Помогите пожалуйста! Бег на 1км.

Здравствуйте! Нужен толковый совет по бегу на 800м — 1500м, (где-то в этом диапазоне). Дело такое, бегаю 1 км за 3:50.(Это очень слабо). 100м — 14 секунд. В общем, больше удаются короткие спринтерские дистанции. Но мне нужно развить средние. Прошу помочь с программой тренировок, время есть где-то до апреля. Возраст 16 лет, рост — 176, вес — 57. Реально ли мне выбежать за 3 минуты? И что вы думаете на счет этой программы paleodieta.ru/2012/run-better-run-less/
поможет ли она мне на 1 км? Это же как-бы интервальная тренировка*)
  • 0
  • 17 октября 2012, 21:46
  • usain
  • 12

Начала набора мышечной массы

Всем доброго времени суток. Меня зовут Дима. Мне 15 лет. Рост 176см, вес 60кг. Последним временем начал задумываться о наборе МЫШЕЧНОЙ массы. В качалку возможности ходить нет. Так что хочю накачаться дома. Возможно ли это, при правильном питании и интенсивных тренировках? Есть турник, брусья, спортивная резина, стадион, собственный вес. Занимаюсь с 7 лет любительским футболом. Подтягивають 16 раз чистыми. Отжимаюсь 40 раз. Пресс 60 раз. Обьем ног 80 см, живота 72 см, бицепса 31 см. Подскажите, как правильно начать набирать мышечную массу без вреда для здоровья? Посоветуйте программу тренировок. Есть возможность заниматся по программе 8 минут. Как она вам. Зарание благодарен:)