Занимаемся дома

На дворе декабрь, кое-какой снег лежит на улицах города. Большинство атлетов ушло тренироваться в залы или манежы. Некоторые продолжают тернистый путь к совершенному телу на холодных, городских, спортивных площадках.
А есть те, кто только решил изменить свое тело или просто попробовать себя в спорте.

Данная заметка будет полезна тем, кто хочет, не выходя из дома, укрепить мышцы и размять суставы.

( Читать дальше )

Набрал вес

Здравствуйте уважаемы качки. С 1 августа решил начать качаться, организовал себе тренировки как положено. Взвесился перед началом, после двух дней упорных тренировок я набрал вес на 3 килограмма. В мою тренировку входит следующее:
Разминка в кимоно, далее идет 100 отжиманий, 200 приседаний, и пресс по своей схеме. И так стараюсь каждый день делать, а то сидячий режим уже надоел, нельзя так. В чем может быть причина такого резкого набора веса, от еды не мог, ибо ем мало и в основном заварную пищу. Из-за чего такой скачок в весе?
  • 0
  • 02 августа 2013, 19:09
  • JUDO
  • 5

Как накачать пресс ?

Рельефный пресс всегда смотрится эстетично и красиво. Но некоторые все же не знают, как его сделать рельефным.
Всё достаточно просто: нужно снизить общий процент жира в организме и делать упражнения на пресс. Как снизить жир? Вам поможет диета. Тоисть нужно употреблять меньше жирного, больше белков и углеводов. Второй способ снизить жир — это физическая активность. В любом виде…
Полная статья здесь: strong-soul.vv.si/home/?p=40

Рельефный пресс

Здраствуйте.Мне нужен совет. мне 16 лет, рост 170 вес 60 кг.хожу в тренажерный зал.Работаю со всеми видами мышц.Но прес огорчает. Он виносливый(твердый) но не рельефный. Что мне делать чтобы накачать рельеф?
  • 0
  • 19 февраля 2013, 01:16
  • T_E_D
  • 6

Набор массы для эктоморфа :)

Привет всем, друзья!

Так получилось, что я в свое время много бегал (да и сейчас тоже люблю), и, видимо, высушился сильно, а массу не набрал (да я и не задавалс таким вопросом в то время — ходил себе на каратэ :)). Вот :) После каратэ (после 2009 г) занимался дома для поддержания формы — пресс, отжимания, подтягивания (правда, турник у меня в проеме висит и ШИРОКИЕ подтягивания там хрен сделаешь)

Сейчас вот понял, что хочу турник заказать с брусьями (ну комплект такой, знаете — ).
Соббственно — как набирать массу при моем типе телосложения (этот чертов ускоренный метаболизм делает эту задачу, вообщем-то трудной (наверное)).

Помогите, пожалуйста, ребятки :)))))) Ах да — тренажерку не предлагать :)

Спасибо)

С чего имеет смысл начать?

Доброго времени суток.

Собсно перейду сразу к сути вопроса:
Мне 17, рост 182, вес 70-73 (точный не знаю, но в этом диапазоне).

Хотелось бы сделать симпотишный бицепс+трицепс и пресс.

Отжимания тяну 25, подтягивания 12-15. Еще летом все было гораздо лучше 30-35 и 15-20 соответственно. Мышцы стали пропадать, хотелось бы вернуть старые результаты и достичь чего-то большего.

На данный момент времени начал программу 100 отжиманий, предоставленную на этом сайте + 200 пресса. Бег ~2км по вечерам, для себя, даже без времени.

Так вот, продолжать ли эти программы, что делать с бегом (могу больше), что посоветуете для бицепса\трицепса? Время значения не имеет особого, и результата мгновенного и впечатляющего не жду, просто хотело бы побольше мышечной массы в руках да и во всей верхней части тела, если честно.
В наличии турничок, в ближайшие дни по плану прикупить гантели, имеется возможность достать гирю пудовую.
  • 0
  • 13 ноября 2012, 20:45
  • Zonco
  • 3

Турник, отжимания, пресс

Подскажите пожалуйста, как уместить эти упражнения на неделе, чтобы мышцы успевали отдыхать. собираюсь делать программу 100 отжиманий, насчет подтягиваний еще не определился, а пресс у меня другая прога. Мой вопрос: Как уместить это все на неделе, ну кроме пресса, там руки не задействованы, и дайте программу подтягиваний (у кого есть), чтобы там всеми хватами можно было, для развития множества мышц. Заранее благодарю)

Руки, грудь, пресс, спина в домашних условиях!

Прошу помочь и подсказать как в домашних условиях, и не обязательно быстро, постепенно качать, все то, что я указал в заголовке, может у кого то программа есть? Мне нужно чтобы были задействованы упражнения такие как: подтягивания, отжимания, поднимания туловища. У меня просто нет программы и я не умею распределять лишний вес (рюкзак со словарем и т.д)и вообще я как-никак новичок в этом деле, а в зал получается ходить крайне редко, да и дома мне как-то по душе заниматься, тем более у нас там нет тренера (маленький город). Мне 15, рост около 170, вес 58-62, дрыщ в области мышц. Все, что я хочу получить из этого- это РАЗВИТИЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ УКАЗАННЫХ МНОЮ МЫШЦ. Надеюсь на помощь:)

Можно ли начать делать сразу все программы одновременно?

Можно ли начать делать сразу все программы одновременно? Мне почти 14 лет!
Я хочу начать делать сразу:
  • «100 отжиманий»
  • «200 пресса»
  • «25 подтягиваний»
  • «5 километров»
Если нет! То напишите какие можно скомбинировать или лучше вообще делать одну!!!

что дальше?

Огромное спасибо авторам программ тренировок! Параленьно выполняя закончил приседания, отжимания, пресс, подтягивания и бег. Все просто супер!!! Подскажите что дальше. Будет ли эффект, если я буду повторять последнюю неделю но уже с увеличением своего веса (одевать рюкзачок с «кирпичами»)? Или есть более эффективный способ тренировок на силу?