совмещение

Здравствуйте уважаемые обитатели сайта. Недавно начал заниматься по программе 150 обратных отжиманий и альтернативные подтягивания. Еще делаю некоторые упражнения с гантелями для развития мышц плечевого пояса и рук. Можно ли все это совмещать? Можете посоветовать конкретный график?

Мой опыт 25 подтягиваний

Хотел поделиться опытом выполнения программы 25 подтягиваний.

Возраст: 23
Рост: 163
Вес: 60
Начальное количество: 6
Текущее количество: 12


( Читать дальше )
  • 0
  • 06 сентября 2011, 17:36
  • Maratori
  • 9

План летних тренировок. Большая статья

Приветствую всех пользователей сайта. Предоставляю на ваш строжайший суд, свой тренировочный план с июля по середину сентября.

В данной статье (наборе букв и слов) речь пойдет о силовом тренинге, который дал неплохие результаты, также приведу альтернативу силового тренинга для тех, кто не хочет нагружать позвоночник.

Также надеюсь, что каждый вынесет для себя что-то полезное, в виде отдельных тренировочных блоков: будь то силовые тренировки или бег. Совмещать все это вместе, я не рекомендую. Просто у меня появилась мечта и я хочу ее добиться. И сроки поджимают!

Выношу на ваш суд простенькую программу для увеличения скорости бега.
Скажу совсем чуть-чуть о прыжках и немного о результатах по программам «25 подтягиваний» и «200 пресса».

( Читать дальше )
  • +3
  • 02 июля 2011, 21:57
  • durant
  • 7

Входной контроль

Доброго пятничного дня вам :)
Уже почти неделю слежу за тем, что происходит на сайте, и вот решил и сам завести блог.
Во-первых, в целях отчётности. Конечно, этой цели отвечает и расчерченный листок бумаги и таблица Экселя, но я всё же надеюсь, что мои сообщения могут кому-нибудь и пригодиться. По своему опыту знаю, как вдохновляет, что кому-то помогают методики, и люди добиваются поставленных результатов. А есть группа людей, которые оставляют комментарии вроде «попробую и через неделю отпишусь», а затем бесследно исчезают, — это наоборот расстраивает и даже пугает (они там хоть живы? о_О). Постараюсь сам не пополнить эту группу. :)
А во-вторых, я не очень хорошо разбираюсь в упражнениях и тренировках, а потому возникают разного рода вопросы. Как вот, например, сейчас.


( Читать дальше )

Подтягивания. 1ая неделя, 2ая неделя, 3я неделя, 4ая неделя

Плохо подтягиваюсь обычным верхним хватом и хочу развить этот навык.
Начну по программе «25 подтягиваний» с 1го уровня, т.е буду выполнять первый столбец. Поехали!
ok, done

А проверю ка я программу "25 подтягиваний"

А проверю ка я программу «25 подтягиваний»
Все надоело быть толстым и ленивым!!! С сегодняшнего дня начинаю программу упражнений «25 подтягиваний». Первое впечатление — вот она панацея от всех проблем. Что в реале — посмотрим. Для меня всю жизнь подтягивания представляли собой тяжелое испытание: и в школе, и в военном училище. И вроде тренировался, старался — но более чем на «хорошо» и «удовлетворительно» не получалось. А тут 6 недель и 25 РАЗ… и программа не сложная… и времени много не надо. В общем пока все радужно и привлекательно, осталось разобраться с результатом!!!

1 день: выполнил 1 подход-1,2-1,3-1,4-1,5-4(ну скажем скорее 3,5)- не тяжело. Старался делать правильно: широкий хват, без дерганий и т.д. Буду следить за динамикой дальше!!!

2день:1-1-1-1-4 Блин выбрал перекладину хреновую — очень толстая, держаться не удобно. Точнее даже не перекладина, а сломанные качели около дома. В следющий раз найду нормальную. Радует что уже не 3.5, а действительно 4 в последнем подходе. Но о результате каком-то или динамике пока говорить рановато.

3 день:1-2-1-1-4 Нормальная перекладина. 8 минут времени. Ну и все… перая неделя окончена.

2 неделя 1 день: 1-2-1-1-4 Перекладина никуда не годится, но это все что есть около дома. За выходные чуть в весе прибавил, но вроде не сказалось. Хотя организм почувствовал разницу в отдыхе 60 секунд вместо 120. Пока полон уверенности в успехе!!!

