Начало тренировок

Здравствуйте, решил обратиться сюда за советом.

Мне 19 лет, рост 175, вес 66 кг. Еще два года назад вес доходил до 85, благодаря спорту, диете, стрессам и прочим факторам удалось прийти к настоящему результату. Но теперь у меня возникла другая проблема, худым я стал, а вот накачаться забыл. Мои результаты в спорте меня совсем не радуют, хотелось бы «выше, сильнее, быстрее». Я собираюсь начать ходить в спортзал, но в плане тренажеров — полный профан, всегда занимался дома. Посоветуйте, пожалуйста, какую-нибудь программу упражнений для новичков, а также советы по поводу правильного питания для наращивания мышечной массы.
Мои результаты в обычных упражнениях:

Отжимания – 22(3 неделя «100 отжиманий, причем эта неделя держится уже несколько месяцев)
Пресс – 40(2 неделя программы «200 пресса»)

Приседания — 200 (закончил программу «200 приседаний»)

Подтягивания – 4 (спина слабая)

Подтягивания обратным хватом — 8

Заранее большое спасибо!
  • 0
  • 18 сентября 2013, 18:03
  • DarkWade
  • 2

Сто отжиманий во время набора массы

Прошу ответить на вопрос любителям мясонаборного спорта и не только! Можно ли сочетать программу сто отжиманий с программой по набору массы, и как это грамотно сделать?