200 приседаний

Закончил эту программу. Если я ее начну заново или хотя бы с пятой недели, но только с весом, увеличится ли масса?

Набор массы для эктоморфа :)

Привет всем, друзья!

Так получилось, что я в свое время много бегал (да и сейчас тоже люблю), и, видимо, высушился сильно, а массу не набрал (да я и не задавалс таким вопросом в то время — ходил себе на каратэ :)). Вот :) После каратэ (после 2009 г) занимался дома для поддержания формы — пресс, отжимания, подтягивания (правда, турник у меня в проеме висит и ШИРОКИЕ подтягивания там хрен сделаешь)

Сейчас вот понял, что хочу турник заказать с брусьями (ну комплект такой, знаете — ).
Соббственно — как набирать массу при моем типе телосложения (этот чертов ускоренный метаболизм делает эту задачу, вообщем-то трудной (наверное)).

Помогите, пожалуйста, ребятки :)))))) Ах да — тренажерку не предлагать :)

Спасибо)

HST (Hypertrophy Specific Training)

Напишите пожалуйста о своих впечатлениях те кто занимался по этой системе.

Тренировки и подготовка для MMA

Как развить силу и скорость удара (и ног и рук) для единоборств? Какими упражнениями можно развить силу и бросковую технику? В частности для MMA (смешанные боевые искусства)
Жду ответов как от ударников так и от борцов.
Заранее благодарю.
  • 0
  • 02 января 2012, 18:18
  • Unknown
  • 6

Почему становишься медлительнее когда становишься сильнее?

Из-за чего именно? Из-за увеличения мышечной массы или увеличения силы? Как иметь быстрые и сильные мышцы? Есть слух что есть третий тип мышц промежуточный которые сильные и выносливые их называют розовыми вроде.Как именно надо тренироваться? Это же так важно например для тех кто занимается единоборствами. Если было перенаправьте и я удалю. Заранее спасибо.

Как мне правильно тренироваться?

16 лет, рост 185,5 вес 100.
Хочу качаться, не набирая массы, но чтобы сила была!
подтягивания простые, брусья, штанга 3по10 вес 55кг, подтягивания за голову, простые отжимания, простые приседания,8 минут пресс.
Потом бассейн 5 кролем, 5 брасом.

Все подтягивания и брусья, опираюсь на программу тренировок альтернативные подтягивания
И так пон ср пт.
Как мне качаться для силы? мне красоваться незачем, мне важна богатырская сила:)
И чтобы без вреда для организма.Буду очень признателен за помощь!

Подтягивания да и любые упражнения где можно не халявить и халявить

У меня вот такой вопрос, связанный как бы с моей ситуацией.
Я подтягиваюсь 5 раз без рывков почти до конца так скачать чистыми.
Но могу как например сегодня с рывками максимум 8 раз чуть ли не с двойным рывком, один в начале и один добивающий что бы до конца.
Плохо ли что я делаю с рывками и быстро? Ну, скорее всего плохо, но мне интересно как это повлияет на дальнейшие выполнения, например если я дойду до 25 с рывками.
Можно обобщить, какая разница с рывками или без рывков?
И как научиться подтягиваться до конца без рывков?
Заранее спасибо. Надеюсь никого не раздражаю такими вопросами.

Силовые тренировки без железа.

Отжимания
Если кратко разделить все существующие виды нагрузки на группы, то получится всего три:

  • Силовые нагрузки. Малое количество повторений, большая нагрузка.
  • Силовая выносливость. От 8 до 15 повторений, меньшая нагрузка.
  • Кардио. Малая нагрузка, длительное время выполнения упражнений. 

Группы можно делить и дальше, но для базовой классификации этого более чем достаточно.

Львиная доля упражнений, доступных в домашних условиях, относится ко второй и третей группе. Работать на увеличение силы без сторонних отягощений довольно непросто. Особенно, когда дома нет ни штанги, ни тяжелых гирь, ни как минимум болгарского мешка (или его разновидности — sandbag).

При всем при этом тренировать силу дома — можно. Нужно просто грамотно подобрать упражнения. В этой статье я постарался набрать максимальное количество упражнений, которые можно делать дома, не имея под рукой чего-либо из специализированного "железа". 

Этот вопрос может быть особенно интересен для воркаутеров — потому как здесь не раз встречались топики а-ля «Как набрать массу» и «Как сбросить чуток жирка». И там и там силовые тренировки — это лучшее, что можно придумать.

В отличие от кардио-нагрузок, силовые тренировки сжигают меньше жира за сем процесс тренировки, но процесс потребления энергии происходит еще на протяжении 2-3 дней, так что общая сумма пожженных калорий становится выше.

Многие из перечисленных ниже упражнений требуют наличия напарника, но тем лучше — тренироваться вместе намного веселее, а тут будет законный повод.

Итак, сами упражнения:

( Читать дальше )

Он тренер по фитнесу! Этот парень с настоящей силой воли и сильным духом!



fruit.fm/article.php?article_id=2 здесь интервью

rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3072681 здесь видео

Он уже 2 года не ест, не пьёт! У него есть книги как он перешёл на праноедение, пока вроде на английском! Сбавляйте лишний жир, занимайтесь естественным способом, ибо это идеально для вас!) Крепите силу воли и дух! А то вы немного огорчаете свою Родину!)

Об этом сказано ещё тогда essenes.narod.ru/Evangelie_Mira_part1.htm прочитать жизненно важно!)) Я сам против религии, он пришёл тогда к ослам дома израилева и просто хотел помочь им, в Руси говорил и так это знают, не надо им объяснять!)) Только потом религией придумали управлять и переписывали её под себя!) Теперь и мы такие, а истина та же! Это лучшее что я видел! Да будет мир вам!
  • -1
  • 04 октября 2010, 14:38
  • gardex
  • 19