Прошу совета по тренировкам и еде

Здорова, мужики!

Мне 18(19) лет, рост 178, вес 63.

цели:
а) здоровье
б) набрать массу
в) красивое тело

В качалке такая программа (3 подхода, 15 повторов)
1 день:
жим штанги лежа на горизонтальной скамье (4х15)
разводка с гантелями лежа на горизонтальной скамье
обратные отжимания от горизонтальной скамьи
разгибания ног сидя(разогрев)
жим ногами лежа
пресс
________________________________________
2 день:
обратные подтягивания от скамьи
гиперэкстензия
тяга с упором сидя
пулловер
тяга штанги к подбородку
пресс

Но летом возможности ходить в зал не будет, всвязи с чем думаю взять программы на бег, отжимания и пресс с этого сайта.

Вопрос: Что вы думаете по поводу программы в зале? Нормальный ли вариант на лето? И больше всего интересует вопрос питания, потому что информации везде много разной и хрен разберешься.
  • +1
  • 13 июня 2011, 16:48
  • Render
  • 9

Оцените, пожалуйста, мой скромный план тренировок

Скажем так, раньше тренировалься не по плану, а как только была возможность… Наконец-то решил написать план, по которому буду тренироваться.

Понедельник
1)бег (не долго 20-30 минут)
2)упражнения на пресс (по программе Р90Х)
3)гимнастика для шеи (отсюда turnichok.ru/blog/96.html )
4)подтягивания (по программе «алтернативные подтягивания»)
5)Приседания(по программе 200 приседаний)

Вторник
1)бег
2)упражнения на пресс(Упражнение Планка,«Велосипед» отсюда turnichok.ru/blog/sport/81.html)
3)гимнастика для шеи
4)отжимания (по программе 100 отжиманий)

Среда, Пятница — см.понедельник

Четверг, Субота — см.вторник
Воскресенье — выходной

Мне 15 лет. Прожил по такому плану пока полмесяца. Тренируюсь утром. Сплю 8-9 часов.
1. Окружность шеи — 33см
2. Окружность груди — 80см
3. Правый и левый бицепс — по 27см
4. Правое и левое предплечье
5. Окружность талии — 62 см
6. Окружность таза в самом широком месте — 88см
7. Окружность правого и левого бедра — по 48см
8. Окружность голени — 35 см
9. Вес — 56 кг
10. Максимальное кол-во подтягиваний — 7 раз (правда обратным хватом)
11. Максимальное кол-во отжиманий от пола — 26 раз (на кулаках)
12. Максимальное кол-во приседаний — 52 раза
13. Приседания на одной ноге — 0 раз

Подскажите, пожалуйста, может что-то изменить. Посоветуйте насчет питания…
спасибо!!!

Вот мои фотки:

( Читать дальше )
  • +1
  • 13 июня 2011, 13:30
  • illya
  • 95

Подтягивания: альтернативная программа

По наводке Tugarin'а добавил на сайт альтернативную программу по подтягиваниям. В ней не ставится конечная цель, как в "25 подтягиваниях", а просто улучшаются показатели. Ее можно использовать как самостоятельно, так и в дополнение к «25 подтягиваниям».
  • +2
  • 09 июля 2010, 19:20
  • andrey
  • 2

А проверю ка я программу "25 подтягиваний"

А проверю ка я программу «25 подтягиваний»
Все надоело быть толстым и ленивым!!! С сегодняшнего дня начинаю программу упражнений «25 подтягиваний». Первое впечатление — вот она панацея от всех проблем. Что в реале — посмотрим. Для меня всю жизнь подтягивания представляли собой тяжелое испытание: и в школе, и в военном училище. И вроде тренировался, старался — но более чем на «хорошо» и «удовлетворительно» не получалось. А тут 6 недель и 25 РАЗ… и программа не сложная… и времени много не надо. В общем пока все радужно и привлекательно, осталось разобраться с результатом!!!

1 день: выполнил 1 подход-1,2-1,3-1,4-1,5-4(ну скажем скорее 3,5)- не тяжело. Старался делать правильно: широкий хват, без дерганий и т.д. Буду следить за динамикой дальше!!!

2день:1-1-1-1-4 Блин выбрал перекладину хреновую — очень толстая, держаться не удобно. Точнее даже не перекладина, а сломанные качели около дома. В следющий раз найду нормальную. Радует что уже не 3.5, а действительно 4 в последнем подходе. Но о результате каком-то или динамике пока говорить рановато.

3 день:1-2-1-1-4 Нормальная перекладина. 8 минут времени. Ну и все… перая неделя окончена.

2 неделя 1 день: 1-2-1-1-4 Перекладина никуда не годится, но это все что есть около дома. За выходные чуть в весе прибавил, но вроде не сказалось. Хотя организм почувствовал разницу в отдыхе 60 секунд вместо 120. Пока полон уверенности в успехе!!!

2 неделя 2 день: 2-2-2-1-3 Начинаю вспоминать, где расположены мышцы спины. Да и выполнение стало каким то осознанным что ли. Жаль максимально в 5 подходе смог правильно сделать лишь 3 раза. Продолжаю следить за динамикой.

2 неделя 3 день: 2-2-2-2-5 Надеюсь, что 5 в крайнем подходе — прогресс. Боюсь сглазить. Тьфу-тьфу-тьфу. Жду теста в воскресенье.

Контрольный тест: 5 раз. Ну не знаю что и писать то. Надеялся на большее. После первого раза грешил на перекладину («Плохому танцору яйца мешают» другими словами). Попробовал на другой — тоже 5 раз. Значит все верно. Ну в принципе все пока по плану: так и иду по среднему столбцу. Откровенно говоря предстоящая неделя пугает чуток: 3-3-3-3-4 во второй день. Буду стараться и настраивать себя на лучшее. Пожелайте мне удачи!!!

3 неделя 1 день: 2-3-2-2-3 Крайний подход пошел тяжеловато. С ужасом жду среды. Надеюсь на лучшее и худею, худею, худею))))))))))))))

3 неделя 2 день: 3-3-3-3-4 Да, да, да, я сделал это. Первые три подхода прям на «ура» пошли: легко, даже приятно. Последние два по тяжелее, но все равно уверенно. 4 раз из последних сил, но дотянул. С нетерпением жду пятницы, чтоб убедиться в прогрессе.

3 неделя 3 день: 3-4-3-3-4 Ну вот вроде прогресс пошел.

4 неделя 1 день: 4-4-3-3-4 Прогресс на лицо. Стараюсь дальше. Боюсь второго дня.