Мой первый план тренировок (оцените, правильный ли?)

Око возрождения: каждый день (не напрягает вообще, перед сном)
Суставная гимнастика: каждый день (не напрягает вообще, как зарядка)
Растяжка всего тела: через день (не напрягает особо, после упражнений самое оно, особенно после пресса, нравится такая боль)))

1 день – Брусья 7 подходов => Отжимания 7 подходов
2 день – Подтягивания 7 подходов => Пресс 7 подходов
3 день – Бег => Приседания 7 подходов
4 день – Отдых.

Прыгалки: перед силовыми и после (и иногда вместо бега, а если вместо — то с упражнениями с прыгалками по настроению)

Между подходами перерыв 3 мин.

Первый раз составляю план тренировок. Мышцы восстанавливаются минимум 3 дня не считая дня тренировки.
Думаю, что плохо, что нету перерыва между днями тренировки. 7 подходов, потому что обычно делаю 7 подходов, как-то въелось)

Скажите ошибки и предложите свой план тренировок, если не лень. Заранее спасибо.

P.S.знак => значит потом (перерыв конечно есть). Сам считаю, что он ужасный, но почему-то нравится, чувствую что долго не протяну, но попробую. В общем заранее спасибо.

Если нужны данные, то 18 лет, рост 180, вес 79-81 кг. Как-то даже забавно что везде цифры 1 и 8 =D

Опрос

1) Сколько вы раз подтягиваетесь?
2) Сколько вы раз отжимаетесь?
3) Сколько вы раз качаете пресс?
4) Сколько вы раз сможете присесть?

Ответы в коментарии!

Оцените скромный план тренировок

Всем привет. Раньше занимался как получится, но сейчас решил составить план тренировок. Он очень прост, хотелось бы услышать советы от опытных людей (у меня рост 186, вес 93).

Понедельник:
Программа 200 пресса
Программа 100 отжиманий
Программа 200 приседаний
Альтернативные подтягивания
Вечерний бег (1-2 км)
Перед бегом и после бега скакалка (50-100 раз прыгаю)

Вторник:
Альтернативные подтягивания
Вечерний бег (1-2 км)
Перед бегом и после бега скакалка (50-100 раз прыгаю)

Среда, пятница — такие же, как понедельник
четверг, суббота, воскресенье — такие же, как вторник

Хотелось бы услышать совета опытных людей.
Питание у меня такое: никакого сладкого, жареного.
С утра овсянка, яйца, чай без сахара
Так же в течение дня ем курицу, мясо.

Буду очень благодарен за советы!

Ступор в отжиманиях, прессе и массе

Всем привет, нужен хороший совет. Рост 184, вес 64. Тренируюсь по этим 4 программам (про бег будет ниже). Подтягивания поднял с 5 до 15, приседания выполнил 200. А с отжиманиями и с прессом проблемы: отжим. поднял всего лишь с 20 до 35 с большим трудом, стою на одной неделе почти два месяца. С прессом примерно такая же картина. У кого какое мнение по этому поводу? Что можете посоветовать?

И еще вопрос про бег. Я еще хочу набрать приличную массу, в районе 70 кг хотя бы. Раньше весил 58, начал тренироваться, вес поднялся до настоящего и дальше уже вроде не идет. Это нормально? Да к тому же слышал что бег на длинные дистанции сжигает жир и мышцы, худощавит. Это правда? И стоит ли бегать в таком случае?

Немного размышлений о программах 25/100/200

О себе: в прошлом — полупрофессиональный спортсмен — кандидат в мастера спорта по спортивному ориентированию, также показывал неплохие результаты по бегу на дистанциях от трех километров до полумарафона, но по профессии — программист, не медик, но за спиной — 15 лет тренировок, правда силовыми видами спорта никогда не занимался.

В теории суть тренировок следующая: после выполнения работы мысшци восстанавливаются, после полного восстановления идет процесс роста мускулов. Но рост очень небольшой — после одной тренировки увеличение силы намного меньше 1%.

( Читать дальше )

Где ж мой пресс?

Всем привет.

Мне 21 год, не курю, не пью, вегетарианец.

Делаю с ноября все упражнения на пресс, что мне встречались, сделал программу 200 пресса. Даж ради интереса сделал 100 отжиманий, правда заняла она всего 2 недели.

К чему это всё? я вещу 64кг при росте 183, физически развит отлично сажусь на все шпагаты, подтягиваюсь много.
Но! у меня куча жира на боках. Я ничего не могу с этим поделать, стараюсь вообще не есть, но ничего не помогает. У меня есть жир внизу живота, и жир с боков…

Я не знаю, как… у меня вообще недобор веса и всё равно на животе есть жир и легко можно схватить пальцами 5-7см кожи (не так давно, весил 85 кг ещё в августе, сильно похудел и стал спортивным) но пресс не прокачивается, кубиков не видно… что делать? :)
  • 0
  • 04 апреля 2011, 08:50
  • Homme
  • 39

Упражнения на пресс в домашних условиях

Наткнулся на это видео и решил выложить ссылку здесь. В этом видео показан комплекс упражнений на пресс и чтобы их выполнить потребуется только диван, но лежать на нём не придётся)))

Статические нагрузки!

Всем здравствуйте!

Сделал программу 100 отжиманий. Правда вместо 6 недель на эту у меня ушло 4 месяца, но тем не менее результат достигнут. На очереди 100 отжиманий на кулаках (прошедшим базовую программу рекомендую попробовать начать с 4-ой недели, мышцы работают другие) и 200 пресса.

Но я не об этом хотел спросить. Уважаемые знатоки, как статичные нагрузки влияют на рост и силу мышц?

Например простое упражнение: встали в упор как для отжиманий, тело прямое, и стоим на время. Сразу чувствуем напряжение в прессе, спине и ягодицах. На сколько хороши и безопасны такие упражнения? Что они дают мышцам?

Спасибо за ответы и советы.
  • 0
  • 31 марта 2011, 15:41
  • ststst
  • 4