Новичкам в зале может пригодится!!!

Итак, я не эксперт и не профи, начнем с этого. Просто хочу поделиться «своей» программой. Своей эту программу я назвать никак не могу, потому как составил её из нескольких других, но мне она очень помогла. Конечно я понимаю, что она примитивна, но пока не достигну в ней максимума, буду «сидеть» на ней. Сразу скажу, она не поможет тем, кто пишет :«я- дрищ, я не могу подтянуться или отжаться ни разу, или мой рост 170, а вешу 90», ну и в таком духе. Перед этим я прошел прогу «100 отжиманий» и «200 приседаний», отдельное спасибо составителям данных программ! Чтоб не быть голословным, до начала этой проги мои результаты: подтягивания 10-13, рабочие веса: жим лежа 50, становая 60, присед 60. мой вес- 70кг. по прошествию 2-х месяцев подтягивания 24-26, рабочие жим- 80, становая и присед 90. мой вес- 76кг. кстати рост 169см.

1 день:
-Подтягивание обратным хватом (первый подход своим весом 10 раз, еще 3 подхода по 8 раз (сначала своим весом, сейчас подтягиваюсь с +15кг))
-жим жежа (разминочный подход 10 раз и три рабочих по 8 раз)
-гантели на бицепс (разминочный и 3 рабочих)
-разводка гантелей на наклонной скамье (разминочный и 3 рабочих)
— подьем штанги на бицепс на скамье скотта (короче когда локти упираются)(разминочный и 3 рабочих)
— пресс 3 подхода

2 день:
-подтягивания за голову (разминочный и 3 рабочих)
-становая (разминочный и 3 рабочих)
-французский жим (разминочный и 3 рабочих)
-тяга штанги в наклоне (разминочный и 3 рабочих)
-тяга верхнего блока (разминочный и 3 рабочих)
-гиперэкстензии 3 подхода

3 день:
-подтягивания обычным хватом
-жим Арнольда
-присед со штангой
-разводка гантелей в наклоне
-выпады на одну ногу с гантелями
-пресс
Буду очень рад, если кому- то данный топик будет полезен. Так же приветствуется здоровая критика от знающих людей. Честно, и для себя почерпнуть чего- нибудь охота.)))

Тренировки пресса ,Помощь ,Совет!

Доброго времени суток. Мне 15. Рост 180, вес 65. Я давно наблюдаю за этом сайтом как гость и прошёл несколько программ (100 отжиманий,200 пресса). Вот встал такой вопрос: вроде всё прошёл, сейчас по отжиманиям делаю узким хватом (средний, указательный и большой пальцы соприкасаются)сижу на 3 неделе все хорошо, а вот с прессом не знаю что делать! Вроде бы он есть и довольно хороший, все кубики чувствую;). Но есть жировая прослойка примерно в 7 мм как её убрать? Ведь из за неё не видно самого пресса, а скоро лето, а следовательно и пляж)! Никаких диет не держу просто бег, турник, пресс и отжимания, ах да и ещё гири 16 кг тягаю и штангу купил (для тренировки бицепса(беру 40кг 10 повторений 4 подхода)). А и ещё хотел спросить, когда можно начать пробовать делать выход силы на две? Подтягиваюсь 15-20 раз в зависимости от хвата. Надеюсь на ваше понимание, жду совета. С уважением Никита.
  • 0
  • 18 мая 2012, 00:57
  • Pi_J
  • 29

Выбор нагрузки при отжиманиях со хлопком

Прошел программу «100 отжиманий», теперь хочу делать со хлопками. Как лучше: в максимально быстром темпе делать 8 подходов по 3 повторения или же заново по программе 100 с постепенным нарастанием повторений?
Может есть специальные программы для отжиманий с хлопком?
Заранее спасибо.

Помогите советом

Всем привет!

В начале весны начал заниматься на турниках и брусьях, моя главная цель — увеличение выносливости, после ознакомления с разными программами тренировок встал вопрос о эффективности моих занятий, подскажите, может стоить что-то поменять.

4 подхода в таком виде:

Потягивание на перекладине до отказа + вис подъем прямых ног снизу до угла 90 градусов, до отказа + отжимание от пола до отказа + отжимания на брусьях. Отдых 3-6 минут

Плюс дома каждый день отжимания и упражнение на пресс
  • 0
  • 04 августа 2011, 12:29
  • freemx
  • 5

"Непонятное" тело

Нужна помощь опытных людей.
Пред история: мне 17 лет, весной весил 75 кг. Начал бегать, сел на диету, исключил всё жареное, сладкое, не ел после 6. Похудел примерно на 12кг за 2-3 месяца. И теперь очень недоволен результатом.

Теперь вешу 62 кг при росте 175, но остался жир на груди, боках, бёдрах. Вроде как в одежде посмотришь — ничего обычного, а без — какое то дряблое тело, даже не охота на пляж идти.

Охота стать более подтянутым что ли, убрать жир и сделать рельефнее тело.

Неделю назад начал заниматься по такой программе:

( Читать дальше )

Решил начать заниматься спортом, нужна ваша помощь и советы!

Доброй всем ночи, друзья.

Давно уже сижу на вашем сайте, знаю его, успешно пользовался.

Всё началось с этой осени, мы с друзьями решили немножко сбросить вес, стать сильнее, получить более выносливое и рельефное тело. Занимались по программам 25, 100, 200.
Через день ходили на стадион и выполняли данные упражнения, прогресс был, видимый и ощущаемый. Ничто не мешало — ни дождь ни слякоть, ни учёба, ничего.
началась зима — и начались первые трудности.
На улице холодно, турник и брусья выполнять очень неудобно, даже в перчатках. Я перешёл на домашние тренировки — это отжимания от пола, приседания и поднятие гантелей.
Зима прошла, снова началась весна, мы снова вышли на улицу, на стадион. Восстанавливались пару недель, затем всё снова пришло в норму.
Школа, подготовка к экзаменам и т.д. доставляло немало проблем, но это было решаемо и терпимо.
Началось лето, самая пора вести активный образ жизни, пора начать новую жизнь, что-то изменить в себе и так далее…

Вот здесь и действительно потребовались усилия, чтобы продолжать занятия. Их надолго не хватило и я бросил это дело.

Мне бы хотелось снова продолжать тренировки, но сделать их более эффективными и работоспособными, посему прошу вашего совета))

( Читать дальше )
  • +1
  • 05 июля 2011, 01:45
  • Peach
  • 18

Подскажите как сбросить лишний вес и укрепить мышцы

Мне 15 лет и при моем росте 194 см мой вес 80 кг. Решил убрать живот и накачать мышцы рук, груди, спины и пресса. Отжаться от пола могу 50 раз(выполнял программу 100 отжиманий, полностью выполнить не смог, не хватило сил, на четвертом подходе падаю), 2 раза — подтянуться (хочется больше), 200раз — пресса (пресс сильный и довольно накаченный, но его не водно из-за жира на животе).

Помогите составить распорядок дня и подобрать упражнения.

Заранее спасибо за помощь.
  • +2
  • 30 мая 2011, 03:48
  • Del
  • 47

как убрать небольшое количество жира с боков и низа живота за быстрое время?

читаю форум довольно долго вижу что тут очень много опытных спортсменов, хотелось бы узнать как согнать по-быстрому жирок с низа живота и боков.
ниже фотография с моим жиром =)(пресс немного няпряжён)
это моё жирное тело =)
заранее спасибо за советы =[
  • +2
  • 05 мая 2011, 17:22
  • sunny
  • 43