Набор массы для эктоморфа :)

Привет всем, друзья!

Так получилось, что я в свое время много бегал (да и сейчас тоже люблю), и, видимо, высушился сильно, а массу не набрал (да я и не задавалс таким вопросом в то время — ходил себе на каратэ :)). Вот :) После каратэ (после 2009 г) занимался дома для поддержания формы — пресс, отжимания, подтягивания (правда, турник у меня в проеме висит и ШИРОКИЕ подтягивания там хрен сделаешь)

Сейчас вот понял, что хочу турник заказать с брусьями (ну комплект такой, знаете — ).
Соббственно — как набирать массу при моем типе телосложения (этот чертов ускоренный метаболизм делает эту задачу, вообщем-то трудной (наверное)).

Помогите, пожалуйста, ребятки :)))))) Ах да — тренажерку не предлагать :)

Спасибо)

Товарищи, подскажите, помогите советом по программе...

Суть в том, что я закончил программу 100 отжиманий (отдельное спасибо её составителям!!!), а вообще по сегодняшний день программка была такая (можете конечно посмеяться, но кое-какие результаты она принесла)-итак три дня в неделю: отжимания по программе, ролик для пресса (3 подхода с отдыхом в минуту по 25 раз), гантели (по 17 кг три подхода на бицепс с отдыхом полторы минуты по 9 раз), приседания по Табате. И хочу переходить к нормальным тренировкам (Тугарин ещё посмеивался надо мной))) так вот интересуют меня базовые упражнения, известные всем (жим, присед, становая), а так же турник (обычный и обратный хват) и брусья… и вот собственно и вопрос: как с умом распределить данные упражнения на 3 дня тренировок, сколько подходов делать, с какой периодичностью и т.д.??? сразу скажу, что через поиск ничего конкретного не нашел, поэтому и интересуюсь. По железу никаких достижений нет (в том плане, что пока не знаю свои рабочие веса), а по турнику (больше 20 раз), на брусьях раз 30. но просто хочется грамотно распределить эти упражнения между собой, чтобы, так сказать «ничего» не обидеть))

Питание и тренировки

Всем добрый день

мне 19 лет, рост 183, вес 90кг
уже года 4 занимаюсь на турнике.всю жизнь занимался спортом(айкидо около 6 лет, плавание 3 года и тд)
но в сентябре прошлого года получил травму колена на кикбоксинге и был вынужден не заниматься около 5 месяцев.форму потерял, вес набрал(был 83 кг, стал 90)
сейчас хожу с тренажерный зал 2 раза в неделю, сам занимаюсь дома — отжимания, гантельки, груша и тд

Хотелось бы получить пару советов или ссылок о диетах для сброса лишнего веса