Турник, качалка, проблемы со спиной?

Всем привет. Долгое время вел сидячий образ жизни. Решился пошел в качалку. Но через некоторое время начала болеть спина. Оказалось — грыжа. Скорее всего она была до этого, но во время тренировок воспалилась.

Такой вопрос — кто с подобным сталкивался и как решали проблему? Очень интересен личный опыт. Может делали какие-то упраженения. Какие-то исключали и т.д. Сильно хочется восстановиться.

Руки, грудь, пресс, спина в домашних условиях!

Прошу помочь и подсказать как в домашних условиях, и не обязательно быстро, постепенно качать, все то, что я указал в заголовке, может у кого то программа есть? Мне нужно чтобы были задействованы упражнения такие как: подтягивания, отжимания, поднимания туловища. У меня просто нет программы и я не умею распределять лишний вес (рюкзак со словарем и т.д)и вообще я как-никак новичок в этом деле, а в зал получается ходить крайне редко, да и дома мне как-то по душе заниматься, тем более у нас там нет тренера (маленький город). Мне 15, рост около 170, вес 58-62, дрыщ в области мышц. Все, что я хочу получить из этого- это РАЗВИТИЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ УКАЗАННЫХ МНОЮ МЫШЦ. Надеюсь на помощь:)

Боль в нижней части спины

Привет всем!
Я, прочитав блоги в вашем сайте, решил пойти в тренажерный зал и начать тренироваться: был там четыре раза (понедельник-среда-пятница), делал упражнения на спину (наклоны со штангой), приседание со штангой и на бицепс, трицепс.

После 4 дня появилась легкая боль в нижней часте спины.
Какие упражнение посоветуете делать, чтобы не сильно нагружать спину, а то как я понимаю позвоночник у меня еще не сформировался (16 лет, 61 кг, 174 см)

Заранее спасибо!
  • 0
  • 10 февраля 2012, 10:35
  • Sane
  • 5

Мышечный корсет

Какие вы знаете наиболее эффективные упражнения для развития максимально гибкого и прочного мышечного корсета? (ну и конечно же здорового)

Статические нагрузки!

Всем здравствуйте!

Сделал программу 100 отжиманий. Правда вместо 6 недель на эту у меня ушло 4 месяца, но тем не менее результат достигнут. На очереди 100 отжиманий на кулаках (прошедшим базовую программу рекомендую попробовать начать с 4-ой недели, мышцы работают другие) и 200 пресса.

Но я не об этом хотел спросить. Уважаемые знатоки, как статичные нагрузки влияют на рост и силу мышц?

Например простое упражнение: встали в упор как для отжиманий, тело прямое, и стоим на время. Сразу чувствуем напряжение в прессе, спине и ягодицах. На сколько хороши и безопасны такие упражнения? Что они дают мышцам?

Спасибо за ответы и советы.
  • 0
  • 31 марта 2011, 15:41
  • ststst
  • 4