Что надо делать?

Здравствуйте, мне 13 лет мой рост 150-155 мой вес 53 стыдно даже снять футболку у меня большой живот и грудь очень не приятно. Я занимаюсь футболом 3 года, но вес остаётся тем же хотелось бы вытянуться, сбросить вес и накачать мышцы, пресс. Прошу подскажите упражнение, продукты которые желательно употреблять

Пресс

Здраствуйте всем. Я хочю пресс. Но мне нужно убрать прослойку. Что посоветуете. Тупо забивать пресс или табата.
Зарание благодарен!

Пресс, ОФП

Добрый день! Мне 15 лет, рост 176 см, вес 59 кг. Я понимаю, что отношение рост/вес у меня нормальный, но… Пресс в расслабленном состояние не виден. У меня вопрос. Мне нужно тупо нагружать пресс или (как я думаю), можно совмещать табата и хорошее питание? Насчет последнего, не очень хорошо.
С утра омлет, чай с бутербродом, чай с творогом.
В обед суп, борщ. Когда как.
Вечером картошка, макароны, арнаутка, разные крупы, мясо, рыба, котлета и т.д. Посоветуйте как несильно( родители не сильно за) сбалансировать питание?
2. Как поднять ОФП на максимум?
60м за 7,9 (хочу 7,5)
30м за 4,3 (хочу 4.0)
Метание мячика 50м (хочу 60)
Прыжок с места 2.10 (хочу 2.30)
Прыжок с разбега 4.97 ( нужно 5.20)
Подтягиваюсь 15раз чистыми( хочу 20)
Отжимаюсь 40раз ( хочу 50)
На брусьях 10раз (хочу 15)
В общем, как-то так.
Пожалуйста, ответьте на мои вопросы и дайте свои советы. Заранее спасибо!

Оптимальный способ сделать кубики преса.

Гораздо ефективнее, чем всякие там скручивания:

Поясница и пресс

Можно ли качать вместе? Ходят слухи, поэтому сомнения. Слухи уже не помню какие были, а сомнения остались.

Ровный пресс

Как добиться ровного пресса, чтоб не «выпирало»? У многих бодибилдеров видно такое. У меня тоже начал выпячиваться немножко. Что делать?
  • +1
  • 30 марта 2012, 17:43
  • Forward
  • 6

Ролик для пресса

Нет ничего проще — колесо с двумя ручками, но по эффективности и трудоемкости из домашних снарядов с ним ничто не может соперничать. Сначала вообще трудно понять, на какие группы мышц направлено его действие, а все потому, что оно поистине универсальное.



( Читать дальше )

Как лучше качать пресс?

Вот пару недель качаю пресс по видео «Пресс за 5 мин или за 8 мин» через день, но уже чувствую нагрузки не хватает, мало, не такой эффект. Можно ли качать пресс каждый день и что можете посоветовать для увеличения рельефности этой части мышц?!
Заранее благодарен ^^
  • +1
  • 05 марта 2012, 10:40
  • balike
  • 11

Можно ли комбинировать программы??

Прошу прощения, если что-то не туда пишу, я оч. зеленый))
Вопрос у меня конкретен до безобразия:
Можно ли совместить программы «200 пресса» и «25 подтягиваний»?? Т. е. можно ли проходить обе программы одновременно??

Просто мне надо до мая подтянуть количество повторений в прессе и подтягиваниях до 60-ти и 18-ти соответственно (сейчас могу 40 и 12).
А поскольку у меня нету особо времени, хочу обе программы проходить одновременно…
Заранее спасибо))
  • 0
  • 28 февраля 2012, 15:56
  • Rico
  • 6

Асимметрия мышц пресса и рук

Доброго времени суток!

Занимаюсь относительно недавно, около месяца (в основном дома: отжимания, вертикальные отжимания, приседания, пресс, гантели. иногда добавляю турник).

Столкнулся с такой проблемой. Стала заметна асимметрия развития мышц пресса и рук. Я правша. Левая рука отстает как в объеме мышц (бицепс и трицепс), так и в силе (подтягивания и отжимания выполняются правой рукой процентов на 65).

С прессом тоже трабл. Кубики уже начали «проявляться» но на левой стороне их меньше (2, на правой 3). Самый верхний левый
кубик… больше похож на прямоугольник: нет перемычки (насколько я знаю именно так называется полоска, разделяющая кубики) между первым и вторым кубиком и получается что-то больше похожее на трапецию.

Собственно вопрос: возможно ли со всем этим как то бороться (увеличение нагрузки на левую руку например) и стоит ли вообще обращать на это внимание?

Если вопросы мои глупые строго не судите, я еще совсем зелень) Спасибо)