Подтягивания

Здрастуйте.
Сейчас делаю 15 подтягиваний.
Хочу продолжить работу над количеством, но вместе с тем хотелось бы поработать и на силу(с дополнительным весом). Как это лучше совместить?
1) одна тренировка — обыкновенные подтягивания — работа на выносливость, вторая тренировка — работа на силу, то есть с доп. весом
2) совмещать все в одной тренировке — сначала с доп. весом, потом без(или наоборот).

Какой вес лучше взять? Пробовал 12 килограм — подтянулся 4 раза без рывков, но с трудом…
  • 0
  • 03 ноября 2011, 16:40
  • Vassya
  • 7

Друзья, подскажите по программе и комплексу упражнений

Доброго времени суток!

Мне 24 года, Рост 181 см, Вес 78-79 кг.
Немного о своих занятиях:
Занимаюсь дома, вечерами, после работы. До сегодняшнего дня все упражнения выполнял хаотично, по настроению и самочувствию. Сейчас хочу структурировать все, заниматься системно. Читаю, вникаю, корректирую питание.

Итак, что делаю:
Бегаю на эллиптическом тренажере, разогреваюсь 10 минут. Затем подтягиваюсь 12-13 раз, делаю пресс 40-45 раз. Снова бегу 10 минут, затем отжимаюсь 40-50 раз, упражнения на пресс на турнике, тянусь. Снова встаю на тренажер, бегу 10 минут, затем выполняю упражнения на руки со стандартными гантелями, снова пресс и наконец бегу 10 минут. Итого: около 1-1,5 часа на всю тренировку (из них 40 минут — бег). На этой неделе, например, занимался каждый день с понедельника по четверг.

Что сейчас планирую делать:
Почитал статьи «100 отжиманий»,«200 пресса»,«25 подтигиваний», захотелось достичь такого уровня, повысить выносливость. Параллельно продолжать бегать на тренажере. После определенных результатов, осваивать др. программы.
Рассчитываю скинуть вес до 76 кг (желательно за счет небольших запасов на животе, и боках).

Теперь вопросы:
Подскажите пожалуйста,
1. Как Вы относитесь к эллиптическому тренажеру? Можно ли бег каждый день?
2. Могу ли я выполнять программы 100, 200, 25 одновременно? Можно ли делать их без перерыва каждый день? (у меня свободные дни с понедельника по четверг, поэтому не укладываюсь схему день занятий, день отдыха)

Буду рад любому совету, рекомендациям.
  • 0
  • 28 октября 2011, 15:46
  • VanChu
  • 11

Проблема с подтягиваниями

Примерно за 2 месяца увеличил количество подтягиваний с 9 до 15.
Но проблема в том, что общее количество подтяниваний за тренировку увеличить не удается.
То есть, если при границе в 9 подтягиваний я мог сделать лесенку 8+7+6+6+6+6=39 подтягиваний,
то теперь могу сделать 15+11+6+4+3=39, при этом, в первом случае после каждого подхода еще есть возможность дожать несколько раз рывками, то во втором — дохну после каждого подхода настолько, что не могу даже на полподтягивания больше сделать, хотя последнее делаю красиво…
Это нормально?
  • 0
  • 15 октября 2011, 17:38
  • Vassya
  • 2

Остановка прогресса

Может было может нет, сразу к проблеме.Я тренируюсь по программе 80% от максимума 5 подходов с перерывом в минуту.
Начинал с 5 подтягиваний(100%) и вот начал тренироваться делать 4 раза 5 раз подряд с минутой перерывом.Закончил делать 4 перешёл к 5, вроде всё отлично стабильно каждую тренировку +2 к сумме.Ну как бы делаю 4 4 2 1 через день 4 4 3 2 например.
Но вот перешёл к 5 почти подошёл к концу, и вот начался двух недельный ступор застрял на 5 5 5 4 4 потом было 5 5 5 5 3 и так несколько раз, потом сделал перерыв в 3 дня и стал меньше подтягиваться как бы столько же но уже с лёгких толчком в конце ногой об стенку.Но так же прогресса нет.Возраст:18.Вес:80.Рост:180.Растяжку делаю на мышцы которые используются во время подтягиваний.
Заранее большое спасибо.А то прям беда у меня тут.Сорри если было.

