Для тех, Кому нужна программа!

Парни, я часто вижу тут заголовки, типа «помогите составить программу» и еще что- то подобное. Раз вы это пишите, значит вы- новичок. Раз таких постов достаточно много, значит и новичков много, а значит вам мало кто сможет дат правильный совет. Здорова, кэп)))
Я и сам был таким, что подтверждают мои ранние публикации. НО!!! Не стоит этого стыдиться! Если вы решили изменить свое тело, то вы уже гораздо лучше миллионов аморфов, которые винят какую- то там генетическую предрасположенность к полноте или еще что, при этом поедая гамбургеры за компом, и подымаясь даже на второй этаж на лифте.
Если вы действительно хотите стать лучше, тогда заходите amigozzz.ostrovrusa.e-autopay.com/

Пора что-то менять или нет? Или вообще сушиться?

Занимаюсь с начала июля
20 лет, 177,5-178 см, было 66кг, сейчас 70-71кг. Посчитал 15,6 процент жира
Цель подкачаться и сделать красивое тело. Я думаю, для этого надо 75кг уже просушенного веса.

Занимаюсь по программе тренировка раз в 5 дней(фактически через день)
[u]тренировка 1[/u]
жим лежа
разведение гантелей лежа
пулловер
бицепс
бицепс

[u]тренировка2[/u]
жим арни/прямой жим гантелей
подъем гантелей перед собой
разведение рук в стороны на тренажере
пресс
пресс

[u]тренировка 3[/u]
Тяга верхнего блока
Фронтальная тяга
Гиперэкстензия
Жим лежа узким хватом
Французский жим на тренажере

Не пора ли внести изменения в программу и какие? Я, конечно, не все время по ней занимался, но упражнения практически не менялись. Или вообще, может пора сушиться? Потому что уже появилась заметно жира на пузе, по сравнению с тем что было. Нижний кубик пресса вообще прощупать невозможно.
  • 0
  • 15 октября 2012, 21:20
  • Render
  • 2

Можно ли начать делать сразу все программы одновременно?

Можно ли начать делать сразу все программы одновременно? Мне почти 14 лет!
Я хочу начать делать сразу:
  • «100 отжиманий»
  • «200 пресса»
  • «25 подтягиваний»
  • «5 километров»
Если нет! То напишите какие можно скомбинировать или лучше вообще делать одну!!!

Модификация базовой программы для начинающих

Мне 20, 177,5см, 66кг, эктоморф
Цель набрать мышечную массу.
Кроме тренировок в зале еще катаюсь на велосипеде и плаваю в свое удовольствие.

Насколько разумно такое изменение базовой программы на 4-6 недель под себя?

День 1 — спина и бицепс

( Читать дальше )

Нужен совет

Помогите составить программу тренировок??? В домашних условиях: есть гантели 4кг и 10 кг гиря 16 кг.

Оценка программы.

Здрасти!) Возраст: 16. Вес: 64 кг. Рост: 182 см.
Хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница.

Понедельник: Грудь, бицепс.

1. Штанга 40 кг. 3 подхода по максу, но не больше 10 и не меньше 7.
2. Брусья с доп весом 5 кг. 2 подхода, потом ставлю 3 кг на 2 подхода и 1 подход без веса. Минимум 7 раз.
3. Разводы с гирькой на 9 кг.
4. Поочередное сгибание рук стоя, ноги чуть согнуты. 4 подхода с гантелей 12 кг.
5. Подъём штаги с изогнутым грифом 20 кг.
6. Заканчиваю всё опять же штангой на 30 кг. 3 подхода по 10 или 9 раз.

( Читать дальше )
  • 0
  • 07 сентября 2011, 20:34
  • VlaBooR
  • 8

1000 приседаний. Читать всем!!!

В одном из постов я написал, что приседаю 400 раз за один подход. Этого результата я достиг всего лишь за 3 месяца. Пойти на данный эксперимент меня сподвигла старая статья Генриха Эппа из журнала «Физкультура и спорт». Считаю, что всем, кто занимается/собирается заниматься по программе 200 приседаний это надо прочитать, тем более, что данный сайт беден постами с системами, опытом и рекомендациями (одни посты типа «зацените мою программу...», «что делать?..», «как делать?...» и т.д.). Повторю ещё — проверено на себе 100%, единственное сроки у меня получились значительно сжатые.

( Читать дальше )

Прошу оценить прогу

Знаю, что ресурс воркаутеров, но на атлете что-то молчит народ, а тут я заметил наличие людей с большим опытом по железкам, поэтому прошу оценить эффективность моей проги.

Возраст у меня 17 годов, скоро 18 считай, рост 188, вес мой 85, вот сама прога:

Ребята, у меня просьба оценить прогу, занимаюсь я три месяца
Жим вырос всего на 20 кг рабочий, сейчас мой рабочий жим это 80 кг на 10 раз, присед 120. А становая 140 рабочие веса
рост мой 188, вес 86
вот моя программа


( Читать дальше )
  • +1
  • 15 июня 2011, 07:05
  • sunny
  • 31