шпагат, растяжка

Нужно сесть на шпагат, подскажите упражнения, методику, я каратист. Занимаемся растяжкой на тренировках 4 раза в неделю, но этого не хватает, дома стараюсь уделять около часа на растяжку, но может быть кто-то знает эффектней способы и т.д.? Желательно до нг сесть на шпагат

Остановка прогресса

Может было может нет, сразу к проблеме.Я тренируюсь по программе 80% от максимума 5 подходов с перерывом в минуту.
Начинал с 5 подтягиваний(100%) и вот начал тренироваться делать 4 раза 5 раз подряд с минутой перерывом.Закончил делать 4 перешёл к 5, вроде всё отлично стабильно каждую тренировку +2 к сумме.Ну как бы делаю 4 4 2 1 через день 4 4 3 2 например.
Но вот перешёл к 5 почти подошёл к концу, и вот начался двух недельный ступор застрял на 5 5 5 4 4 потом было 5 5 5 5 3 и так несколько раз, потом сделал перерыв в 3 дня и стал меньше подтягиваться как бы столько же но уже с лёгких толчком в конце ногой об стенку.Но так же прогресса нет.Возраст:18.Вес:80.Рост:180.Растяжку делаю на мышцы которые используются во время подтягиваний.
Заранее большое спасибо.А то прям беда у меня тут.Сорри если было.

Восстановление мышечных волокон (или просто мышц)

Как повреждаются мышцы?
Должна ли появляться боль во время выполнения?
Что делает молочная кислота?
Можно ли повлиять на неё как-нибудь, чтобы улучшить результат без вреда? (есть такой способ — щепотку соды со стаканом воды выпить перед тренировкой, вредно ли это?)
Растяжка сразу после силовой тренировки хороша? А на следующий день? А способствует ли она ускорению заживлению мышц?
Что вообще ускоряет заживление?
Столько вопросов, потому что у меня мышцы восстанавливаются 5 дней. Позанимался на брусьях 01.08, был готов к брусьям только 06.08. Что можно сделать? (без вреда).
И ещё не очень в тему.Что делать в результате нехватки кислорода в мышцах во время упражнений? в последствии которых и появляется крепатура(забитость) мышц из-за которых боль.

Заранее спасибо. Если где-то было или уже обсуждалось — прошу прощения. И можно желательно направление.

Сесть на шпагат

Ребята, такое дело. Занимаюсь миксфайтом, необходима хорошая растяжка, чтобы доставать ногой в голову. При этом делая без особых проблем, короче нужен шпагат! Помогите советом, как это сделать быстрее? Излазил кучу форумов нашел всего лишь пару хороших советов, тренер тоже хорошо помог. Но все равно прогресс очень мал… Мышцы паха очень болят при резком поднятии ноги, без предварительного разогрева и растяжки. Так что жду ваших советов и могу дать пару своих если кому нужен шпагат. Знаю, что скорость растяжки зависит от возраста (в основном) и физических данных.

Ниже приведена ссылка на хороший форум про шпагат.

kak-ya.ru/klarisi/3370/comments?_showallpages=true&comments=full#comments

Растяжка

Хорошая физическая форма — это не только сила и тонус мышц, неотъемлемой частью является растяжка. Предлагаю добавить раздел по растяжке. Как один из возможных вариантов добавлю ссылочку на комплекс упражнений. Если есть какие-то более интересные или эффективные методики — выкладывайте, из наиболее интересного создадим раздел.

www.fitness-online.by/2006/03/09/kompleks_uprazhnenijj_na_rastjazhku.html
  • +3
  • 04 февраля 2011, 11:28
  • saival
  • 7

Подробнее о разогреве и растяжках

Многие занимающиеся спортом, как новички, так и более опытные, считают, что разогрев (разминка) и растяжка — это одно и то же, ну или по крайней мере преследуют одну и ту же цель. На самом деле цели у них довольно различные и эффект тоже.


( Читать дальше )