Оцените скромный план тренировок

Всем привет. Раньше занимался как получится, но сейчас решил составить план тренировок. Он очень прост, хотелось бы услышать советы от опытных людей (у меня рост 186, вес 93).

Понедельник:
Программа 200 пресса
Программа 100 отжиманий
Программа 200 приседаний
Альтернативные подтягивания
Вечерний бег (1-2 км)
Перед бегом и после бега скакалка (50-100 раз прыгаю)

Вторник:
Альтернативные подтягивания
Вечерний бег (1-2 км)
Перед бегом и после бега скакалка (50-100 раз прыгаю)

Среда, пятница — такие же, как понедельник
четверг, суббота, воскресенье — такие же, как вторник

Хотелось бы услышать совета опытных людей.
Питание у меня такое: никакого сладкого, жареного.
С утра овсянка, яйца, чай без сахара
Так же в течение дня ем курицу, мясо.

Буду очень благодарен за советы!

Скакалка – простейший тренажер у вас дома

Прыжки через веревочку – это просто. Проще, чем езда на велосипеде. И это весело. Жаль только, что с возрастом мы об этом забываем. А еще скакалка – это ужасно полезно!

Прыжки со скакалкой не только позволяют играючи согнать лишние килограммы, они развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, тренируют мышцы ног и еще десяток крупных и мелких мышц. Что касается сжигания веса, то занятия со скакалкой по результативности обгоняют велосипед, теннис и плавание. Обычный человек весом около 70 кг за час упражнений расходует до 720 калорий (при скорости 120-140 прыжков в минуту).

Скакалка – это простейший тренажер, доступный каждому в любое время и в любом месте. Впрочем, несмотря на кажущуюся простоту, это довольно серьезная нагрузка на организм.

( Читать дальше )
  • +3
  • 01 июля 2011, 19:45
  • abc
  • 9

Упражнения со скакалкой

Доктор Кеннет Купер, отец современной физиологической науки, утверждает, что десять минут занятий со скакалкой оказывают а сердечно-сосудистую систему эффект равный эффекту полученному при преодолении на велосипеде 2 миль в течение 6 минут, 12 минут плавания, двум сетам тенниса или бегу на одну милю. Это весьма важно в нашем динамичном мире, где каждая минута бесценна, поэтому постарайтесь уделить хотя бы 10 минут скакалке перед физическими упражнениями.

( Читать дальше )
  • +2
  • 19 марта 2011, 00:36
  • zebron
  • 3