Начал ходить в спортзал.

Подскажите пожалуйста программу для меня рост 14 лет, рост-162, вес 53 кг, и сразу скажу я полный noob в этом деле, хочу заняться всем своим телом. Правильное питание тоже бы не помешало.

Прогноз на скорость роста

Доброго времени суток!
Меня зовут Иван, мне 20 лет, рот 192, вес 67 кг.
Не отрицаю что я катастрофически худой, хоть и в личном плане это не мешает. (девушки, работа, ну и жизненные обстоятельства)
Мой очень близкий друг, затащил меня в спорт зал, в котором сам уже год занимается (бывший борец со стажем, придавал форму телу сбрасывая массу)
Он поставил мне программу тренеровок: Понедельник — грудь, руки, прес (жим лежа в 3х положениях, упражнение «три семерки» (работа с грифом и блинаи на бицепс), работа с гантелями, растяжка, ну и собственно пресс. Среда — ноги прес. Пятница — спина, прес.
Я худой с детства, очень быстро рос. пол года назад вродь перестал ^^ Сейчас начал кушать по совету «тренера»: герк. кашу с утра, в обед обязательную норму белка, ужин желателно гарнир с рыбой или любой другой богатой белками пищей. После тренеровок своеобразный коктель — творог + банан + сырое яйцо + молоко, все это в перемешку в блендере.
На тренировках работаем с критичными для меня весами с малым количеством выполнения (например 3 подхода по 7 подъемов грифа и т.д.) Это обосновано тем, что мышцы будут растягиваться, создавая микро разрывы, и при поступлении белка в организм, восстанавливаться большим объемом.

Собственно в чем у меня вопрос.

( Читать дальше )
  • 0
  • 12 января 2012, 01:37
  • 3DLime
  • 7

Протеин и тренировка в зале

Всем привет. Мне 16 лет, рост 186, вес 100 (жир есть, но я не тучный и не сальный, мышцы имеются)
Хочу нарастить мышечную массу и развить силу, также хочу увеличить количество подтягиваний (рекорд 12 раз, хочу 30 раз) и количество отжиманий на брусьях( рекорд 5 раз, хочу 30 раз)
В день я из еды максимум набираю 120-200 грамм белка. А нужно 300-350.
Поэтому планирую купить 1 кг протеина (без жиров и углеводов, только чистый белок).
Когда его нужно употреблять? Можно ли заменять им перекусы между основными приемами пищи? Можно ли за 3-4 часа до сна его употребить? Вредно ли это?
Буду очень признателен за помощь!

И еще вопрос: у меня опыт в спортзале есть, но был перерыв.
Посоветуйте, как все тело подкачать, все мышцы? Как часто нужно ходить в спортзал? (я хожу каждый день, иногда через день)
Я занимаюсь так: 40 минут хожу, наклон 7.0-9.0, скорость 5.5 км в час, потом подтягивания по программе альтернативные подтягивания, отжимания на брусьях по принципу программы альтернативные подтягивания, потом веревку на трицепс, отжимаюсь на трицепс (от скамьи) и тренажер для убирания жира с боков, потом качаю пресс по видео программе пресс за 8 минут, потом плаваю 40 бассейнов (20 кролем,20 брасом).

По какой программе заниматься? (к примеру, пресс я качаю всегда, турник и брусья тоже всегда делаю — а дополнительные упражнения на трицепс, бицепс по каким дням?)

Ребята, очень нужна ваша помощь! Буду очень признателен! Заранее спасибо!

Типы из спортзала

Никогда не знаешь, каких людей встретишь в спортзале. Специально для вас мы подготовили обзор о несколько из возможных типов личностей, которые, вполне вероятно, заставят вас вытащить наушники и присмотреться к ним внимательней.

Невероятно волосатый Халк

На первый взгляд, этот парень – не большая неприятность, но когда вы вглядитесь в него, он заставит вас дрожать, ведь то, что вы приняли за футболку, — 100-процентный натуральный продукт, его волосы. Обычно они зависают на кардио-тренажерах, но могут занять и ту скамью, что вы приглядели себе для жима лежа. Хотя, с другой стороны, пара потный волос никому не причиняет боль.

Любитель телефона

Несомненно, настоящего спортсмена удивляют те люди, которые строчат смс-ки во время тренировки, но мы говорим о гораздо большей неприятности – невероятно громкий социально активный человек на тредмилле. Они на весь зал расскажут о своих планах на выходных; перескажут сюжет последнего фильма, который вы хотели посмотреть и т.д. Постоянно перебивающий музыку в ваших наушниках голос – нет, вы не единственный, кто считает это неприемлемым!

Отставной сержант

Когда этот парень берется за дело, то он любого тренирующегося легко вгонит в кому. Если вы попросили его подстраховать вас, то готовьтесь к тому, что услышите «еще один повтор» как минимум 6 раз до того, как перейдете к следующему упражнению. Складывается впечатление, что своим криком он пытается помочь вам сжечь жир или нарастить мышцы, хотя в итоге вы получаете сбитый пульс и отсутствие мотивации возвращаться в зал.

Хищники

Чем старше, тем порочней. Если вы видите в зале персонажа с горящим взглядом, будьте готовы к тому, что как только вы окажетесь в зоне досягаемости, вас попросят показать, как правильно делать то или иного упражнение. При этом, вполне вероятно, они прекрасно знакомы с техникой выполнения, просто для низ главное – быть в центре внимание. И будьте готовы, что на следующей тренировке они от вас не отстанут!

Хиппи нового времени

Без сомнения, этот представитель спортзала – один из наших фаворитов. Умиротворенный взгляд, штаны для йоги (вне зависимости от пола), аромат пачули и ладана и растрепанные волосы. В большинстве случаев они дружелюбны, только смотрите, чтобы их дружелюбие не обрушилось на вас во всей своей полноте, иначе беседа может затянуться. И вместо того, чтобы делать приседания, вам придется выслушивать их мнение о финансовом кризисе или революциях на Ближнем Востоке.

Застенчивый наблюдатель

Этот тип посетителя спортзала может вас расстроить. Именно его взгляд вы ощущаете время от времени на себе, но стоит вам обернуться, как он нервно начинает переключать кнопки плеера. Он вообще редко тренируется, возможно, из-за природной застенчивости, потому как не может попросить кого-то опытного (вас, например) показать, как правильно делать упражнение.