • 09 июня 2012, 19:21
  • Berton
  • 8