Оцените программу занятий, пожалуйста

Всем привет! Мне 16 лет, рост 185.5, вес 98-100 кг (колеблется).
Вот такая у меня тренировка:
До спортзала идти примерно 1-1.5 км, поэтому я не хожу в спортзале, ибо я уже размят к приходу в спортзал

( Читать дальше )
  • -1
  • 13 ноября 2011, 22:22
  • sokol30
  • 3

Оцените питание и тренировку пожалуйста

Всем привет. Мне 16, рост 186, вес 100 кг.
Решил серьезно начать работать над собой.
Хожу в тренажерку каждый день.
Но из них три дня тяжелых (с базой), а остальные только база (турник+брусья+пресс)
После каждой тренировки плаваю слегка так.

Вот питание такое:

С утра (7:30-8:00): овсянка + чай с лимоном без сахара
Перекус в школе — огурец (примерно 12:00)
Обед — белковое блюдо (отварная грудка, или отварная говядина + салатик) (примерно 14:30-15:00)
Перекус после обеда (после тренировки) — опять же белковое блюдо + салат (примерно 17:00-18:00)
Ужин — белковое блюдо + салат (19:00-20:00)
Спать ложусь в 23:30-0:00 примерно.

Программы тренировок:

Понедельник:

40 минут ходьба под наклоном(пульс 134-140 выдерживаю)
Турник, программа альтернативные подтягивания
Брусья, программа также как и по альтернативным подтягиваниям
Штанга 3 подхода по 10 раз(жим лежа) — вес 55 кг.(вес, с которым могу сделать 3 по 10)
Программа 8 минут пресса
Потом плаваю 10 бассейнов(5 кролем, 5 брасом) — расслабление после тренировки и полезно для здоровья в целом

Вторник: (ходьба, турник, брусья, пресс) + плавание 10 бассейнов (5 кролем, 5 брасом)
Среда: (ходьба, турник, брусья, штанга на бицепс 3 по 10 (вес пока не знаю), пресс) + плавание 10 бассейнов (5 кролем, 5 брасом)
Четверг: (ходьба, турник, брусья, пресс) + плавание 10 бассейнов (5 кролем, 5 брасом)
Пятница: (ходьба, турник, брусья, штанга жим лежа, пресс)+плавание 10 бассейнов(5 кролем, 5 брасом)
Суббота: (ходьба, турник, брусья, пресс) + плавание 20 бассейнов(10 кролем, 10 брасом)
Воскресенье: (ходьба, турник, брусья, пресс) +плавание 20 бассейнов(10 кролем, 10 брасом)
После каждой тренировки я обязательно плаваю. А на выходных плаваю больше.
Подскажите пожалуйста, есть ли ошибки.
Думаю на каждой тренировке добавить приседания (только свой вес, без всяких штанг ибо для спины вредно). Как вы думаете?
Спасибо вам всем, потому что уже много полезных советов услышал! Спасибо, что помогаете!))
  • 0
  • 16 октября 2011, 22:09
  • sokol30
  • 7

Какое боевое искусство выбрать?

Всем привет. Мои физические данные: рост 185, вес 98, 16 лет.

Какое боевое искусство мне выбрать?

Думаю сочетать бокс и боевое самбо (тренажерка + бассейн + правильное питание само собой). Что вы по этому поводу думаете?

Посоветуйте как прийти в форму

Всем привет. Мне 16 лет. Вес 98 кг, рост 185 см.

Подтягиваюсь 5-7 раз, за голову также 5-7 раз подтягиваюсь, отжимаюсь 40 раз обычный хват, 10 раз с хлопками могу, приседания 40 раз.

Очень вышел из формы. Разжирел. Раньше 12-15 раз подтягивался. Посоветуйте, как восстановиться? Мне нельзя заниматься со штангой. Есть возможность ходить в тренажерку, бассейн.

Как питаться? Посоветуйте, пожалуйста.

Сейчас вот сел на правильное питание:

фрукты, овощи, из сытного: отварная курица, куриный бульон, гречка с овощами, отварная говядина, индейка, гриль. Питаюсь 4-5 раз в день.

Как мне спланировать тренировки? (желательно, чтобы не очень было привязано к тренажерке).
По утрам есть возможность бегать, подтягиваться (перед школой бегаю 1 км, подтягиваюсь 5-7 раз просто, и раз 3-5 за голову)

Буду очень признателен за помощь!
  • 0
  • 30 сентября 2011, 19:19
  • sokol30
  • 18

Прошу совета по тренировкам и еде

Здорова, мужики!

Мне 18(19) лет, рост 178, вес 63.

цели:
а) здоровье
б) набрать массу
в) красивое тело

В качалке такая программа (3 подхода, 15 повторов)
1 день:
жим штанги лежа на горизонтальной скамье (4х15)
разводка с гантелями лежа на горизонтальной скамье
обратные отжимания от горизонтальной скамьи
разгибания ног сидя(разогрев)
жим ногами лежа
пресс
________________________________________
2 день:
обратные подтягивания от скамьи
гиперэкстензия
тяга с упором сидя
пулловер
тяга штанги к подбородку
пресс

Но летом возможности ходить в зал не будет, всвязи с чем думаю взять программы на бег, отжимания и пресс с этого сайта.

Вопрос: Что вы думаете по поводу программы в зале? Нормальный ли вариант на лето? И больше всего интересует вопрос питания, потому что информации везде много разной и хрен разберешься.
  • +1
  • 13 июня 2011, 16:48
  • Render
  • 9