Как накачаться? Как набрать мышечную массу? очень часто задаваемые вопросы…


( Читать дальше )

«Интересную» статью нашел.
www.athleticblog.ru/?p=4574
Что думаете о ней?

Занимаюсь по программе 25 подтягиваний. Уже больше месяца не могу преодолеть 3 день четвёртой недели. Иду по первому столбику: 3-3-2-2-5 с отдыхом 2 минуты между подходами. Всё это время никак не даётся последний подход, 3 раза делаю и больше не могу. Могу сделать четвёртый кое-как с рывками, но не больше. Что вы могли бы посоветовать для того, чтобы добиться большего? Занимаюсь 3 раза в неделю.

Кто чем пользуется? Что нравится, что нет?
Сам пробовал SportsTracker, Runkeeper, Nike+ GPS.

Здравствуйте, мне 11 лет пошел по программе приседаний. Вопрос: как правильно дышать, не рано ли мне заниматься и не противопоказано ли мне со сколиозом их делать?

Всем привет! вот ещё такой вопрос: можно ли и есть ли какой -нибудь эффект если отжиматься следующим образом? например мне нужно отжаться 40-50 раз за один подход. можно ли за этот один подход делать по 10 или например по 20 повторений разными отжиманиями. то есть 20 узким хватом, переставляем руки в упоре лёжа и широким добиваем оставшиеся 20. просто ну очень я люблю отжиматься=)

Ребят, нужен совет. Можно ли программу 100 отжиманий использовать на брусьях? Скажу заранее: я начал по ней заниматься и достаточно легко дошёл до 6 недели. Вчера сделал 3 день 5-ой недели. Кто что скажет по этому поводу?

Ребята, добрый день.
Тут у меня трое знакомых парней занимаются отжиманием по принципу лесенка. Начали с 1 до 10 и обратно. А сейчас уже дошли с 1 до 18 и обратно до 1, т.е. общее количество на каждого сейчас 324 раза. Хотят довести до 20. Т.е. чтоб общее количество дошло до 400 раз на каждого. Делают это примерно в течении 45 минут. Хотел узнать мнение здешних коллег. Может кто что знает о пользе этого или может у кого-то было в практике подобное. Т.к. они хотят по этому принципу заниматься приседанием и колесиком.

Доброго времени суток. Мне 15. Рост 180, вес 65. Я давно наблюдаю за этом сайтом как гость и прошёл несколько программ (100 отжиманий,200 пресса). Вот встал такой вопрос: вроде всё прошёл, сейчас по отжиманиям делаю узким хватом (средний, указательный и большой пальцы соприкасаются)сижу на 3 неделе все хорошо, а вот с прессом не знаю что делать! Вроде бы он есть и довольно хороший, все кубики чувствую;). Но есть жировая прослойка примерно в 7 мм как её убрать? Ведь из за неё не видно самого пресса, а скоро лето, а следовательно и пляж)! Никаких диет не держу просто бег, турник, пресс и отжимания, ах да и ещё гири 16 кг тягаю и штангу купил (для тренировки бицепса(беру 40кг 10 повторений 4 подхода)). А и ещё хотел спросить, когда можно начать пробовать делать выход силы на две? Подтягиваюсь 15-20 раз в зависимости от хвата. Надеюсь на ваше понимание, жду совета. С уважением Никита.

Здравствуйте, вот уже больше 3 месяцев я пытаюсь научиться подтягиваться, но никак не могу. Подскажите, может какие-то мышцы нужно развивать, чтобы научиться подтягиваться. Мне очень нужно, через год буду поступать в военное.

Полных нормальных отжиманий со средним хватом делаю от силы 2-3, потом просто падаю.
Как научится отжиматься с нуля?
Возраст: 14 лет.
Рост: 188см
Вес: 93кг

Это моя личная методика, с которой я достиг хороших результатов на турнике.
Обычно, моя тренировка длиться 45-60 мин. Она может проводиться как дома, так и на улице или спорт. зале.
Первое, что нужно сделать — это размять руки, кисти чтобы не потянуть их при тренировке.
Ну, а дальше я напишу список упражнений(количество упражнений не обязательно повторять т.к. это зависит от ваших личных физических качеств и силы) Не пытайтесь на первой тренировке делать всё по-максимуму, потому что главное знать меру.
1)Делаем отжимания 15-10раз
2)упражнение «раскрытая книжка»- 45-60сек.(«раскрытая книжка» это при положении лежа на спине, поднимаем ноги на 30 градусов и держим определённое время)
3)стойка на руках 30-40 сек(если не получается стоять, то можно опереться ногами об стену)
4)подтягивания-10-15 раз
5)вис на перекладине и поднимание прямых ног до грифа турника 10-15раз
Между каждым упражнением делаем 2-3 минуты перерыва.
После выполнения 5 упражнений повторяем их заново минут через 15-20. Так проделываем 2-3 подхода, количество подходов делаете по собственным силам.
Спасибо за прочтение, оставляйте свои комменты и то что вы об этом думаете.

Смогу ли я по этой программе занятий сделать к концу лета силовой выход на обе руки если я 1 раз подтягиваюсь, а обратным захватом 5-7 раз? Есть большое желаний заниматься, тем более я поспорил с братом, что смогу.

