Руки, грудь, пресс, спина в домашних условиях!

Прошу помочь и подсказать как в домашних условиях, и не обязательно быстро, постепенно качать, все то, что я указал в заголовке, может у кого то программа есть? Мне нужно чтобы были задействованы упражнения такие как: подтягивания, отжимания, поднимания туловища. У меня просто нет программы и я не умею распределять лишний вес (рюкзак со словарем и т.д)и вообще я как-никак новичок в этом деле, а в зал получается ходить крайне редко, да и дома мне как-то по душе заниматься, тем более у нас там нет тренера (маленький город). Мне 15, рост около 170, вес 58-62, дрыщ в области мышц. Все, что я хочу получить из этого- это РАЗВИТИЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ УКАЗАННЫХ МНОЮ МЫШЦ. Надеюсь на помощь:)

Помогите подкачать руки

Помогите подкачать руки. Руки худые, на турнике делать не могу ни разу, от пола максимум раз 10 :\

Ноги накаченные, пресс есть, а руки и грудак нет.
Помогите с программой.
вес 80 кг
рост 180
18 лет
питание толком не знаю какое нужно.

Не хватает сил на отжимания

Добрый!

Я дрищ, на днях начал заниматься по программе сто отжиманий. Сделал первый тест, все чин чинарем — 22 раза. После теста подождал пару дней и начал заниматься по третьему уровню, но не тут то было.
Я не смог сделать даже первый день.

Первые два подхода даже не устают руки, третий уже немного нагружаюсь. На четвертом подходе уже довольно сложно, но держусь. Пятый подход не выдерживаю — в какой-то момент просто не хватает сил разогнуть руки уже.
При этом после первой попытки руки, плечи и грудь дико болели. Думал — боль пройдет и смогу пройти уже. А вот хрен — не получается. Уже 4-й раз возвращаюсь к этому первому дню, и все равно в середине последнего подхода падаю.
Руки уже не болят после упражнений, просто падаю и все. Что за фигня, уважаемые?)))

Асимметрия мышц пресса и рук

Доброго времени суток!

Занимаюсь относительно недавно, около месяца (в основном дома: отжимания, вертикальные отжимания, приседания, пресс, гантели. иногда добавляю турник).

Столкнулся с такой проблемой. Стала заметна асимметрия развития мышц пресса и рук. Я правша. Левая рука отстает как в объеме мышц (бицепс и трицепс), так и в силе (подтягивания и отжимания выполняются правой рукой процентов на 65).

С прессом тоже трабл. Кубики уже начали «проявляться» но на левой стороне их меньше (2, на правой 3). Самый верхний левый
кубик… больше похож на прямоугольник: нет перемычки (насколько я знаю именно так называется полоска, разделяющая кубики) между первым и вторым кубиком и получается что-то больше похожее на трапецию.

Собственно вопрос: возможно ли со всем этим как то бороться (увеличение нагрузки на левую руку например) и стоит ли вообще обращать на это внимание?

Если вопросы мои глупые строго не судите, я еще совсем зелень) Спасибо)

Есть вопрос...

Всех приветствую. Мне 20 лет. В период с 14-17 лет занимался боксом. В связи со здоровьем пришлось бросить тренировки. Набрал вес… Снова начал тренировки, но лишний вес практически не уходит. У меня рост 180 вес 78 кг. Спина, грудные мышцы увеличиваются, но вот руки и предплечья практически остались без изменений. Что мне можете посоветовать? Как скинуть вес и накачать мышцы рук. Так как у меня руки выглядят очень маленькими и худыми по сравнению с торсом… (((
  • 0
  • 10 марта 2011, 12:20
  • RuSS
  • 10