Программа отжиманий и подтягиваний одновременно

Чуть более года назад, еще на сайте fu2-re.ru, который я нашел благодаря vott.ru, я ознакомился с программой 100 отжиманий. Сейчас эта программа, вместе с другими переехала на этот сайт, чему я рад, так как смысл того сайта для меня остается загадкой до сих пор, а смысл этого сайта — на поверхности.

Итак, я занялся 100 отжиманиями и… не преуспел в этом, бросив. Причина бросания — не успевание за программным прогрессом. Повторение недели, которое было прописанным в программе рецептом на случаи фейлов, казалось такой ужасной тратой времени, что я просто перестал что-либо делать. В самом деле, когда валишься на первом дне недели, какой смысл делать два других, которые еще более сложны? Почему не повторить дни, а не недели?


( Читать дальше )

Подтягивания: альтернативная программа

По наводке Tugarin'а добавил на сайт альтернативную программу по подтягиваниям. В ней не ставится конечная цель, как в "25 подтягиваниях", а просто улучшаются показатели. Ее можно использовать как самостоятельно, так и в дополнение к «25 подтягиваниям».
  • +2
  • 09 июля 2010, 19:20
  • andrey
  • 2

А проверю ка я программу "25 подтягиваний"

А проверю ка я программу «25 подтягиваний»
Все надоело быть толстым и ленивым!!! С сегодняшнего дня начинаю программу упражнений «25 подтягиваний». Первое впечатление — вот она панацея от всех проблем. Что в реале — посмотрим. Для меня всю жизнь подтягивания представляли собой тяжелое испытание: и в школе, и в военном училище. И вроде тренировался, старался — но более чем на «хорошо» и «удовлетворительно» не получалось. А тут 6 недель и 25 РАЗ… и программа не сложная… и времени много не надо. В общем пока все радужно и привлекательно, осталось разобраться с результатом!!!

1 день: выполнил 1 подход-1,2-1,3-1,4-1,5-4(ну скажем скорее 3,5)- не тяжело. Старался делать правильно: широкий хват, без дерганий и т.д. Буду следить за динамикой дальше!!!

2день:1-1-1-1-4 Блин выбрал перекладину хреновую — очень толстая, держаться не удобно. Точнее даже не перекладина, а сломанные качели около дома. В следющий раз найду нормальную. Радует что уже не 3.5, а действительно 4 в последнем подходе. Но о результате каком-то или динамике пока говорить рановато.

3 день:1-2-1-1-4 Нормальная перекладина. 8 минут времени. Ну и все… перая неделя окончена.

2 неделя 1 день: 1-2-1-1-4 Перекладина никуда не годится, но это все что есть около дома. За выходные чуть в весе прибавил, но вроде не сказалось. Хотя организм почувствовал разницу в отдыхе 60 секунд вместо 120. Пока полон уверенности в успехе!!!

2 неделя 2 день: 2-2-2-1-3 Начинаю вспоминать, где расположены мышцы спины. Да и выполнение стало каким то осознанным что ли. Жаль максимально в 5 подходе смог правильно сделать лишь 3 раза. Продолжаю следить за динамикой.

2 неделя 3 день: 2-2-2-2-5 Надеюсь, что 5 в крайнем подходе — прогресс. Боюсь сглазить. Тьфу-тьфу-тьфу. Жду теста в воскресенье.

Контрольный тест: 5 раз. Ну не знаю что и писать то. Надеялся на большее. После первого раза грешил на перекладину («Плохому танцору яйца мешают» другими словами). Попробовал на другой — тоже 5 раз. Значит все верно. Ну в принципе все пока по плану: так и иду по среднему столбцу. Откровенно говоря предстоящая неделя пугает чуток: 3-3-3-3-4 во второй день. Буду стараться и настраивать себя на лучшее. Пожелайте мне удачи!!!

3 неделя 1 день: 2-3-2-2-3 Крайний подход пошел тяжеловато. С ужасом жду среды. Надеюсь на лучшее и худею, худею, худею))))))))))))))

3 неделя 2 день: 3-3-3-3-4 Да, да, да, я сделал это. Первые три подхода прям на «ура» пошли: легко, даже приятно. Последние два по тяжелее, но все равно уверенно. 4 раз из последних сил, но дотянул. С нетерпением жду пятницы, чтоб убедиться в прогрессе.

3 неделя 3 день: 3-4-3-3-4 Ну вот вроде прогресс пошел.

4 неделя 1 день: 4-4-3-3-4 Прогресс на лицо. Стараюсь дальше. Боюсь второго дня.