Похудел без диет за полгода на 9 кг!

Подумал, что надо бы поделиться и своими результатами, ну хотя бы иногда. 92-83=9

Итого с апреля по сей день. Вот такие пироги. И никаких практически силовых типа офп кроме беговых, да и те весьма умеренно. Делал пару-тройку недель обычные ОФП, но в связи с весьма специфической травмой для меня это оказалось неподъемно, некомфортно в общем, надо подождать еще минимум год.

В целом убежден, что кардио лучше подходит для планомерного сброса веса, чем силовые упражнения, чтобы там кто не говорил на своих бложиках. Медицина со мной согласна, кстати, могу ссылками закидать.

Гимнастика, растяжка ну и бег от 3 до 7 раз в неделю + иногда беговые упражнения. Прогресс в беге — это отдельная тема, желательно для этого пробежать какие-то соревнования, пусть даже на приз водокачки, так что оставим их пока за бортом, да и в целом тут хватает про это топиков. В целом я более чем удолетворен, учитывая, что диетами не увлекался вообще и силовые разлюбил еще в институте, занимаясь карате. Талия -9 см, бедро -3 (62-59).

Спокойно влез в штаны, в которых ходил в институте ( да, я даже в институте весил в районе 80, хотя внешне незаметно совершенно).
  • +2
  • 23 ноября 2012, 20:04
  • xm15
  • 6

Программа занятий на дому для плечевого пояса. Комментируйте.

Программа пока не полноценна, это скорее набросок, но хотелось бы услышать советы и комментарии. Сразу оговорюсь, в связи с личными особенностями, в программе задействованы только мышцы плечевого пояса. Про ноги и пресс прошу вопросов не задавать.

Пн. (Грудные и трицепсы)
1. Отжимания от пола широким «хватом» (в перспективе, планирую заменить на отжимания от колец, подвешенных низко к перекладине, на манер брусьев)
2. Отжимания от пола узким «хватом»
3. Растяжка эспандера на грудь
4. Упражнение с эспандером на трицепс (типа разгибания руки с гантелью за головой, только с эспандером)

Ср. (Бицепсы и широчайшие спины)
1. Подтягивания обратным хватом
2. Подтягивания широким хватом
3. Упражнение с эспандером на бицепс (аналог подъёма гантели на бицепс)
4. Упражнение с эспандером на широчайшие (аналог тяги гантели в наклоне)

Пт. (Плечи)
1. Упражнение с эспандером на дельтовидные
2. Тяга эспандера к подбородку (на трапециевидные)
3, 4 — ещё не придумал, но придумаю что-нибудь ещё на плечи. Может, вы что посоветуете?

Все упражнения буду стараться выполнять в 5-ти подходах (2 разминочных + 3 основных).
Количество повторений — до 12-ти. Хотя, думаю, в отжиманиях от пола можно добавить.
В процессе адаптации к нагрузке, планирую подвешивать на пояс отягощения.
Темп выполнения подъём — быстро, опускание — медленно.
Отдых между подходами — 1,5 мин, между упражнениями — 2 минуты.
Телосложение худощавое (типичный хардгейнер ;))
Цель — набор мышечной массы (особенно смущают тощие руки).
  • 0
  • 12 апреля 2012, 10:15
  • UO2
  • 37