Сколько тренировок с доп. весом должно быть в неделю?

если я хочу начать отжиматься с дополнительным весом, сколько тренировок из 3-4 в неделю должны быть с доп. весом?
  • 0
  • 09 января 2013, 11:44
  • AXEnero
  • 2

Набор массы для эктоморфа :)

Привет всем, друзья!

Так получилось, что я в свое время много бегал (да и сейчас тоже люблю), и, видимо, высушился сильно, а массу не набрал (да я и не задавалс таким вопросом в то время — ходил себе на каратэ :)). Вот :) После каратэ (после 2009 г) занимался дома для поддержания формы — пресс, отжимания, подтягивания (правда, турник у меня в проеме висит и ШИРОКИЕ подтягивания там хрен сделаешь)

Сейчас вот понял, что хочу турник заказать с брусьями (ну комплект такой, знаете — ).
Соббственно — как набирать массу при моем типе телосложения (этот чертов ускоренный метаболизм делает эту задачу, вообщем-то трудной (наверное)).

Помогите, пожалуйста, ребятки :)))))) Ах да — тренажерку не предлагать :)

Спасибо)

подскажите новичку.

Доброго времени суток. Хочется увеличить силовую выносливость. Занимаюсь по программа 100 отжиманий,25 подтягиваний,200 пресс и 200 приседаний, только приседания заменил выпрыгиваниями.
В дополнению к этому использую разминки из программы virtuagum. Вопрос в следующем. Если использовать концепцию тренировок и основные дни занятий понедельник, среда и пятница, стоит ли во вторник и четверг делать легкие тренировки для разминки мышц? И подскажите пожалуйста с прессом можно ли и стоит ли тренировать его каждый день?
  • 0
  • 04 января 2013, 17:32
  • MULTIK
  • 2

Боль и Креатин

Здравствуйте!
Хотел бы задать 2 вопроса:
1
В последнее время когда отжимаюсь, даже если первый раз за день, болят мышцы при подъёме.
Это нормально?

2
Следует ли принимать креатин для лучшей производительности и большей массы мышц?

Спасибо =)

как распределить упражнения по тренировкам?

Всем привет! мне нужен совет, как распределить по тренеровкам разные упражнения.
планирую заниматься 3 раза в неделю.упражнения такие:

-подтягивания (хват широкий, узкий обратный, обычный)
-отжимания (постановка рук широкая, средняя, узкая)
-приседания
-подъём ног к перекладине на пресс
-подъём туловища на пресс
-отжимания на брусьях

если не сложно, то подскажите ещё упражнения в домашних условиях)))
  • 0
  • 21 ноября 2012, 20:58
  • AXEnero
  • 8

Прошу помощи в правильном составлении и совета)!

Нужно чем раньше тем лучше набрать оборотов в подтягивании на турнике цель — 20-22 (мой предел — 12-13), 3-шку за 12:00 (мой предел на данный момент 13:10) и 100м за 13-14с (мой предел 15 сек).

Мой блог по спортивной "липосакции" собственного тела :)

Всем спортсменам привет! Меня зовут Евгений, мне скоро стукнет 27 лет.
Решил я сделать спортивную липосакцию всего своего тела. Нет, это – не то, о чем вы подумали :)
В общем решил поменять образ жизни и познакомится с ЗОЖ. Раньше я конечно же занимался спортом: футболом, плаваньем и конечно же всеми любимым фитнесом. Но после, того когда я стал более менее зарабатывать и пересев на авто, я благополучно забил на активный образ жизни и стал планомерно набирать вес. Набрал я примерно за 3 года ровно 22 кг. отборного, походу даже свиного, сала себе во все части тела.
В связи с этим, опять же повторю это слово, РЕШИЛ взяться за свое тело.
План примерно таков:
1) Воспользуюсь программой «5 километров бега за 6 недель». По моему скромному мнению, эта программа поможем войти «без шока» для организма в тренировочный процесс и обрести хоть, какую то форму.
2) А второе, честно говоря, даже не знаю, буду отталкиваться от состояния после программы :)
Итак, этот блог я создал прежде всего для себя, т.к. он будет меня мотивировать, ведь «стремно» сказать потом людям, что ты не смог и не достиг своих целей. И конечно же надеюсь, что мне все удастся и блог поможет, таким же людям, как я.
Начинаю с завтрашнего утра. Фото меня «ДО» сделаю вторник, среда. Думаю писать по результатам недели – по воскресеньям.
Теперь спать и готовится :)

HST (Hypertrophy Specific Training)

Напишите пожалуйста о своих впечатлениях те кто занимался по этой системе.

Проблема с данными программами.

Доброго времени суток, %username%.

22 года, рост 187, вес 78, крайним ослаблением не страдал, всегда был в состоянии отжаться раз 30-35 хотя бы.

Использую приведенные тут на сайте программы просто для поддержания тела в норме. Уже третий раз. =( Первый раз начал с отжиманий, занимался месяца 2, догнал до 80 количество, дальше встал ступор. Еще месяц прозанимался без прибавления в количестве. Начал добавлять пресс и прочее… Потом в связи навалившейся учебой/работой/прочими активностями прекратил занятия. Через месяца два опять начал, прозанимался пару недель, потом был перерыв пару недель опять, и сейчас занимаюсь уже почти 2 месяца. Делаю отжимания (все подходы), 3-5 минут перерыв, пресс (все подходы), 3-5 минут перерыв, обратные отжимания (все подходы), 3-5 минут перерыв, и два упражнения с гантелями. После тренировки сразу употребляю пару яиц вкрутую и просто плотно ужинаю. Занимаюсь три дня в неделю.

Третью неделю сижу на 5ой неделе и сдвинуться не могу. Причем после и во время тренировки какая-то излишняя усталость. То же самое было и в первый раз, когда занимался, но количество не прибавлялось. Что мне стоит отрегулировать? Данные упражнения на больших количествах просто теряют эффективность? На спортзал банально времени не хватает, а данная программа вполне укладывается в час времени. Или придётся через силу выкраивать еще время для спортзала?

З.Ы.: И еще небольшой вопрос. Как стоит расположить по временным отрезкам тренировки и секс?) Насколько я понимаю — лучше после тренировки и в дни, когда тренировок нет?
  • 0
  • 02 октября 2012, 22:17
  • LblSS
  • 9

Ищу программу тренировок "Доморощенный культурист"

Помогите найти старую книгу «руководство по набору мышечной массы „доморощенный культурист“. Там были замечательные программы. 4 года назад с помощью них набрал 7 кг за 1,5 месяца. После чего остановился из-за травмы. После этого файл с книгой затерялся, инет весь обшарил, не нашел. Ни одна программа для тренировок больше не помогает. На сайте издателя все изменилось заказать повторно не могу. Просьба кинуть ссылку в комментариях у кого она есть.