занимаюсь по программе 25 подтягиваний и никакого результата вовсе

возр 16 рост 180-182 вес 70. спортом толком никогда не занимался, на турник вообще не залазил. заниматься начал в тренажерном гдето пол года назад. вес везде более-менее рос, а с подтягиваниями никак-решил позаниматься по этой программе в, первом тесте сделал 6 и занимался без проблем до 4 недели, но второй день не осилил, сделал перерыв в 4 дня и сделал тест- 6 раз. Я в отчаянии

Что делать дальше, подскажите

Ребят, подскажите, прошел месяц по «альтернативным подтягиваниям». Теперь решил заного его начать только с грузом. Сколько следует брать веса в рюкзак? начанал альт подтягивания с 5 раз, сейчас делаю 10. Хочу заново начать с 5, но с грузом.
  • +1
  • 17 июля 2011, 20:40
  • leader
  • 4

Увеличение количества подтягиваний

Народ, кто может подсказать хорошую методику для увеличения подтягиваний?

Мне 17 лет
рост 174
вес 74

Сам подтягиваюсь 25 — 27 раз, надо бы до 40 — 50

Занимался тяжелой атлетикой.

Опрос

1) Сколько вы раз подтягиваетесь?
2) Сколько вы раз отжимаетесь?
3) Сколько вы раз качаете пресс?
4) Сколько вы раз сможете присесть?

Ответы в коментарии!

Оцените скромный план тренировок

Всем привет. Раньше занимался как получится, но сейчас решил составить план тренировок. Он очень прост, хотелось бы услышать советы от опытных людей (у меня рост 186, вес 93).

Понедельник:
Программа 200 пресса
Программа 100 отжиманий
Программа 200 приседаний
Альтернативные подтягивания
Вечерний бег (1-2 км)
Перед бегом и после бега скакалка (50-100 раз прыгаю)

Вторник:
Альтернативные подтягивания
Вечерний бег (1-2 км)
Перед бегом и после бега скакалка (50-100 раз прыгаю)

Среда, пятница — такие же, как понедельник
четверг, суббота, воскресенье — такие же, как вторник

Хотелось бы услышать совета опытных людей.
Питание у меня такое: никакого сладкого, жареного.
С утра овсянка, яйца, чай без сахара
Так же в течение дня ем курицу, мясо.

Буду очень благодарен за советы!

Немного размышлений о программах 25/100/200

О себе: в прошлом — полупрофессиональный спортсмен — кандидат в мастера спорта по спортивному ориентированию, также показывал неплохие результаты по бегу на дистанциях от трех километров до полумарафона, но по профессии — программист, не медик, но за спиной — 15 лет тренировок, правда силовыми видами спорта никогда не занимался.

В теории суть тренировок следующая: после выполнения работы мысшци восстанавливаются, после полного восстановления идет процесс роста мускулов. Но рост очень небольшой — после одной тренировки увеличение силы намного меньше 1%.

( Читать дальше )

Учимся подтягиваться!

В ожидании новой усовершенствованной программы подтягиваний от автора сайта предлагаю подучить матчасть и проверить своё качество исполнения этого упражнения, чтобы потом все силы бросить на количество :-) Вот, например, прекрасная статья Дмитрия Смирнова «Подтягивания на раз-два-три или Хорошо висим!» в «Men's Health»:



( Читать дальше )

подтягивание на турнике

Как то будучи заграницей, от нечего делать начал подтягиваться.
подтягивался не на турнике. а за нижнюю часть балкона первого этажа. руки держались только за горизонтальную поверхность бетонной плиты, запястье упиралось в вертикальный срез плиты балкона, поэтому раскачки не было,
сначала было трудно, потом пошло.
В конце так получилось что стал много работать, меньше есть, но количество подтягиваний росло и не хотелось бросать.
с 15 подтягиваний выросло до 35, хотя при этом потерял около 12 кг.
Может в этом тоже есть здравый смысл, имею в виду потеря веса и подтягивание одновременно??
  • 0
  • 07 марта 2011, 14:22
  • pro626
  • 2

Нужен совет :)

Всем привет, хочу спросить совета у опытных людей.

Я: 17 лет, 175\68, занимаюсь баскетболом, отжимаюсь 40 раз, пресс 47, подтягиваюсь раз 5 от силы… Вредные привычки отсутствуют. Не пил 2 года, ни капли :)

Прошу поделиться опытом. :)

В первую очередь, хочу научиться нормально подтягиваться, ну и остальное естественно. :)
Может кто-нибудь посоветует какие-нибудь упражнения, способствующие увеличению кол-ва подтягиваний, помимо методики, данной на сайте? В тренажерку идти не хочу: далековато.

Еще интересуют мнения о пользе яичных коктейлей, когда лучше пить, сколько раз в день ну и прочее-прочее :)
  • +1
  • 28 февраля 2011, 23:02
  • nesQik
  • 54

100 отжиманий (3-я неделя и далее...)

Всем привет!
Блог создал для самоконтроля.
Мне 35 лет, рост 182, вес 80 кг.
Прошел тест, отжался 19 раз, так как нет еще 40, проходил первые две недели по третьей колонке.
После окончания второй недели прошел тест, отжался 26 раз, соответственно, для Неделю 3 начал проходить по третьей колонке. Первые четыре подхода(14,18,14,14) прошел в норме, а вот с пятым (maх, но не менее 20) вышла накладочка — отжался всего 15 раз да и то не совсем чисто последние делал.
Если кто знает, как лучше поступить — проходить повторно третью неделю или, например, спуститься на вторую колонку, посоветуйте.
Спасибо

ps
3 неделя
28/02/2011: 3Н1Д 14,18,14,14,15
02/03/2011: 3Н2Д 20,25,15,15,20,(25)
04/03/2011: 3Н3Д 22,30,20,20,25

3 неделя (второй заход)
07/03/2011: 3Н1Д 14,18,14,14,21
09/03/2011: 3Н2Д 20,25,15,15,25
12/03/2011: 3Н3Д 22,30,20,20,30

4 неделя
14/03/2011: 4Н1Д 21,25,21,21,32
18/03/2011: 4Н2Д 25,29,25,25,21,(после перерыва 10 минут)43

4А неделя
21/03/2011: 4Н1Д 21,25,21,21,33
23/03/2011: 4Н2Д 25,29,25,25,36
26/03/2011: 4Н3Д 29,33,29,29,41

ТЕСТ
31/03/2011: 52

5 неделя
04/04/2011: 5Н1Д 36,40,30,24,40
06/04/2011: 5Н2Д 19,19,22,22,18,18,22,46
08/04/2011: 5Н3Д 20,20,24,24,20,20,22,51

ТЕСТ
14/04/2011: 66

6 неделя
18/04/2011: 6Н1Д 45,55,35(?),30(?),26
24/04/2011: 6Н2Д 22,22,30,30,24,24,18,18,54?
28/04/2011: 6Н3Д 26,26,33,33,26,26?,22,22,35?

5A неделя
02/05/2011: 5Н1Д 36,40,30,24,46(40)
04/05/2011: 5Н2Д 19,19,22,22,18,18,22,54(45)
06/05/2011: 5Н3Д 20,20,24,24,20,20,22,55(50)

6А неделя
14/05/2011: 6Н1Д 45,55,35,30,58(55)

6B неделя
11/07/2011: 6Н1Д 45,55,35,30,55(?)
19/07/2011: 6Н2Д 22,22,30,30,24,24,18,18,61(58)