Возвращение к спорту после травм

Для спортсменов, получивших травму, главной проблемой становится наискорейшее восстановление и возвращение к занятиям. Решение этого вопроса выглядит непросто, ведь каждый атлет имеет свои физические особенности и каждая травма имеет индивидуальный характер.

( Читать дальше )

Ограниченные возможности

Сломал большой палец правой руки и предстоит ходить в гипсе минимум 4 недели. время терять не хочется и может кто что посоветует из упражнений. Помимо бега и пресса. Приседания — это понятно. Верхний плечевой пояс интересует в первую очередь.

Как набрать массу при сколиозе 1 ст

Нужен грамотный совет с тем как набрать мышечную массу имея сколиоз поясницы. О себе: худощавое телосложение, рост 186 см, вес 75 кг, жму 110 кг. Раньше делал приседания технически правильно, стала болеть поясница. Без становой и приседаний масса увеличивается ну очень медленно. Нужна грамотная программа.
  • 0
  • 05 декабря 2011, 17:38
  • Lgplay
  • 9

Травма позвоночника

Всем привет. Мне 17. Вес 75. Рост 182. Начну с того, что начинал я с турников и брусьев. Быстро набирал мышечную массу. Хотел скорее накачаться. Тренировался год, потом решил записаться в тренажёрку. Работал там над собой упорно, чрезмерные нагрузки и всё такое, спустя 5 месяцев в качалке я начал ощушать боль в пояснице, а точнее в позвоночнике. Обратился к врачу, и после компьютерной томографии у меня нашли протрузию межпозвоночного диска 2 мм (предгрыжевое состояние). Мне запретили качаться, т.к. последствия могут привести к параличу ног, потере чувствительности. Жизнь для меня сильно переменилась, она потеряла для меня смысл, я упорно занимался 1.5 года — и вдруг тупик, мне даже запретили поднимать тяжёлые вещи. Сказали, что можно заниматься только турником. Я даже не знаю что мне делать. Приходится ходить в спинном корсете, чтобы убрать нагрузку с позвоночного диска. Может кто нибудь подскажет какие упражнения можно делать? Заранее всем спасибо.
  • +1
  • 12 октября 2011, 10:22
  • riseofcs
  • 6

Проблемы с ногами (Ахиллово сухожилие)

Всем доброго времени суток! Крайне печальная история).

Началось все с того что я в возрасте 12-ти лет переломал обе ноги (с интервалом примерно в полгода) и после того, как отлежал со вторым переломом 4 месяца, стал очень осторожно к этому относиться (перестал играть в футбол с ребятами, практически не бегал и ничем ноги не напрягал вообще). Потом через 3 года начал вести крайне пассивный образ жизни, переехал в Москву, почувствовал вкус жизни и халявы. Так продолжалось еще 2.5 года, я не делал буквально ничего, не отходил от компьютера и ел ел и ел… В итоге, по семейным обстоятельствам, зимой 2009 я переехал обратно в «родную страну», и по приезду весил 115 кг в возрасте 17 лет. С января 2010 решил изменить свой образ жизни, пошел в спортзал. Не думая ни о каких возможных осложнениях на организм, за 5 месяцев, к началу лета, мой вес снизился до 76 кг. Я делал все возможные упражнения, прыгалку, но при этом не бегал и не приседал. Потом на лето я ушел из зала, установил дома турник, научился подтягиваться. Так было примерно до ноября 2010 года. Потом забросил тренировки, занимался периодически во дворе. В июле этого года, друг позвал меня на джиу-джитсу. я думал, что смогу тренироваться нормально, но дыхалка и ноги сыграли свою роль, я буквально задыхался только после разминки, и ноги ужасно болели, икры горели. Походил 2 с половиной недели, результаты не улучшились. В настоящее время стараюсь приседать на сколько могу и уже в течении недели бегаю с другом с утра понемногу. Дыхание вроде становится ровнее (кстати с понедельника планирую начать тренировки по программе «5 километров»), а вот ноги все никак не проходят и не разрабатываются. Присесть на корточки, не оторвав пятку от пола — никак не могу. Помогите советом!

Рост 182, вес 82, возраст 19

С уважением.

Исследование показало, что растяжки перед бегом не уменьшают число травм

Бегуны часто спорят, нужно или не нужно перед пробежкой делать растяжки. Некоторые уверены, что это помогает лучше бегать и предотвращает травмы. Другие советуют если и растягиваться — то уже после пробежки, когда мышцы разогреты.

( Читать дальше )

Когда нужно бежать через боль, а когда нет

Довольно обычное дело испытывать боль при тренировках, особенно когда вы бегаете на длинные дистанции. Возникает вопрос: когда эта боль нормальна, а когда стоит беспокоиться?


( Читать дальше )