Сколько тренировок с доп. весом должно быть в неделю?

если я хочу начать отжиматься с дополнительным весом, сколько тренировок из 3-4 в неделю должны быть с доп. весом?
  • 0
  • 09 января 2013, 11:44
  • AXEnero
  • 2

Сбрасываю вес, подскажите.

мне 22 года рост 183 вес был 112 кг, Делаю пресс/отжимания/приседания по программе с этого сайта. Есть стал малокалорийную пищу: рыбу, куриные/индюшачьи грудки овощи, обезжиренные молочные продукты. Бегаю(по сути хожу переходя на бег) где то час каждый день. Похудел на 8 килограммам за 3 недели. Сейчас вешу 104. Теперь вопросы, если я буду так продолжать все будет норм? Сойдет ли жир с живота и внутренних сторон ляшек? Стоит ли увеличивать нагрузку и как? До этого я ни когда не занимался спортом вообще, жрал все подряд и было пофиг, вот решил заняться собой.
  • 0
  • 19 августа 2012, 18:51
  • ololowa
  • 3

Увеличение нагрузки (вопрос).

Всех категорически приветствую!

Хочу обратиться к форумчанам с таким вопросом.
Когда-то я занимался в тренажёрке. И была у нас там интересная табличка по увеличению нагрузки.
Суть вот в чём. Сначала делается прикидка. То есть методом постепенного увеличения веса нужно найти такой вес, который можешь поднять один раз. Возьмём к примеру приседания и максимальный вес, с которым я могу присесть один раз будет равен 100 кг.
Далее сама тренировка.
Берётся допустим 45% от max и делается первый подход. Затем с каждым подходом проценты увеличиваются. И через недели где-то две делается опять прикидка с выявлением максимума.

Так вот вопрос. Кто-нибудь встречал такую табличку? Просто я числа взял с потолка. А хотелось бы поточнее узнать.

Буду рад помощи)
  • 0
  • 26 мая 2012, 12:32
  • Fuser
  • 2

Сколиоз

Вобщем, года 4 назад ходил к доктору, который делал гимнастику от сколиоза, и недавно врач сказал, что у меня сколиоз, но очень маленький. Может кто посоветует, как его добить, может турник там или бассейн, просто даже отжимания невозможно делать, спина болит. 14 лет. Вес 50кг, рост 180.
  • 0
  • 11 апреля 2012, 16:27
  • lee25
  • 2

Помогите, пожалуйста, составить программу тренировок 16 лет

Итак, зовут меня Дэвид, мне 16, в июне 17. Вешу 79-80 кг, рост 182 см.
Занимаюсь: брусья 7-9 раз, много подходов. Больше никак. Подтягивания по 4-6 раз так же, как брусья. Отжимания от пола до 35 раз. Пресс до 100 где-то. Бег без остановки трусцой 2.5 км. Не густо, поэтому прошу помощи у профессионалов. Раньше весил 93. Похудел и теперь хочу заняться своим телом правильно. Сможете ли сделать мне программу тренировок (с 9 до 3 в школе — потом свободен, бассейн, бег, велосипед с этим проблем нет)
Если нужна доп. информация — только скажите. Спасибо ;)
  • 0
  • 05 апреля 2012, 03:10
  • Rain_me
  • 4