Программа «Универсальный солдат» от Арнольда Шварценеггера для начинающих выполняется три раза в неделю.

1 подход. Подтягивание на перекладине до отказа. Если не получается обычным хватом разверните кисти рук на себя, так вам будет легче. Если вы одолеете 1-2 раза уже хорошо. Отдохните 2-3 минуты.
2 подход. Подтягивание на перекладине до отказа + сразу без отдыха в висе подъем прямых(если не можете согнутых) ног снизу до угла 90 градусов, до отказа. Отдых 2-3 минуты
3 подход. Потягивание на перекладине до отказа + без отдыха в висе подъем прямых ног снизу до угла 90 градусов, до отказа + без отдыха отжимание от пола до отказа. Отдых 2-3 минуты.
4 подход. Подтягивание до отказа + без отдыха пресс (подъем ног в висе до угла 90 градусов) + без отдыха отжимание от пола до отказа + без отдыха выпады ( 15 повторов на каждую ногу, ходьба вперед, руки на поясе). Отдых 2-3 минуты.
5 подход. Подтягивание до отказа + без отдыха пресс (подъем ног в висе до угла 90 градусов) + без отдыха отжимание от пола до отказа + без отдыха выпады ( 15 повторов на каждую ногу, ходьба вперед, руки на поясе) + без отдыха бег в легком темпе 10 минут.
6. Восстанавливаем дыхание. Растяжка тела.

Мне 14 лет и я очень хочу научится делать силовой выход на 2 руки (мы поспорили с братом). Но дело не в этом, я легко подтягиваюсь и остается 5-7 см и я не могу достать бородой к турнику. Может, у меня мышца какая-то слабо развита?? Может подскажете какие-то упражнения? Если руки брать наоборот, то я 5 раз подтягиваюсь. Пожалуйста подскажите, как лучше начать программу с обратным захватом по 3 столбцу или вы подскажите какие-то упражнения и начать по 1 столбцу? Ответьте пожалуйста. Зарание большое спасибо!!!

Начальный тест — 35 (на 25 дыхание сбилось).
С понедельника начинаю с 3 недели

Рост 184. Вес 110
Начальный тест — 2
Занимался по 1-ой колонке
Прошла 1 неделя.
Финальный подход — 7

Добрый вечер)
Я уже пару месяцев активно занимаюсь турником.
Временами добавляю интервальный бег и брусья.
Вот в чем вопрос. В основном я занимался турником практически каждый день, т.е. 4-5 дней в неделю. В итоге я дошел за это время с 8 до 17 подтягиваний всеми хватами. Но на данный момент моя форма по какой-то причине сильно ухудшилась, сейчас я не могу подтянуться даже 15 раз. Отдыхать пробовал, не помогло. Во-первых, я хотел бы узнать причину такого упадка. Во-вторых, я бы хотел, чтобы Вы помогли мне составить примерную программу на лето, включающую в себя турник, брусья, бег, велосипед и плаванье.
Надеюсь на Ваше понимание и помощь ;)
Если Вас что-либо интересует — спрашивайте.

Доброе время суток. Пока ещё не совсем освоился на сайте, но надеюсь боле-менее правильно понимаю его назначение. Для начала расскажу немного о себе. Заниматься на турнике начал в мае прошлого, 2011 года. Как и многие начал с турника и напоролся, наверное на самую распространенную ошибку среди новичков в этом деле — занимался каждый день, потом ещё и удивлялся, ну, мол, как это, занимаюсь больше всех, а в компании не самый сильный :). Затем, потихоньку осознавая ошибки наткнулся на программу «25 подтягиваний», которую, на мой взгляд, успешно закончил (правда подтягиваюсь всего 17 раз). С тех пор много воды утекло, а до апреля этого года я занимался только турником. Сам не понимаю почему не обращал внимания на другие виды упражнений (помню принципиально считал что пресс нужен только для того чтобы цеплять, извините, баб). Сейчас начал обращать внимание на пресс. И вот тут уже начались проблемы. Как эффективнее всего всего убрать жировую прослойку с живота? Хоть я и дрищеватого телосложения, а жировая прослойка мешается :). Кстати, забыл сказать. 17 лет, 168см, 55кг.

Тест перед началом тренировок — 30 отжиманий.
Начал со второй недели (3яя колонка):
1. 2ая неделя.
ок.


( Читать дальше )

Осенью начинается новая жизнь. Перехожу в колледж, буду искать новых друзей и поддерживать отношения со старыми. До осени еще почти 4 месяца, а я до сих пор худой. Рост у меня 181 см.Вес 63кг. Руки худые, бицепсы слабые — есть задатки для развития грудных мыщц, а также узкие плечи(
В апреле 2012 года решил начать заниматься на турниках, брусьях + отжимания и гантели.
Хочу спросить у тех кто уже добивался каких то результатов и знает как набрать массы в такой срок(4 месяца).
На данный момент могу подтянуться 12 раз на турнике, отжимаюсь 40 раз и брусья 14 повторов.
Будьте добры подскажите как мне лучше начать заниматься?? Определить программу тренировок?
И вообще сколько нужно раз в неделю заниматься чтобы достичь каких то результатов к осени?(хочется выглядеть немного лучше)