Прощай, лень

Всем привет, меня зовут Ваня. Расскажу немного о себе. Я студент, учусь на пятом курсе. Суть моего пребывания здесь — в домашних условиях обрести, какую-никакую, но форму. Я довольно продолжительное время вел сидячий образ жизни — компьютер тому виной. С момента поступления в универ начал «баловаться» едой из буфета/столовой, а также, как это не ужасно, фастфудом (мак). Для своего роста (~182 см) я конечно не толстяк (80 кг) но лишний жирок имеется, и хотелось бы перегнать его в мышцы, пусть даже немного.

( Читать дальше )
  • 0
  • 09 октября 2011, 03:00
  • g1f
  • 8

Иду в зал, необходима мышечная масса

Доброго времени суток, джентльмены. Задача следующая: мне необходимо набрать около 10 кг (3 кг жира, 7 кг мышц) массы. Используя всего 2 (иногда можно 3) высокоинтенсивных тренировки в неделю, которые проходят после полуторачасовой тренировки в секции (тренировка аэробная, занятия единоборствами). Планирую, что продолжительность тренировок в тренажерке будет до 60 минут. Питание по системе «3 кулака». Режим, сон, качество продуктов и мотивация в наличии. Вес 76 кг, при росте 182, жиру очень мало т.к. летом занимался сушкой.

1. За какой период времени возможно добиться таких результатов?

2. Подскажите базовые упражнения для прокачки сразу нескольких групп мышц. Знаком только с жимом лежа.

3. С какого веса начинать работу?

4. Какие могут быть трудности, как уберечься от травм?

5. Помогите составить грамотную программу.

Тренировка по пограмме barikа. FINISH

Всем привет.

Вот и закончил тренировки по программе, которую написал пользователь этого сайта barik. Это первая программа, по которой я занимаюсь. Отдохнул чуть больше чем недельку и вот хочу отписать результаты. Напомню, должны были произойти такие изменения:

1. Увеличение окружности плеч (имеется ввиду бицепс-трицепс), предплечий, груди, бедер, голени (если будешь бегать).
2. Уменьшение окружности таза
3. Окружность талии должна либо увеличиться (незначительно) либо остаться без изменений при одновременном увеличении рельефности мышц пресса (но здесь многое зависит от питания и толщины жировой прослойки).

( Читать дальше )
  • 0
  • 31 августа 2011, 16:16
  • illya
  • 33

Разминка в перерыв

Здравствуйте, любители активного образа жизни.


Сидячая работа поднадоела, решил в перерывы попрыгать на брусьях. Хорошо школа рядом с работой и перерывов всего три в 11-00 в 12-30 и в 15-00. По КЗоТУ положено отдых при работе на компе.

Так вот, посоветуйте мне несколько упражнений на брусьях, чтоб не скучно было бицепсам и трицепсам:)

Заранее благодарен.
Алексей
  • 0
  • 05 августа 2011, 13:05
  • lehas
  • 5

Коррекция фигуры + наращивание мышц

Здравствуйте. Мне 18 лет. При росте в 192см мой вес составляет 104кг. Имеется достаточное количество избыточного веса. Самые проблемные места — это живот, грудь и ягодицы. Сколько себя помню — избыточный вес был всегда. Не курю. Из алкоголя изредка могу себе позволить раз в 2-3 месяца выпить бутылочку пива. Не чаще.

Теперь немного о тренировках. Возможности ходить в тренажерный зал нет, поэтому занимаюсь дома. Сразу оговорюсь, что основной целью стоит «коррекция фигуры», ну а затем уже по возможности нарастить мышцы. Задатки для этого (само телосложение) есть. И так. Отжимаюсь по 3 раза в день. Число повторений пока мало (около 20-30 раз), но я работаю над этим. На турнике подтягиваться никогда не мог, однако стараюсь. Пока получается по 2-3 повторения 3 раза в день. 2 раза в день занимаюсь с гантелями, делаю ОФП. С бегом тоже проблемы. Слабая дыхалка. Тем не менее заставляю себя бегать 1-2 раза в неделю по 7-10 км. Подумываю о приобретении гирь.

( Читать дальше )
  • +1
  • 23 июля 2011, 10:47
  • Docen
  • 17

Хочу поделиться и получить совет, желательно дельный

Здравствуйте, меня зовут Александр. Возраст 21 год. Курю. Дурак. Знаю. Иногда, но очень редко подпиваю пиво, но это не проблема, раз в два месяца пару бутылок уговорить можно. Вес — 82 кг. Занимаюсь в зале, железо таскаю. Не могу грамотно составить программу трненировок, т.к. работаю 2 дня через два) Дома в наличии имею турник, брусья и грушу 80 кг, а также гантели по 24 кг каждая. Питаюсь интенсивно. 5 раз в день. Углеводы последнее время стал есть только до двух часов дня, дальше — белками травлюсь. На тренировках в зале делаю следующее: в первый день жимовые упражнения на грудь, плечи и трицепс и становую тягу. Второй день тяговые упражнения на спину, бицепс и приседания на ноги + различные добавочные упражнения на те же группы. Свой «домашний» инвентарь не задействован. Вообще. В жиме лежа жму на раз технично 90кг, приседаю 70, становая 70 тоже, да-да-да, знаю слабббак))) А что я хочу от вас, дамы и господа — помочь в составлении программы тренировок — придерживаясь следующей цели — увеличение числа повторений в отжиманиях, прессе и подтягиваниях, а так же беге до 100 повторений, больше для меня не целесообразно. Хочу бегать много и без одышки. Основная проблема — нет мотивации))))Программу тренировок в зале можно оставить такой какой она и есть, а вот про остальное и домашний инвентарь — это для вас на рассмотрение. Могу сказать одно, что в рабочие дни есть свободный час утром и вечером и их можно забить упражнениями. Зачем мне это все? Стал откладываться, братцы, у меня жирок в области задницы и живота. Заранее спасибо, спортсмены.

Есть вопрос...

Всех приветствую. Мне 20 лет. В период с 14-17 лет занимался боксом. В связи со здоровьем пришлось бросить тренировки. Набрал вес… Снова начал тренировки, но лишний вес практически не уходит. У меня рост 180 вес 78 кг. Спина, грудные мышцы увеличиваются, но вот руки и предплечья практически остались без изменений. Что мне можете посоветовать? Как скинуть вес и накачать мышцы рук. Так как у меня руки выглядят очень маленькими и худыми по сравнению с торсом… (((
  • 0
  • 10 марта 2011, 12:20
  • RuSS
  • 10

Мотивация

Расскажите мне про вашу мотивацию. Мотивацию просто качаться или то, что заставляет вас заниматься тем или иным видом спорта (желательно сказать каким).
  • +1
  • 14 февраля 2011, 09:33
  • wuffchen
  • 7