Совет по составлению программы

Привет. Готовлюсь к срочной службе, интересна помощь в составлении программы занятий.
Мои данные: 190 см, 89 кг (набрал 4 кг жира, так же хочется скинуть), по 50 отжиманий и пресса (нижнего и верхнего), 2 раза подтягиваюсь.
Результаты далеко не впечатляют, а взялся за ум только в последнее время, и хочется делать по уму (уж простите за каламбур).
Как делаю сейчас: каждый день произвольное количество серий по 3 подхода (18, 22, 25 отжиманий, и 30, 32, 34 пресса).
Интересен совет: как составить свою программу? Кто-то здесь может мне помочь в этом?

помогите составить программу

Прохожу срочную службу в армии. Хочу V — форму тела. Есть возможность заниматься по часу в день. Имеются гантели, штанга, тренажер (для тяги блока).

Скажите что неправильного в программе

Увидел у друга дома висит такая программа — что в ней не так?
На вопрос «А ноги?» говорит «У меня бег на ноги». И считает что приседания это общеразвивающее упражнение и делать отказывается)
  • 0
  • 14 декабря 2012, 07:28
  • KiLL
  • 4

Нужен совет

И снова всем привет, программа по которой я занимаюсь представлена ниже, занимаюсь по ней 2 месяца, за все это время меня не покидало ощущение, что этого крайне мало, ну не могу я приходить в зал и делать становую и присед, уходить и платить за это 200р, по этому я по тихой начал менять программу, просто усложняя её, например жим я делаю каждую тренировку и упражнения на дельты 2 раза в неделю, ну и начал делать брусья.
Мои рабочие веса — жим 60, становая 70, присед 70, подтягивания 15 раз, жим стоя 35. Вес 78, рост 184. Собственно сам вопрос — правильно ли я делаю, усложняя программу или же на моем этапе не стоит перегружать себя и нужно оставить все как есть?
Собственно сама программа:

ДЕНЬ 1: Спина — Подтягивания прямым широким и средним обратным хватом — 4 Х максимум в подходе; Грудь-жим лёжа -1 разминочный с лёгким весом +4 Х 10;

День 2: Ноги — приседания со штангой — 1 разминочный с лёгким весом + 4 Х 10-12; становая-4 Х 8-10;

День 3: Дельты-жим штанги стоя(армейский жим)-1 разминочный с лёгким весом +4 Х 8 и тяга штанги узким хватом к подбородку 4 Х 8; пресс 4 Х максимум; гиперэкстензия--3 х максимум.

Программа для новичка

Всем привет, что думаете о данной программе? Занимаюсь без перерывов 2 месяца пока, не по этой программе, думаю перейти ли на неё.

День 1 — спина и бицепс

Разминка
Становая тяга, 2x10
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Подтягивания широким хватом, 3x макс.
Подъем штанги на бицепс, 2x12
Скручивания на скамье, без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

( Читать дальше )
  • 0
  • 30 ноября 2012, 06:41
  • kamelot
  • 8

Помогите составить программу тренировок для бега))

Привет всем!!! И вот я начал бегать в конце сентября. Результат был ужасен — 4,45 мин/км. Бегал я по 2 км. Но у же где-то через 10 тренировок 3,40 не проблема) Увеличил до 5 км потом до 6, а сейчас 10 км — 41-42 мин (средний темп). И вот моя цель 10 км за 30 мин) Но я понимаю что это не за 1 день так, что без фанатизма для начала 10 км за 35 мин )) Хотел бы узнать, как построить тренировочный процесс 2-3 раза в неделю ??? Бегать так же по 10 км и увеличивать скорость, или интервальный бег, или что-то другое. Жду вашей помощи особенно комментарии sashaqbl. Спасибо!
  • 0
  • 15 ноября 2012, 16:09
  • kep
  • 14

Новичкам в зале может пригодится!!!

