Не могу увеличить кол-во подтягиваний на турнике

Занимаюсь по программе 25 подтягиваний. Уже больше месяца не могу преодолеть 3 день четвёртой недели. Иду по первому столбику: 3-3-2-2-5 с отдыхом 2 минуты между подходами. Всё это время никак не даётся последний подход, 3 раза делаю и больше не могу. Могу сделать четвёртый кое-как с рывками, но не больше. Что вы могли бы посоветовать для того, чтобы добиться большего? Занимаюсь 3 раза в неделю.

Небольшой совет по подтягиваниям

Вот нашел видео с очень грамотным объяснением начальной фазы подтягиваний и не мог пройти мимо:-) Имхо очень хороший совет — мои плечи при подтягиваниях стали работать совсем по-другому, в более безопасном режиме чтоли.



примерно на 50 сек. видео Франц объясняет как надо втянуть плечи.
  • +1
  • 04 апреля 2012, 12:24
  • Rogue
  • 19

Можно ли комбинировать программы??

Прошу прощения, если что-то не туда пишу, я оч. зеленый))
Вопрос у меня конкретен до безобразия:
Можно ли совместить программы «200 пресса» и «25 подтягиваний»?? Т. е. можно ли проходить обе программы одновременно??

Просто мне надо до мая подтянуть количество повторений в прессе и подтягиваниях до 60-ти и 18-ти соответственно (сейчас могу 40 и 12).
А поскольку у меня нету особо времени, хочу обе программы проходить одновременно…
Заранее спасибо))
  • 0
  • 28 февраля 2012, 15:56
  • Rico
  • 6

Хват при подтягиваниях

Всем привет!

Т.к. на улице щас холодно, хожу заниматься в зал, тягать железо никогда не любил, хожу ради турника, брусьев и груши. С железом делаю только жим лежа и приседания.

Вопрос собственно про подтягивания, а именно о хвате. Сейчас чередую хват на каждой тренировке, но задумался о такой вещи, может остановиться на среднем хвате и долбить его? Я понимаю при широком хвате больше работает спина, при узком — бицепс, а средний хват — это т.к. сказать золотая середина? Раньше когда ходил на бокс нас всегда тренер гонял на турник, но о хватах не задумывался, тупо подтягивался и всё. В дальнейшем планирую подтягиваться с утяжелением.

Правильное количество тренировок

Значит такой вопрос — решил что надо подумать о своем физическом развитии, 21 год, 198 рост.
В общем подумал и решил что мне нужно не столько тело качка сколько именно эффективность этого тела в купе с небольшим набором массы, в общем остановился на подтягиваниях, и турник есть и пару раз я всегда умел подтянуться — можно от этого отталкиваться.
Полез по сайтам — обнаружил что у каждого свое мнение как часто надо тренироваться.
Выделил 3 чаще всего встречающихся варианта.
1. Подтягиваться всегда пока есть турник рядом и силы чтоб хотяб пару раз подтянуться (это мне кажется совсем странным).
2. Подтягиваться 1-3 раза в день, каждый день.
3. Подтягиваться систематически 2-3 раза в неделю.
Мне по логике кажется третий вариант более всего правильным, но что в реальности?
Да я читал о суперкоммпенсации и т.д. но что то слишком много в интернете люди пишут о пунктах 1 и 2.

А так же если я допустим стану делать еще упражнения на пресс — будут ли тренировки отрицательно складыватсья друг с другом или можно будет тренироваться 4-5 раз в неделю? 2-3 пресс и 2-3 подтягивания?

Боль при подтягиваниях

Выполнил программу подтягиваний на этом сайте. Стал подтягиваться с дополнительным весом. В один момент стало стрелять под левой лопаткой. Сейчас стреляет даже при подтягиваниях с собственным весом. Помогите разобраться. Не могу выполнять любимое упражнение.
  • 0
  • 04 января 2012, 21:21
  • Lgplay
  • 6

Тренировки с отягощением

Всем доброго дня!

Возможности посещать зал сейчас нет, поэтому занимаюсь дома. Имеются 2 разборные гантели и рюкзак, планирую делать отжимания от пола и подтягивания с отягощениями, но мучает вопрос в том, какой брать вес? На сколько повторений? Главная цель — сила, масса.

Дополнительный вес

Здраствуйте!

Хочу спросить местных железячников, можно ли при подтягиваниях/отжиманиях/приседаниях использовать в качестве дополнительного веса альпинистский рюкзак с железом?

Альтернатива подтягиваниям

Здравствуйте, нужна ваша помощь, подтягиваюсь чистыми 10 раз. Возможности подтягиваться нету, есть ли альтернативные упражнения, для увеличения кол-ва подтягиваний?
  • 0
  • 16 ноября 2011, 17:17
  • Anton14
  • 1

Мозоли от турника

Друзья, поделитесь, чем вы обматываете руки во время подтягиваний?
А то у меня от турника мозоли страшные, и друзья всякие дурацкие вопросы задают)
  • 0
  • 16 ноября 2011, 16:42
  • Vanka03
  • 5