Начало тренировок

Здравствуйте, решил обратиться сюда за советом.

Мне 19 лет, рост 175, вес 66 кг. Еще два года назад вес доходил до 85, благодаря спорту, диете, стрессам и прочим факторам удалось прийти к настоящему результату. Но теперь у меня возникла другая проблема, худым я стал, а вот накачаться забыл. Мои результаты в спорте меня совсем не радуют, хотелось бы «выше, сильнее, быстрее». Я собираюсь начать ходить в спортзал, но в плане тренажеров — полный профан, всегда занимался дома. Посоветуйте, пожалуйста, какую-нибудь программу упражнений для новичков, а также советы по поводу правильного питания для наращивания мышечной массы.
Мои результаты в обычных упражнениях:

Отжимания – 22(3 неделя «100 отжиманий, причем эта неделя держится уже несколько месяцев)
Пресс – 40(2 неделя программы «200 пресса»)

Приседания — 200 (закончил программу «200 приседаний»)

Подтягивания – 4 (спина слабая)

Подтягивания обратным хватом — 8

Заранее большое спасибо!
  • 0
  • 18 сентября 2013, 18:03
  • DarkWade
  • 2

Помогите с программой тренировки/сброса веса

Доброго времени суток! Мне 15 лет, рост 180 вес 80. Я довольно-таки толстый, но и накачанный, поэтому смотрюсь более-менее, но все же хотелось бы сбросить кило эдак 10. Занимаюсь баскетболом 2 раза в неделю, хочу начать заниматься по программе Jillian Michaels — 30 Day Shred (занималась сестра, говорит, что хорошая) Хожу 3-ю неделю в тренажерный зал. Хотелось бы услышать совета, ну и собственно хорошую программу тренировок в зале, и правильную программу питания:) Заранее спасибо!:)

Программа для Skinny-fat

Суть такова. Рост 180. Вес 70. Казалось бы, вполне нормальная ситуация, но дело в том, что еще полгода назад меня не взяли в армию из-за недовеса. Всегда был довольно худым, весил чуть больше 50. Плюс к этому у меня очень узкие кости и не особо широкие плечи. Но в сентябре я поступил в ВУЗ и кардинально изменил свой образ жизни. Стал мало двигаться, много есть, забил на сон, приноровился к кофе со сладостями и фаст-фуду. Результат не заставил себя ждать, теперь я гордый обладатель пухленьких щечек, выпирающего живота с жиром на ляшках. Насколько я знаю, такой тип на английском называется Skinny-fat(не смог придумать какого-нибудь русского эквивалента)

Решил, наконец, заняться собой. Хочу избавиться от накопившихся жировых отложений и собственно начать нормально развивать свое тело. Что посоветуете, товарищи эксперты? По какой программе начать заниматься? Что с питанием?
  • 0
  • 16 марта 2012, 03:29
  • revmir
  • 9

Помогите с программой для набора массы

Здравствуйте, спортсмены. Нашёл сайт с программой питания и тренировок для набора мышечной массы: fitnesspoint.ru/massamen/

Прошу помочь. Помогите подкорректировать эту программу. Мне 16 лет. Рост 178, вес 59 кг. Цель — набор массы. И ещё бы хотелось убрать из программы аминокислоты, гейнер, креатин и т.д. Заменить их чем-то. За помощь буду благодарен. Вот если что tyurikov-artem@mail.ru пишите.
  • 0
  • 05 августа 2011, 15:47
  • trux
  • 1