Итак, я не эксперт и не профи, начнем с этого. Просто хочу поделиться «своей» программой. Своей эту программу я назвать никак не могу, потому как составил её из нескольких других, но мне она очень помогла. Конечно я понимаю, что она примитивна, но пока не достигну в ней максимума, буду «сидеть» на ней. Сразу скажу, она не поможет тем, кто пишет :«я- дрищ, я не могу подтянуться или отжаться ни разу, или мой рост 170, а вешу 90», ну и в таком духе. Перед этим я прошел прогу «100 отжиманий» и «200 приседаний», отдельное спасибо составителям данных программ! Чтоб не быть голословным, до начала этой проги мои результаты: подтягивания 10-13, рабочие веса: жим лежа 50, становая 60, присед 60. мой вес- 70кг. по прошествию 2-х месяцев подтягивания 24-26, рабочие жим- 80, становая и присед 90. мой вес- 76кг. кстати рост 169см.

1 день:
-Подтягивание обратным хватом (первый подход своим весом 10 раз, еще 3 подхода по 8 раз (сначала своим весом, сейчас подтягиваюсь с +15кг))
-жим жежа (разминочный подход 10 раз и три рабочих по 8 раз)
-гантели на бицепс (разминочный и 3 рабочих)
-разводка гантелей на наклонной скамье (разминочный и 3 рабочих)
— подьем штанги на бицепс на скамье скотта (короче когда локти упираются)(разминочный и 3 рабочих)
— пресс 3 подхода

2 день:
-подтягивания за голову (разминочный и 3 рабочих)
-становая (разминочный и 3 рабочих)
-французский жим (разминочный и 3 рабочих)
-тяга штанги в наклоне (разминочный и 3 рабочих)
-тяга верхнего блока (разминочный и 3 рабочих)
-гиперэкстензии 3 подхода

3 день:
-подтягивания обычным хватом
-жим Арнольда
-присед со штангой
-разводка гантелей в наклоне
-выпады на одну ногу с гантелями
-пресс
Буду очень рад, если кому- то данный топик будет полезен. Так же приветствуется здоровая критика от знающих людей. Честно, и для себя почерпнуть чего- нибудь охота.)))

PC программа

Добрый день.

Прохожу эти тренировки третий раз. Как правило, занимаюсь всё-таки дома, открываю сайт, смотрю количество — делаю + часы.
Со временем надоело каждый раз искать количество + запоминать по обычным часам секунды. Решил себе несколько упростить процесс. В результате получил такую минипрограммку на PC.


( Читать дальше )
  • 0
  • 15 октября 2012, 19:10
  • LblSS
  • 12

Товарищи, подскажите, помогите советом по программе...

Суть в том, что я закончил программу 100 отжиманий (отдельное спасибо её составителям!!!), а вообще по сегодняшний день программка была такая (можете конечно посмеяться, но кое-какие результаты она принесла)-итак три дня в неделю: отжимания по программе, ролик для пресса (3 подхода с отдыхом в минуту по 25 раз), гантели (по 17 кг три подхода на бицепс с отдыхом полторы минуты по 9 раз), приседания по Табате. И хочу переходить к нормальным тренировкам (Тугарин ещё посмеивался надо мной))) так вот интересуют меня базовые упражнения, известные всем (жим, присед, становая), а так же турник (обычный и обратный хват) и брусья… и вот собственно и вопрос: как с умом распределить данные упражнения на 3 дня тренировок, сколько подходов делать, с какой периодичностью и т.д.??? сразу скажу, что через поиск ничего конкретного не нашел, поэтому и интересуюсь. По железу никаких достижений нет (в том плане, что пока не знаю свои рабочие веса), а по турнику (больше 20 раз), на брусьях раз 30. но просто хочется грамотно распределить эти упражнения между собой, чтобы, так сказать «ничего» не обидеть))

Помогите подкачать руки

Помогите подкачать руки. Руки худые, на турнике делать не могу ни разу, от пола максимум раз 10 :\

Ноги накаченные, пресс есть, а руки и грудак нет.
Помогите с программой.
вес 80 кг
рост 180
18 лет
питание толком не знаю какое нужно.