Пора что-то менять или нет? Или вообще сушиться?

Занимаюсь с начала июля
20 лет, 177,5-178 см, было 66кг, сейчас 70-71кг. Посчитал 15,6 процент жира
Цель подкачаться и сделать красивое тело. Я думаю, для этого надо 75кг уже просушенного веса.

Занимаюсь по программе тренировка раз в 5 дней(фактически через день)
[u]тренировка 1[/u]
жим лежа
разведение гантелей лежа
пулловер
бицепс
бицепс

[u]тренировка2[/u]
жим арни/прямой жим гантелей
подъем гантелей перед собой
разведение рук в стороны на тренажере
пресс
пресс

[u]тренировка 3[/u]
Тяга верхнего блока
Фронтальная тяга
Гиперэкстензия
Жим лежа узким хватом
Французский жим на тренажере

Не пора ли внести изменения в программу и какие? Я, конечно, не все время по ней занимался, но упражнения практически не менялись. Или вообще, может пора сушиться? Потому что уже появилась заметно жира на пузе, по сравнению с тем что было. Нижний кубик пресса вообще прощупать невозможно.
  • 0
  • 15 октября 2012, 21:20
  • Render
  • 2

Тренировки пресса ,Помощь ,Совет!

Доброго времени суток. Мне 15. Рост 180, вес 65. Я давно наблюдаю за этом сайтом как гость и прошёл несколько программ (100 отжиманий,200 пресса). Вот встал такой вопрос: вроде всё прошёл, сейчас по отжиманиям делаю узким хватом (средний, указательный и большой пальцы соприкасаются)сижу на 3 неделе все хорошо, а вот с прессом не знаю что делать! Вроде бы он есть и довольно хороший, все кубики чувствую;). Но есть жировая прослойка примерно в 7 мм как её убрать? Ведь из за неё не видно самого пресса, а скоро лето, а следовательно и пляж)! Никаких диет не держу просто бег, турник, пресс и отжимания, ах да и ещё гири 16 кг тягаю и штангу купил (для тренировки бицепса(беру 40кг 10 повторений 4 подхода)). А и ещё хотел спросить, когда можно начать пробовать делать выход силы на две? Подтягиваюсь 15-20 раз в зависимости от хвата. Надеюсь на ваше понимание, жду совета. С уважением Никита.
  • 0
  • 18 мая 2012, 00:57
  • Pi_J
  • 29

Каким видом спорта заняться?

Здравствуйте! Хочу задать вопрос, может немного не в тему, но все же: каким видом спорта (бокс и т.д.) посоветуете заняться? Да и возьмут ли меня? По роду будущей профессии (да и вообще) хотелось бы сохранить голову и другие части тела в целости (более-менее). Есть желание приобрести кой-какие навыки боя. Немного о себе: рост — около 180, вес — 95 (лишний сцуко), 18 лет. Спасибо.
  • 0
  • 29 сентября 2011, 01:52
  • Shpak
  • 5

Решил начать заниматься спортом, нужна ваша помощь и советы!

Доброй всем ночи, друзья.

Давно уже сижу на вашем сайте, знаю его, успешно пользовался.

Всё началось с этой осени, мы с друзьями решили немножко сбросить вес, стать сильнее, получить более выносливое и рельефное тело. Занимались по программам 25, 100, 200.
Через день ходили на стадион и выполняли данные упражнения, прогресс был, видимый и ощущаемый. Ничто не мешало — ни дождь ни слякоть, ни учёба, ничего.
началась зима — и начались первые трудности.
На улице холодно, турник и брусья выполнять очень неудобно, даже в перчатках. Я перешёл на домашние тренировки — это отжимания от пола, приседания и поднятие гантелей.
Зима прошла, снова началась весна, мы снова вышли на улицу, на стадион. Восстанавливались пару недель, затем всё снова пришло в норму.
Школа, подготовка к экзаменам и т.д. доставляло немало проблем, но это было решаемо и терпимо.
Началось лето, самая пора вести активный образ жизни, пора начать новую жизнь, что-то изменить в себе и так далее…

Вот здесь и действительно потребовались усилия, чтобы продолжать занятия. Их надолго не хватило и я бросил это дело.

Мне бы хотелось снова продолжать тренировки, но сделать их более эффективными и работоспособными, посему прошу вашего совета))

( Читать дальше )
  • +1
  • 05 июля 2011, 01:45
  • Peach
  • 18

Помогите советами, а лучше программами 8)

И так, для начала о себе.
Мне 16 лет. Вес-59кг Рост-174. Отвязался от всяких увлечений типа- алкоголь, сигареты и задротство в онлайн играх.
Вот хочу начать заниматься своим телом, т.к времени свободного предостаточно.А ну да, забыл сказать, 2-3 раза в неделю играю в баскетбол, так что не совсем бездельник.А и по программам, которые тут увидел: я могу подтянуться раз 10-12, отжаться раз 40-50, пресс — даже не знаю.

Вообщем, прошу помощи в том, чтобы составить какую-нибудь программу. Хочу набрать мышечную массу и иметь красивое тело :) Готов уделять этому чуть ли не каждый день.Жду помощи