шпагат, растяжка

Нужно сесть на шпагат, подскажите упражнения, методику, я каратист. Занимаемся растяжкой на тренировках 4 раза в неделю, но этого не хватает, дома стараюсь уделять около часа на растяжку, но может быть кто-то знает эффектней способы и т.д.? Желательно до нг сесть на шпагат

Как сесть в шпагат и обрести гибкость и здоровье

Данный комплекс поможет достигнуть шпагатов, снизить риск травм при занятиях, благотворно действует на нервную систему (гармонизация -если есть \«убитость\» подымает тонус если перевозбужденность-оказывает успокаивающее действие Полезен так же для восстановления организма после болезней и травм




Сесть на шпагат

Ребята, такое дело. Занимаюсь миксфайтом, необходима хорошая растяжка, чтобы доставать ногой в голову. При этом делая без особых проблем, короче нужен шпагат! Помогите советом, как это сделать быстрее? Излазил кучу форумов нашел всего лишь пару хороших советов, тренер тоже хорошо помог. Но все равно прогресс очень мал… Мышцы паха очень болят при резком поднятии ноги, без предварительного разогрева и растяжки. Так что жду ваших советов и могу дать пару своих если кому нужен шпагат. Знаю, что скорость растяжки зависит от возраста (в основном) и физических данных.

Ниже приведена ссылка на хороший форум про шпагат.

kak-ya.ru/klarisi/3370/comments?_showallpages=true&comments=full#comments