Как не потерять форму?

Например: подтягиваюсь 25 раз, переключаюсь на 100 отжиманий, заканчиваю её и хочу подтягиваться 25 раз и отжиматься 100 раз.Как во время программы 100 отжиманий, не терять подтягивания, так что бы не мешало отжиманиям?
  • 0
  • 16 сентября 2011, 15:10
  • Abi54gor
  • 2

Ноющая боль в руках после подтягиваний

29 лет, 182см, 75кг
Подтягиваюсь по той пятидневной программе 5-4-3-2-1 с прибавлением под одному повтору в каждом подходе. Начал с 5ти подтягиваний, в данный момент на 15-15-14-13-12.

Собственно, проблема в том, что после всей серии через небольшое время начинают болеть мышцы плеча — больше у локтевого сустава и чем выше, тем меньше. Часа два поноют и перестанут.

Мне кажется, что я
1) достиг некоего предела для текущего объёма мышц (начал заниматься весной и весил 67-68кг и к середине лета добрал вес до 75ти кг, однако дальше вес не растёт). До 12ти подтягиваний я делал минуту отдыха между подходами, потом стал делать 2 минуты и неделю всё было ок, но с недели с 14тью максимальными повторами мышцы всё равно начинают ныть, потому и кажется, что достиг предела.

2) 5 дней таких подтягиваний в неделю — это много для рук или ок?
  • 0
  • 15 сентября 2011, 12:50
  • solar
  • 18

Оцените програму, пожалуйста

Здравствуйте!!!

Возраст — 14, Вес — 46, Рост — 165, Цель — улучшение ОФП, так как ходить в зал в моем возрасте, думаю, не самый лучшый вариант, упражнения с собственным весом будут в самый раз.

Первый день



( Читать дальше )
  • 0
  • 11 сентября 2011, 22:48
  • NieL
  • 15

Мой опыт 25 подтягиваний

Хотел поделиться опытом выполнения программы 25 подтягиваний.

Возраст: 23
Рост: 163
Вес: 60
Начальное количество: 6
Текущее количество: 12


( Читать дальше )
  • 0
  • 06 сентября 2011, 17:36
  • Maratori
  • 9

Подтягивания

Около двух месяцев занимался по программам 200 приседаний и пресса, а также 25 подтягиваний.
Приседания прошел полностью, сейчас приседаю на одной ноге. Пресс — и подтягивания — на пятой неделе.
И возникли два вопроса по подтягиваниям.
1) Я заметил, что похудел на 5 килограммов. Может стоит компенсировать потерю веса дополнительным весом? Сейчас могу сделать 12 подтягиваний, из них восемь красивых и медленных, последние — как получится.
2) У меня такое ощущение, что могу сделать больше подтягиваний, но не могу удержаться на перекладине, что делать?
  • 0
  • 23 августа 2011, 14:16
  • Vassya
  • 11

Подтягивания да и любые упражнения где можно не халявить и халявить

У меня вот такой вопрос, связанный как бы с моей ситуацией.
Я подтягиваюсь 5 раз без рывков почти до конца так скачать чистыми.
Но могу как например сегодня с рывками максимум 8 раз чуть ли не с двойным рывком, один в начале и один добивающий что бы до конца.
Плохо ли что я делаю с рывками и быстро? Ну, скорее всего плохо, но мне интересно как это повлияет на дальнейшие выполнения, например если я дойду до 25 с рывками.
Можно обобщить, какая разница с рывками или без рывков?
И как научиться подтягиваться до конца без рывков?
Заранее спасибо. Надеюсь никого не раздражаю такими вопросами.