Научите подтягиваться

16 лет, рост 178, вес 66кг, не могу ни разу подтянуться. Как подтягиваться научиться?) начал тренировать отжимание, по схеме 100 отжиманий(2й уровень), чем питаться для роста мышц?)

8 секретов от Арни про набор мышечной массы, о которых не каждый знает

8 секретов от Арнольда Шварценеггера про набор мышечной массы, о которых не каждый знает. Читайте ссылку. Подписывайтесь
vk.com/wall-39786347_88

Мышцы спины!

Я хотел бы накачать большую часть мышц спины в домашних условиях. Дома какими упражнениями их можно «Натренеровать и усилить-(накачать)» в плане того чтоб подтягиваться широким хватом. И усилить волокна мышц, которые находятся под основными мышцами. Поделитесь советами.

Уличная программа

Мне 14 лет. Занимаюсь карате. Решил взять все программы сразу + сверх того брусья и бег. Помогите мне распределить программы по дням недели, но желательно чтобы воскресение было совершенно свободно. Заранее спасибо за советы.

Закружилась голова после треньки

Привет всем. 3 раза в неделю занимаюсь спортом — подтягивания, пресс, далее отжимания и несколько упраженений с гантелями. После сегодняшнего занятия, где-то через минут 10 после завершения закружилась голова очень сильно. Но нагрузку давал себе обычную, ничего суперсложного. Лёг на пол и лежал с закрытыми глазами, пока не стало лучше. Потом пошёл умылся холодной водой и ещё минут 10 просто сидел. Сейчас уже вроде нормально себя ощущаю. Это может быть связано с жарой? У нас довольно жаркая погода и плохая проветриваемость в комнате. Да и ветра вечером нет, даже не тянет особо прохладой с улицы.

Спешу похвастать!)))

Для начала спасибо автору данного сайта и всем, кто давал полезные советы! Сторожилам данного ресурса будет конечно пофигу, но вот для новичков (коим я и являюсь сам) было б наверное хорошей мотивацией. Смысл- пару фоток двухмесячной давности и пара свежих- вобщем первый результат)))


( Читать дальше )

Пресс

Здраствуйте всем. Я хочю пресс. Но мне нужно убрать прослойку. Что посоветуете. Тупо забивать пресс или табата.
Зарание благодарен!

бег между днями тренировок

Занимаюсь 3 раза в неделю в тренажерном зале и думаю в свободное от тренировок дни ещё бегать трусцой по 40-60 минут. Не приведёт ли это к переутомляемости и будет ли сжигаться жир?

Вопросы по правильному питанию при трениновках

Итак, мой повседневный рацион:
завтрак 7.30 каша (перловая, ячневая, гречневая, рисовая...) с куриным филе (на пару), чуть соли и никаких масел и специй + стакан молока (не магазинного)
10.00 яблоко или киви
12.00 обед пара вареных яиц либо та же каша + стакан того- же молока.
16.00 банан
18.00 тренировка (пн, ср, пт- по программе 100 отжиманий + ролик для пресса 3 подхода по 17-19 раз + гантели по 15кг на бицепс 3 подхода по 8 раз), (вт, чт, сб- по программе 200 приседаний и 3 раза упражнение «планка» по полторы минуты.
после тренировки только 1 или 2 банана и вода.
Так вот, я не стремлюсь к набору массы, т.к. 3 недели назад весил 78 кг, а сейчас где- то 72 при росте 168см. И собственно вопрос к знающим людям — мне надо ещё скидывать чуток веса, но в то же время чтоб организм получал всё необходимое для восстановления. Подойдет ли такой рацион?
Руки пока не трясутся без повода, голова не кружится, в обмороки не падаю)))))))))
Буду признателен за ответы.

становая тяга

Сегодня в тренажерном зале, когда я делал становую тягу, ко мне подошел парень и сказал, что это упражнение негативно воздействует на спину и в старости мне это аукнется. Вот и вопрос, стоит ли тогда делать становую тягу или заменить её на более безопасные упражнения и если да то какие???