В одном из постов я написал, что приседаю 400 раз за один подход. Этого результата я достиг всего лишь за 3 месяца. Пойти на данный эксперимент меня сподвигла старая статья Генриха Эппа из журнала «Физкультура и спорт». Считаю, что всем, кто занимается/собирается заниматься по программе 200 приседаний это надо прочитать, тем более, что данный сайт беден постами с системами, опытом и рекомендациями (одни посты типа «зацените мою программу...», «что делать?..», «как делать?...» и т.д.). Повторю ещё — проверено на себе 100%, единственное сроки у меня получились значительно сжатые.

( Читать дальше )

Где-то в комментариях мне предложили немного рассказать о кроссфите. Надеюсь, что будет не только интересно, но и полезно :)

Если ты владеешь языком вероятного противника и регулярно заглядываешь на буржуйские сайты, то наверняка уже не раз встречал такую аббревиатуру, как CrossFit.

А может быть, видел на YouTube видео, как разные люди разного пола сначала тянут штангу, потом отжимаются на брусьях, потом кидают в стену мячиком, потом делают швунги, после чего замеряют все секундомером и падают на пол.

Почти мертвые, но отчего-то очень счастливые.

( Читать дальше )

Я бросил World of Warcraft в июне 2009. Это было трудно. Я отдал все, что у меня было, в банк гильдии и удалил всех персонажей. Я не хотел оставлять открытую дверь на случай, если захочется вернуться, поэтому я закрыл ее и выбросил ключ.

Почему? Ну, все не так просто.




( Читать дальше )

Комплекс статических упражнений для ног и выпрыгивания для проработки ног — когда нет возможности бегать.

Также может применяться и в основной тренировке. Несмотря на простоту (около 10 мин), после того, как попробуете его, сразу почувствуете что такое ноги))))

Хочу представить вам одно видео, которое мне лично понравилось.Надеюсь и вам понравится.
«Людям у которых нет возможности делать что либо, находят эту возможность.А люди у который есть возможность, чаще всего не пользуются ей.»
Воспользуйтесь своей возможностью.

Что делать, чтобы не замерзать во время упражнений на улице зимой? Если вы ответите «заниматься в спортзале», значит, вы многое упускаете :) Самая частая причина, по которой в зимние месяцы отказываются выходить на улицу — это мерзнущие руки и ноги. Эти простые советы помогут вам полюбить зимние упражнения на улице.


( Читать дальше )

Сколько подтягиваешься? — самый часто задаваемый вопрос начинающих спортсменов друг другу)) Подтягивания — основа для многих видов спорта Ответы на вопросы как подтягиваться — для количества, для силы, для единоборств, для наращивания массы и объема мышц

Эту статью меня подтолкнул написать пользователь данного сайта Sunny и его вопрос о том, как убрать лишний жир в области живота.
Сегодня речь пойдет о Табата. Я опишу методику и способ выполнения.

Давным давно Лайфхакер писал о так называемом „тюремном тренинге“, который на считанных квадратных метрах превращал тренирующегося за короткое время в атлета. Спустя некоторое время выяснилось, что данный тренинг называется Табата (англ. Tabata Protocol). После ученые из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония, взяли за изучение данной методики. Спустя всего 6 недель тестирование доктор Табата отметил 28% увеличение анаэробной мощности у своих подопечных, одновременно с увеличением на 14% их способности к потреблению кислорода (V02Max).
Что касается сжигания жира — хотя калькуляция говорит, что продолжительная кардиотренировка сжигала в два раза больше калорий чем табата, но измерения подкожного жира показали, что контрольная группа, тренирующаяся по более коротким высокоинтенсивным табата-интервалам, потеряла значительно (в 9 раз) больше жира.

( Читать дальше )

Это не очередная программа, просто новость :)

Бельгийский бегун Стефан Энгельс установил рекорд по ежедневным марафонам (напомню, это чуть больше 42 километров). Он пробежал 365 марафонов за 365 дней. Предыдущий рекорд принадлежал японскому бегуну Акинори Кусуда, в 2009 году он пробежал всего 52 марафона подряд.

У нас же здесь в основном парни, да?
Хочу показать вам сайт Bodyrock.TV. О контенте можно получить представление по этому видео:


А еще у нее есть канал на ютубе.

Наглядное видео

Закончив программу и похвастав перед друзьями своими достижениями (или не похвастав), поневоле задумываешься: «Ну и? Да, я молодец, я смог! Но что теперь? Что дальше?»

Есть много вариантов:

— продолжать бомбить дальше 100-150-200, ведь как нам всем известно «Бесконечность не предел!», а что, Евгений Сандов мог много раз отжаться;
— просто поддерживать форму, чтобы не отходить от достигнутого;
— повторить программу в других вариациях (на кулаках, с ногами на возвышении, да хоть на пальцах!).

Да, варианты… но тут есть одно жирное НО. Это все как минимум скучно, а скука в тренировках это самый короткий, да еще и самый прямой путь к прекращению занятий. Оно нам надо? Конечно нет, зря мы что ли превозмогали себя в последних подходах третьих дней в каждой из недель? Неужели ради того, чтобы потом во время дружеской беседы заметить: «Вот я три года назад мог 100 раз отжаться...»



( Читать дальше )

Кому интересны именно подтягивания, скачивайте теорию, пока есть такая возможность: www.turnikplus.jino.ru/teory.php

Ещё один сайт для «почемучек»: sportswiki.ru/ — здесь много ответов на всевозможные вопросы, типа «что делать с жиром на тушке»,
«как правильно питаться», «как правильно составить программу тренировок» и т.д.

Немного мотвации:



Решил добавить т.к. я был в шоке, смотреть всем:



Это видео ещё круче — 80 раз на турнике, но ролик почему-то не вставляется, поэтому кликайте ссылку и смотрите прямо с ютьюба: www.youtube.com/watch?v=dAbdpzVjFi4&feature=related

Надеюсь, для тех, кто действительно занимается, ссылки будут полезны.

Приветствую всех пользователей сайта. Предоставляю на ваш строжайший суд, свой тренировочный план с июля по середину сентября.

В данной статье (наборе букв и слов) речь пойдет о силовом тренинге, который дал неплохие результаты, также приведу альтернативу силового тренинга для тех, кто не хочет нагружать позвоночник.

Также надеюсь, что каждый вынесет для себя что-то полезное, в виде отдельных тренировочных блоков: будь то силовые тренировки или бег. Совмещать все это вместе, я не рекомендую. Просто у меня появилась мечта и я хочу ее добиться. И сроки поджимают!

Выношу на ваш суд простенькую программу для увеличения скорости бега.
Скажу совсем чуть-чуть о прыжках и немного о результатах по программам «25 подтягиваний» и «200 пресса».

( Читать дальше )

Прыжки через веревочку – это просто. Проще, чем езда на велосипеде. И это весело. Жаль только, что с возрастом мы об этом забываем. А еще скакалка – это ужасно полезно!

Прыжки со скакалкой не только позволяют играючи согнать лишние килограммы, они развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, тренируют мышцы ног и еще десяток крупных и мелких мышц. Что касается сжигания веса, то занятия со скакалкой по результативности обгоняют велосипед, теннис и плавание. Обычный человек весом около 70 кг за час упражнений расходует до 720 калорий (при скорости 120-140 прыжков в минуту).

Скакалка – это простейший тренажер, доступный каждому в любое время и в любом месте. Впрочем, несмотря на кажущуюся простоту, это довольно серьезная нагрузка на организм.

( Читать дальше )

и опять со Слаем :-)