Пора что-то менять или нет? Или вообще сушиться?

Занимаюсь с начала июля
20 лет, 177,5-178 см, было 66кг, сейчас 70-71кг. Посчитал 15,6 процент жира
Цель подкачаться и сделать красивое тело. Я думаю, для этого надо 75кг уже просушенного веса.

Занимаюсь по программе тренировка раз в 5 дней(фактически через день)
[u]тренировка 1[/u]
жим лежа
разведение гантелей лежа
пулловер
бицепс
бицепс

[u]тренировка2[/u]
жим арни/прямой жим гантелей
подъем гантелей перед собой
разведение рук в стороны на тренажере
пресс
пресс

[u]тренировка 3[/u]
Тяга верхнего блока
Фронтальная тяга
Гиперэкстензия
Жим лежа узким хватом
Французский жим на тренажере

Не пора ли внести изменения в программу и какие? Я, конечно, не все время по ней занимался, но упражнения практически не менялись. Или вообще, может пора сушиться? Потому что уже появилась заметно жира на пузе, по сравнению с тем что было. Нижний кубик пресса вообще прощупать невозможно.
  • 0
  • 15 октября 2012, 21:20
  • Render
  • 2

Правильно ли я тренируюсь для сброса веса...

Здравствуйте, мне 22 года, мой рост 173 см и вес 88-90 кг (варьируется) я очень хочу сбросить с десяток килограмм жирка.

Я занимаюсь бегом по программе данного сайта ( 2 неделя ) — пока трудностей нет и все получается, совместно с отжиманием от пола ( 2 неделя соответственно тоже ) — пока трудностей нет и все получается, на след. день бью боксерский мешок ( 6-7 раундов по 3-4 минуты с перерывом в минуту), пресс пока решил не начинать так как живот и профита с этого не будет (как я понял)...

Питание, стараюсь кушать (так как лето) больше овощей фруктов, бананы исключил, приоритет цитрусовым (апельсин, грейпфрут) и яблоки, а так же овощи (огурцы, помидоры, редис, отварной картофель, зелень различная)

Помогите мудрым советом, спасибо за своевременный ответ!

Тренировка в домашних условиях.

Всем привет, товарищи спортсмены, кто может подсказать хорошую программу тренировок в домашних условиях? Занимаюсь уже около двух месяцев, но без программы, просто так тягаю гантели, брусья, и турник иногда.
В наличие есть: турник, брусья, скамья, две гантели по 15 кг.
Заранее спасибо!!!

О тренировках

Привет! Хочу спросить несколько советов у спортсменов Турничка!
1. Итак, буквально неделю назад, я был несказано рад — я сделал первое подтягивания на турнике :) Хват обратный, ладони вместе. Хочеться продолжить начатое, и поэтому я хочу спросить, как лутше заниматься? Можно заниматься через день, примерно вот так:
1) Подтягивания по 1-му разку на протяжении 20-25 минут с интервалом отдыха 2 минуты. Кстати, есть такой интересный момент — если использовать турник такой высоты, чтобы стопами полностью стоять на земле и при подтягивания опускаться на землю, я могу сделать 4 подтягивания. Руки не согнуты! Разница мизерная, а результати довольно большой. Вообщем, когда я дома подтягиваюсь на газовой трубе :) то я делаю полно амплитудные подтягивания, а если в школе — немножко читерю. Мишцы в моём случаи забиваются и так, и так, но во втором случаи морально легче :).
2) Отжимания от пола, 3 подхода на максимум ромбовидных отжиманий, и 3 подхода на максимум отжиманий с широкой постановкой рук на 3 точках — руки на половинках кирпича, а ноги на цельном кирпиче :) Грудью касаюсь асфальта. C отжиманиями я дружу, уже на брусьях 15шку делаю :) За зиму наотжимался дома, хотя осенью делал 2 раза :)
3) Пресс. Разные упражнения, в основном статика (планка).
Хочется до конца лета сделать 10-ок подтягиваний ;). Вес 76кг, рост 171см.
2. Изучая рукописи о беге, я прочитал что бег в среднем темпе сжигает первые 40 минут гликоген. И только после, сжигаются жиры на пару с мышцами. Логично допустить, что тренировка после бега не будет эфективной, поскольку не сильно то поотжимаешся на жирах? Может лутше делать тренировку вначале, а после трени бегать? Жир вроде бы должен гореть? Или всё же будут гореть мышцы?
  • 0
  • 09 июня 2012, 19:21
  • Berton
  • 8

Помогите, пожалуйста, составить программу тренировок 16 лет

Итак, зовут меня Дэвид, мне 16, в июне 17. Вешу 79-80 кг, рост 182 см.
Занимаюсь: брусья 7-9 раз, много подходов. Больше никак. Подтягивания по 4-6 раз так же, как брусья. Отжимания от пола до 35 раз. Пресс до 100 где-то. Бег без остановки трусцой 2.5 км. Не густо, поэтому прошу помощи у профессионалов. Раньше весил 93. Похудел и теперь хочу заняться своим телом правильно. Сможете ли сделать мне программу тренировок (с 9 до 3 в школе — потом свободен, бассейн, бег, велосипед с этим проблем нет)
Если нужна доп. информация — только скажите. Спасибо ;)
  • 0
  • 05 апреля 2012, 03:10
  • Rain_me
  • 4

Начал ходить в спортзал.

Подскажите пожалуйста программу для меня рост 14 лет, рост-162, вес 53 кг, и сразу скажу я полный noob в этом деле, хочу заняться всем своим телом. Правильное питание тоже бы не помешало.

Привести себя в форму до лета

Добрый день, всем, кто зашел сюда.

Зовут меня Артём, мне 17 лет, давно уже хотелось убрать так называемый лишний вес и привести себя в хорошую форму.
В начале лета 2011 я отжимался от силы 5-7 раз. И то техника страдала, мягко говоря. Но ради эксперимента отжимался почти каждую свободную минутку, так как мог. Потом нашел те же самые курсы «100 отжиманий», «200 пресса» и т.д., распечатал их и понемногу проходил. Результат не сильно устроил и я перешел опять к отжиманиям каждый день.

( Читать дальше )

Как начинаю я

Привет всем, что уже не спит в 7 утра, а точнее встает еще раньше чтобы все успеть!
Меня зовут Илья, и сейчас я расскажу вам кратенькую историю о том, как я шел к тому, чтобы перестать задрачивать за компом и своими делами и начать заниматься своим телом.

( Читать дальше )