2 неделя 2 день: 2-2-2-1-3 Начинаю вспоминать, где расположены мышцы спины. Да и выполнение стало каким то осознанным что ли. Жаль максимально в 5 подходе смог правильно сделать лишь 3 раза. Продолжаю следить за динамикой.

2 неделя 3 день: 2-2-2-2-5 Надеюсь, что 5 в крайнем подходе — прогресс. Боюсь сглазить. Тьфу-тьфу-тьфу. Жду теста в воскресенье.

Контрольный тест: 5 раз. Ну не знаю что и писать то. Надеялся на большее. После первого раза грешил на перекладину («Плохому танцору яйца мешают» другими словами). Попробовал на другой — тоже 5 раз. Значит все верно. Ну в принципе все пока по плану: так и иду по среднему столбцу. Откровенно говоря предстоящая неделя пугает чуток: 3-3-3-3-4 во второй день. Буду стараться и настраивать себя на лучшее. Пожелайте мне удачи!!!

3 неделя 1 день: 2-3-2-2-3 Крайний подход пошел тяжеловато. С ужасом жду среды. Надеюсь на лучшее и худею, худею, худею))))))))))))))

3 неделя 2 день: 3-3-3-3-4 Да, да, да, я сделал это. Первые три подхода прям на «ура» пошли: легко, даже приятно. Последние два по тяжелее, но все равно уверенно. 4 раз из последних сил, но дотянул. С нетерпением жду пятницы, чтоб убедиться в прогрессе.

3 неделя 3 день: 3-4-3-3-4 Ну вот вроде прогресс пошел.

4 неделя 1 день: 4-4-3-3-4 Прогресс на лицо. Стараюсь дальше. Боюсь второго дня.

Программы «100 отжиманий» «25 подтягиваний»...

Какое-то время назад я перевел и опубликовал на одном своем сайте программы по достижению простых спортивных целей в домашних условиях — «100 отжиманий» и «25 подтягиваний» (вернее, первую перевел, а вторую написал сам), позже добавил еще пару программ об упражнениях на пресс и приседаниях. Эти программы стали достаточно популярными.

Здесь я отвечу на вопросы об этих программах. Чаще всего спрашивают вот о чем:

1. Можно ли делать две (три, четыре) программы одновременно?


Можно. Но лично я не советую, и вот почему:

Во-первых, это сложно. Нагрузки для среднего человека, не занимающегося спортом постоянно, достаточно большие (поверьте, это так). Во-вторых, вам придется несколько раз повторять недели, что в конце концов сведет на нет вашу мотивацию. И в конце концов вы останетесь с двумя невыполненными программами и чувством вины, которое будет мешать вам начать снова.

2. Зачем делать перерывы в день-два? Лучше заниматься каждый день.


Не лучше. Нужно обязательно отдыхать.

3. В программах написано «Между подходами 60 секунд (больше, если необходимо)». Насколько больше можно отдыхать?


Я бы советовал четко соблюдать эти интервалы. Если вы не справляетесь, то лучше повторить неделю.

4. Какова цель этих программ? Не лучше ли просто заняться каким-нибудь видом спорта или пойти в тренажерный зал?


Это всего лишь хорошее начало для человека, решившего привести свою форму в порядок. Программы позволяют поставить конкретную цель и достичь ее.

5. Что делать, когда цель достигнута? Повторять последнюю неделю?


Нет, это скучно. Займитесь чем-нибудь поинтереснее: пойдите в зал, в бассейн, купите велосипед, наконец.

И еще: Если вы повторяете неделю три или более раза и вам начинает казаться, что все эти занятия — не такая уж хорошая идея, просто уменьшите конечную цель (скажем, 75 отжиманий вместо 100) и пропорционально — количество раз на подход. Особенно это касается программы «25 подтягиваний», с ней чаще возникают трудности. Уменьшите это число до 20 или 15, на самом деле это очень неплохой результат.

Посмотрите также вот этот топик от Tugarin, там тоже освещается тема «что дальше».

На остальные вопросы отвечу в комментариях. На первый вопрос о совмещении программ отвечу первые пять раз, потом такие комментарии буду удалять, чтобы не засорять топик :)