похудение для девушки

Всем привет!
Меня зовут Оля, мне 20 лет и я вешу 80 кило на 170 см роста.
Решила сбросить минимум килограмм 15; 5 уже сбросила (было 85, о ужас) при помощи бега и отжиманий. Сейчас я подтягиваюсь 2 раза, отжимаюсь 30 раз и бегу 3-4 километра / 2 км + 100м перепада высоты без особого напряга.
Собственно вопрос: Я боюсь, что заработаю огромное количество мышц, что на девушке смотрится, прямо скажем, не очень. Заниматься я люблю (особенно в перерывах между учёбой) и могу уделять этому где-то 2 часа в день. Какие упражнения советуете делать / как питаться чтобы похудеть, но не превратиться в качка?
Заранее благодарю за ответы!

Питание после диеты и спорт.

Всем привет народ. Наверняка тут многие в свое время худели, нужен ваш совет:)
Короче в кратце история. Я всегда дружил со спортом, но и с вкусняшками я дружил тоже, даже еще больше чем со спортом. В итоге при росте около 185 см я весил под 100-ку (97 кг). Собственно все добро было именно наедено, а не пришло из-за какой-нибудь болезни, например. В общем решил я, что не гоже так и скинул где-то за 4-6 месяцев до 83, потом вес довольно долго (месяца 3 стоял), и за последних 2-3 месяца я согнал до 73. Естественно, что питание было строго без вкусностей. И вот сейчас все замечательно, появились даже верхних 4 куба на пузе, появилась куча энергии и все супер.
Собственно вопрос-то вот в чем. Можно ли мне есть, например шоколад, пить сладкие соки и шок. молоко, понятное дело, что в разумных пределах??? Как мне определить свою норму углеводов в пище? Я сейчас не собираюсь работать ни на массу ни на сушку. Мне надо что-то среднее. Я действительно боюсь, что вес начнет возвращаться :).
Есть кто худел и сумел снова не набрать жира???

Похудел без диет за полгода на 9 кг!

Подумал, что надо бы поделиться и своими результатами, ну хотя бы иногда. 92-83=9

Итого с апреля по сей день. Вот такие пироги. И никаких практически силовых типа офп кроме беговых, да и те весьма умеренно. Делал пару-тройку недель обычные ОФП, но в связи с весьма специфической травмой для меня это оказалось неподъемно, некомфортно в общем, надо подождать еще минимум год.

В целом убежден, что кардио лучше подходит для планомерного сброса веса, чем силовые упражнения, чтобы там кто не говорил на своих бложиках. Медицина со мной согласна, кстати, могу ссылками закидать.

Гимнастика, растяжка ну и бег от 3 до 7 раз в неделю + иногда беговые упражнения. Прогресс в беге — это отдельная тема, желательно для этого пробежать какие-то соревнования, пусть даже на приз водокачки, так что оставим их пока за бортом, да и в целом тут хватает про это топиков. В целом я более чем удолетворен, учитывая, что диетами не увлекался вообще и силовые разлюбил еще в институте, занимаясь карате. Талия -9 см, бедро -3 (62-59).

Спокойно влез в штаны, в которых ходил в институте ( да, я даже в институте весил в районе 80, хотя внешне незаметно совершенно).
  • +2
  • 23 ноября 2012, 20:04
  • xm15
  • 6

Правильно ли я тренируюсь для сброса веса...

Здравствуйте, мне 22 года, мой рост 173 см и вес 88-90 кг (варьируется) я очень хочу сбросить с десяток килограмм жирка.

Я занимаюсь бегом по программе данного сайта ( 2 неделя ) — пока трудностей нет и все получается, совместно с отжиманием от пола ( 2 неделя соответственно тоже ) — пока трудностей нет и все получается, на след. день бью боксерский мешок ( 6-7 раундов по 3-4 минуты с перерывом в минуту), пресс пока решил не начинать так как живот и профита с этого не будет (как я понял)...

Питание, стараюсь кушать (так как лето) больше овощей фруктов, бананы исключил, приоритет цитрусовым (апельсин, грейпфрут) и яблоки, а так же овощи (огурцы, помидоры, редис, отварной картофель, зелень различная)

Помогите мудрым советом, спасибо за своевременный ответ!

Пресс, ОФП

Добрый день! Мне 15 лет, рост 176 см, вес 59 кг. Я понимаю, что отношение рост/вес у меня нормальный, но… Пресс в расслабленном состояние не виден. У меня вопрос. Мне нужно тупо нагружать пресс или (как я думаю), можно совмещать табата и хорошее питание? Насчет последнего, не очень хорошо.
С утра омлет, чай с бутербродом, чай с творогом.
В обед суп, борщ. Когда как.
Вечером картошка, макароны, арнаутка, разные крупы, мясо, рыба, котлета и т.д. Посоветуйте как несильно( родители не сильно за) сбалансировать питание?
2. Как поднять ОФП на максимум?
60м за 7,9 (хочу 7,5)
30м за 4,3 (хочу 4.0)
Метание мячика 50м (хочу 60)
Прыжок с места 2.10 (хочу 2.30)
Прыжок с разбега 4.97 ( нужно 5.20)
Подтягиваюсь 15раз чистыми( хочу 20)
Отжимаюсь 40раз ( хочу 50)
На брусьях 10раз (хочу 15)
В общем, как-то так.
Пожалуйста, ответьте на мои вопросы и дайте свои советы. Заранее спасибо!

Бег для похудения

«Интересную» статью нашел.
www.athleticblog.ru/?p=4574
Что думаете о ней?

Диета и спорт в армии

Доброго времени суток! Меня зовут Дмитрий и я учусь в Военном учебном заведении. У нас 3-х разовое питание:
Утро — каша, сосиски или мясо, кусочек масла и сыра, иногда еще яйца.
Обед — суп, каша или жаркое, мясо.
Ужин — каша или пюре, рыба, кусочек масла, булочка.
Рост ~ 175, вес ~ 66. До учебы занимался в тренажерном зале около 8 месяцев, немного мышечной массы осталось. По вечерам есть возможность бегать, заниматься на турниках и брусьях.
Бегать люблю, за раз пробегаю до 15км (с детства занимаюсь футболом).
Подтягиваюсь 10-15 раз.
Брусья до 20 раз.
Отжимаюсь до 50 раз.
Проблема в том, что я вроде и не толстый, но по всему телу есть прослойка жира, а особенно на животе, которая появилась сразу как попал сюда. При весе 62 кг пресс почти идеален)
Прошу Вас составить правильное питание (сколько и что лучше есть) ну и план тренировок для подготовки к лету)

дайте совет

Дайте совет. Мне 22, рост 180 см, вес 80-82. Есть живот и бока.
  • 0
  • 10 февраля 2012, 10:53
  • nerdix
  • 17