Помогите с программой.

Всем привет! Я хочу набрать мышечную массу и приобрести рельеф, но при этом буду работать, так сказать, с нуля! Мой рост 193, вес 65. Хочу набрать весу но все не получается что бы я не ел… Помогите с программой и диетой… Из арсенала тренажерка)
  • 0
  • 23 августа 2012, 11:47
  • sfinks
  • 10

Нужен совет по тренировкам для бега на 3 км. Нужно убрать минуту.

Доброго времени суток. Меня зовут Антон. 17 лет. для поступления в ВУЗ нужно 3км пробежать за 11.55. Моё среднее время 13.00. Стометровку бегаю 12.0. Никаких легкоатлетических кружков в поселке нет, есть прорезиненный стадион и огромное желание выбежать из 12 минут. Рост 189. Вес 76. Заранее благодарен за помощь.
  • 0
  • 21 августа 2012, 06:46
  • AHTOXA
  • 18

Петли TRX

Проголосовало: 16. Воздержалось: 7

прочитал как-то про это чудо, что мол этим тенажором пользуются "морсие котики" сша, вот хочу узнать у вас может кто сталкивался с сиим приспособлением. Заранее спасибо.
  • +1
  • 15 августа 2012, 10:16
  • gozhenko
  • 8

Хочу накачаться в домашних условиях. Подскажите, пожалуйста, программу. Хотелось бы накачать руки, грудь, пресс и ноги.

Всем привет. Мне 15 лет. Рост — 175 см. Вес — 65 кг. Как я уже и говорил, хочется накачать руки, грудь и пресс, можно и ноги и так сказать сбросить лишний жир. Порекомендуйте план тренировок. Отжимаюсь я где-то 30-40 раз. Подтягиваюсь где-то 10 раз. Пресс могу сделать 110 раз. Бег: 1км — вроде около 3 мин. (точно не помню) Из инвентаря имеется турник, эспандер. Так же имеется возможность для бега (стадион). Подберите, пожалуйста, программу. И конечно хочется достичь больших результатов в подтягивании, беге и отжиманиях. Спасибо!
  • 0
  • 14 августа 2012, 01:46
  • Aljarl
  • 11

Бег 3 км на время

Добрый день, уважаемые спортсмены. Прошу вашей помощи в тренировках в беге на 3 км. На данный момент бегаю 3 км за 18 минут, необходимо пробегать за 12 минут. Может у кого есть какая — нибудь программа тренировок, хороший совет тоже пригодится!
  • +1
  • 07 августа 2012, 07:22
  • Lisenok
  • 36

100 отжиманий,25 подтягиваний,200 пресса,200 приседаний.Программы в один день.

Интересует такой вопрос, можно ли выполнять эти программы за одну тренировку, с отдыхом в 2-3 дня? Я не опытен и если этот вопрос уже поднимался, прошу прощения.Цель на выполнение и достижения числа по этим программам.Масса у меня и так есть 92 кг, при росте 183 см.Жду адекватных советов!
  • 0
  • 05 августа 2012, 23:30
  • Kamar
  • 9

Как подсушиться?

16 лет, вес 62 кг, рост 168 см. На ногах, животе и груди присутствует небольшой жирок. Собственно, хотелось бы его убрать. Пресс прощупывается, на турнике делаю 9 раз. Что нужно делать? Убрать определенные продукты из рациона? Или увеличить физические нагрузки? Пожалуйста, в деталях объясните ваше мнение.
  • 0
  • 04 августа 2012, 22:39
  • nerroo
  • 6

150 обратных отжимайний

Хотел начать программу 150 обратных отжиманий, но на сайте нету версии для печати, не очень удобно, будьте добры создайте её…

Программа тренировок

Ребят, ситуация такая: 18 лет,61 кг, трижды в неделю занимаюсь тайским боксом, раньше ходил на кикбоксинг(стаж-год)
Хочу загрузить еще пару дней набором упражнений на турнике, брусьях, возможно, бегом(вариант с залом не рассматриваю вообще). Подтягиваюсь 20, отжимаюсь раз 80, наверно. С брусьями раньше дела не имел, после игры в «лесенку» недавно прилично забил руки-видно, тут почти с нуля нужно поднимать.
Почитал статьи-разобрался плохо, нужен совет, что добавить/убрать, что чередовать лучше и, если возможно, что-то по количеству упражнений, чтоб энтузиазмом себя не убить в первую же неделю :D
Пока включил обычные подтягивания по программе с 5 подходами, начав с 28-32 раз, отжимаюсь по-разному(на кулаках, широким или на упорах, с хлопками), приседы взял из «200 приседаний»
Заранее спасибо!

P.s. ориентир-укрепить грудь и ноги, по возможности набрать 5-7 кило массы.По времени не ограничен

Добавки

Как думаете, стоит ли кушать протеины или креатины и прочую химию, начиная тренироваться?